春季職場(chǎng)麗人養生原則

春季職場(chǎng)麗人養生原則

　　導語(yǔ)：白領(lǐng)麗人多為中、青年女士，經(jīng)濟條件好、社交活動(dòng)多、夜生活頻繁，可導致身體“透支”，因營(yíng)養不平衡而影響身體健美。因此，白領(lǐng)女性尤應注意做好日常膳食調理工作。

　　一、健腦飲食

　　白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺(jué)疲勞，可出現神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚(yú)、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì )大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類(lèi)等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚(yú)、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　二、減肥降脂飲食

　　一般認為，肥胖 的人常伴有高血脂癥。通過(guò)控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類(lèi)的大豆、魚(yú)禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì )少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

　　降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

　　降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚(yú)、鮑魚(yú)、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　三、“三期”飲食

　　“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應增加含鐵食物，以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚(yú)肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補充鐵10 毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

　　四、平衡合理營(yíng)養

　　每日飲一袋 牛奶 ，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食；每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚(yú)蝦2兩，以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。