黃金8小時(shí)減肥法

黃金8小時(shí)減肥法

　　從美國流行到日本─黃金8小時(shí)減肥法

　　黃金8小時(shí)減肥法指的是，每天要在8小時(shí)內完成3餐，從吃進(jìn)身體里的第一口食物開(kāi)始計算，可以吃自己喜歡的食物，而剩下的16小時(shí)就讓腸胃休息。當然這16小時(shí)也會(huì )讓脂肪燃燒，所以這個(gè)減肥法并不用計算卡路里亦能減肥。

　　黃金8小時(shí)減肥法4個(gè)執行規則

　　請在8小時(shí)內用完三餐

　　假設你是一個(gè)喜歡早起吃早餐的人，若你在早上8點(diǎn)吃了早餐，那中餐與晚餐就要在16點(diǎn)前結束；若你的第一餐是12點(diǎn)開(kāi)始吃，那你到晚上20點(diǎn)前都可以正常飲食。只要遵守8小時(shí)內用完三餐的規則，就可依據自己的飲食習慣來(lái)決定。

　　每天8小時(shí)盡量設定在同一個(gè)時(shí)間

　　8小時(shí)減肥法主要是將體內時(shí)間調整好，讓代謝率提高；可以的話(huà)盡量每天的第一餐設定為同一個(gè)時(shí)間，比方說(shuō)每天早上都9點(diǎn)吃第一餐，這樣會(huì )讓減肥效果更好。

　　吃什麼食物都可以，但過(guò)量還是NG

　　8小時(shí)內想吃什麼食物都沒(méi)問(wèn)題，但是吃到飽的甜點(diǎn)、火鍋還是要避免，這種會(huì )不小心吃超過(guò)的食物、店家最好都不要去，才不會(huì )意外地攝取太多熱量。

　　8小時(shí)減肥法，喝水OK

　　雖說(shuō)8小時(shí)內需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水還是可以繼續喝，這樣能讓代謝能力依舊維持在良好狀態(tài)。

　　讓8小時(shí)減肥法加分的4種超級食物

　　有4種超級食物能提高身體的代謝率、有助於脂肪的燃燒、加速減肥！

　　低卡路里高蛋白的食材

　　減肥時(shí)碳水化合物、脂肪攝取量變少，因此蛋白質(zhì)的攝取就很重要，才能維持生理需求，可以選擇脂肪少的魚(yú)肉類(lèi)、蛋白、板豆腐、杏鮑菇。

　　乳制品

　　優(yōu)格、低脂牛奶、起士等乳制品都擁有豐富的鈣，據日本美人實(shí)際測驗，有認真攝取鈣的人比沒(méi)有攝取鈣的人體重更容易下降。

　　莓果類(lèi)

　　草莓、藍莓等莓果類(lèi)，富含豐富的類(lèi)黃酮化合物，具有抗氧化、延緩老化的功能，并且可以促進(jìn)新陳代謝，甚至延長(cháng)飽足感時(shí)間。

　　顏色鮮明的水果

　　蘋(píng)果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老與防止體內酸化，還含有豐富的維他命C、能美白。其中最推薦葡萄柚、蘋(píng)果、番茄，都有助減肥。（葡萄柚能幫助體內脂肪分解、蘋(píng)果的膳食纖維能幫助排便、番茄能清腸排毒）

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