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孕中期飲食誤區及營(yíng)養速記有哪些
孕中期胎兒的體重開(kāi)始增長(cháng)，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，此時(shí)期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個(gè)飲食誤區而不自知。來(lái)看看孕中期準媽補充營(yíng)養飲食速記。
【中期4-6個(gè)月】
孕期飲食能預防過(guò)敏兒？
現代社會(huì )中，有各種各樣的過(guò)敏癥狀的人似乎越來(lái)越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開(kāi)始擔心過(guò)敏的問(wèn)題，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因為害怕寶寶過(guò)敏，就完全不吃海鮮、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等高蛋白的食物。
營(yíng)養師解釋?zhuān)喝梭w的過(guò)敏源很多，過(guò)敏并非全都是食物引起，例如有些是因為塵螨過(guò)敏，有些是對冷熱空氣過(guò)敏，有些是對藥物過(guò)敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類(lèi)、味精等特定食物過(guò)敏。媽媽若知道自己的過(guò)敏源是什么，在懷孕期間當然要盡量避免，但如果媽媽本身不會(huì )對任何食物過(guò)敏，也不需刻意做飲食調整，以免造成營(yíng)養不均衡，反而影響寶寶的成長(cháng)喔!
【營(yíng)養速記】
1、每天增加1250千焦熱量
這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開(kāi)始增長(cháng)，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅果饅頭來(lái)當點(diǎn)心亦可。
2、每天增加15克蛋白質(zhì)
此時(shí)孕婦的身體會(huì )有較明顯的變化，例如子宮會(huì )變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營(yíng)養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚(yú)如鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮪魚(yú)等來(lái)食用。
3、適度補充鈣質(zhì)
營(yíng)養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類(lèi)等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會(huì )影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習慣。
讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質(zhì)攝取過(guò)多(尤其是肉類(lèi))，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。
正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆漿或其他乳制品。
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