二十四節氣養生之大雪

二十四節氣養生之大雪

　　大雪節氣常在十二月七日前后到來(lái)，此時(shí)我國黃河流域一帶漸有積雪，今天我們就一起來(lái)了解一下二十四節氣養生之大雪吧!

　　二十四節氣養生之大雪

　　1、飲食調養

　　飲食調養也是養生的重要一項，陰虛之人宜防燥護陰、滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的牛奶、豆漿、雞蛋、魚(yú)肉、蜂蜜、銀耳、蘿卜、白菜、香蕉、甘蔗等食物，忌食辣椒、胡椒等燥熱食物。而陽(yáng)虛者應食用溫熱、熟軟的豆類(lèi)、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、狗肉等，忌食粘、干硬、生冷的食物。

　　2、增苦忌咸

　　大雪節氣，是養生的大好時(shí)機，但進(jìn)補要適度。專(zhuān)家建議，大雪之后的飲食宜“增苦忌咸”，尤其要少吃過(guò)咸的食物。選擇食補的人群，可多吃蘿卜、白菜等日常食用的蔬菜，肉類(lèi)也宜選擇豬肉、魚(yú)類(lèi)或者羊肉，而如果想經(jīng)常食用紅棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品，最好咨詢(xún)醫生，據情選食。

　　3、重視頭部和足部的保暖

　　大雪期間，是陰氣最旺盛的時(shí)期，注意保暖很重要，尤其應重視頭部和足部的保暖。從中醫理論上講，這個(gè)節氣若不戴帽子，頭部散失的熱量就會(huì )非常多，頭部的保暖與人體的熱平衡有著(zhù)十分密切的關(guān)系。寒冬護腳尤為重要，建議大家應該選好保暖的鞋襪，最好選用透氣性好的棉線(xiàn)襪，同時(shí)多活動(dòng)足部，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、通風(fēng)換氣

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。多開(kāi)窗通風(fēng)，最好早晚各開(kāi)一次窗，每次通風(fēng)時(shí)間不少于半小時(shí)。

　　5、及時(shí)補充水分

　　大雪節氣，室內氣候干燥，新鮮蔬菜減少，會(huì )造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。應多喝水，多吃水果蔬菜。由于室內外干燥，空氣濕度很低，一定要多喝水，及時(shí)補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少于2000～3000毫升(即常說(shuō)的“8杯水”，一杯約300毫升)。

　　6、健脾防止嘴唇干裂

　　一到冬季，特別是常在室外的人，口角周?chē)�及嘴唇總�?huì )出現脫皮、干裂，甚至少量出血的現象。平時(shí)吃東西受到嚴重影響不說(shuō)，還總有“哭笑不得”的尷尬。中醫理論認為“脾開(kāi)竅于口，其華在唇”。健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。食補菜單多吃蔬菜水果。如山藥，營(yíng)養豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補脾腎的作用，自古就是補虛佳品，且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

　　7、居室的濕度要合宜

　　大雪期間，室內空氣干燥，易導致皮膚粗糙起皺，甚至干裂。用取暖器的家庭應注意居室的濕度，最好有一個(gè)濕度計，一般而言，生活在相對濕度40%～60%的環(huán)境中最感舒適，如相對濕度低了，應做相應的調節，比如，向地上灑些水，或用濕拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加濕度。若在室內養盆水仙，不但能調節室內相對濕度，還會(huì )使居室顯得有生機。

　　8、泡腳按摩

　　必須經(jīng)常保持腳的.清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　9、早眠早起

　　大雪時(shí)節，萬(wàn)物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，深夜的溫度會(huì )更低，睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，使四肢暖和，氣血流暢，避免感冒、支氣管炎等疾病發(fā)生。

　　10、改善心情多吃香蕉和燕麥

　　今冬霧霾天不少，有可能讓人變得陰郁，改善心情可多吃些“開(kāi)心食物”，推薦香蕉及燕麥等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開(kāi)心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂(yōu)郁;燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經(jīng)系統穩定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑郁也有幫助。

　　11、晨起喝碗熱粥

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　12、有氧運動(dòng)

　　冬季體育鍛煉時(shí)，應根據天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況合理安排運動(dòng)量。專(zhuān)家認為，老年人和孩子最容易得“暖氣病”，這部分人更不能“貓冬”。每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車(chē)、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

　　13、防眼疾

　　氣候寒冷的惡劣天氣，要盡量減少外出以控制對眼部的影響。積雪不化，在大雪中呆久易患“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”。該病多因太陽(yáng)光中紫外線(xiàn)由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷，因此雪地不宜久留，如雪地工作或旅游觀(guān)光應戴上具有防紫外線(xiàn)功能的墨鏡。

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