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健康減肥應知的8大黃金法則
如何減肥瘦身呢?這是很多女性朋友們都比較關(guān)心和在意的問(wèn)題，因為苗條的身材讓我們變得更加的有魅力，現在流行以瘦為美，所以我們的小編指出健康減肥必知的8大黃金法則!
1、把你的飲食寫(xiě)下來(lái)
想要減肥，就寫(xiě)下你吃的一起吧!這個(gè)聽(tīng)起來(lái)或許有些乏味，但是，長(cháng)期堅持下去的話(huà)，你會(huì )看到很大的回報的。研究表明，堅持寫(xiě)食物日記能達到更理想的減肥效果。寫(xiě)下你每一天的飲食，包括一些重要的細節，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當你分析日記的時(shí)候回顧這些細節，將有助你更加了解自己的飲食習慣，對于你改善減肥計劃也是非常有幫助的。
應該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細節弄成一個(gè)excel工作表，或儲存在你的智能手機里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細記錄飲食的日記，它就是你減肥過(guò)程中的最好伴侶哦!
2、增加蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營(yíng)養成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(cháng)和保持體重。這是因為蛋白質(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!
應該怎么做：即使你每餐都補充蛋白質(zhì)，也未必可以滿(mǎn)足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類(lèi)、堅果等等。
3、給每頓飯增添色彩
多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說(shuō)，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質(zhì)的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔心熱量攝入過(guò)多的問(wèn)題。
應該怎么做：家里盡量以?xún)Υ嫘迈r的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時(shí)候就自然會(huì )想到這些好朋友啦!
4、停止節食
過(guò)度節食不僅不能幫助你減肥，還會(huì )讓你越減越肥。過(guò)度節食就無(wú)法給身體補充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過(guò)度節食就會(huì )減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過(guò)度節食還會(huì )讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦!
應該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動(dòng)，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點(diǎn)低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦!
5、有合理的目標和計劃
不要總是想著(zhù)一下子就能瘦下來(lái)，那是不可能的。如果你想要長(cháng)期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無(wú)計劃地飲食和三分熱度的運動(dòng)也是會(huì )導致減肥失敗的。
應該怎么做：每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計劃好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動(dòng)也是成功減肥所必須做到的。
6、吃東西要慢
研究表明，人從開(kāi)始進(jìn)食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過(guò)快會(huì )造成卡路里攝入過(guò)量的情況。
應該怎么做：細嚼慢咽能幫助你減少食量。另外，坐在餐桌前用餐、經(jīng)常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!
7、不要輕易放棄
不要因為你吃了一塊額外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。然后就會(huì )有“還不如繼續吃，反正今天都破戒了”的想法。反反復復地減肥只會(huì )造成不斷地反彈，然后會(huì )讓你在一次又一次的失敗中放棄。
應該怎么做：堅持不懈是成功減肥的黃金法則之一。減肥是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，期間的犯錯和沮喪都是必不可少的。所以，無(wú)論如何，都要堅持下去，輕易放棄只會(huì )讓你永遠都達不到成功減肥的效果。
8、堅持適量運動(dòng)
運動(dòng)是最好的燃脂方式，也是最有效的減肥方法之一。而最有效的減肥運動(dòng)是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運動(dòng)。所以，想要減肥的mm要記得堅持運動(dòng)哦!當然，過(guò)量運動(dòng)會(huì )讓你因為熱量消耗過(guò)多而吃得過(guò)多，并不利于減肥哦!
應該怎么做：每天堅持30分鐘的有氧運動(dòng)，這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒，就要養成平時(shí)少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習慣哦!
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