腹部減肥的操練步驟

腹部減肥的操練步驟

　　第一步就是揉并且擦自己的腹部——大家躺在床上，把手相疊放在自己的腹上，而且要以順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向來(lái)回的按摩摩擦，這個(gè)動(dòng)作大家一定要持續五十圈左右。然后，大家在自己的手展開(kāi)，再次放在自己的肚子上，這樣在上下重復的按摩大概五十次。但是要求大家不要刻意的去做，一定要有規則的，慢慢的來(lái)進(jìn)行。

　　第二步就是大家需要體轉，兩條腿和自己的肩膀一定要齊平，而且自己的兩手和腰都是要向兩側偏的，而且還要隨著(zhù)自己的身體慢慢的擺動(dòng)，然后自己的身體要向左右慢慢的轉動(dòng)幾次。但是在轉的時(shí)候，大家的腿是不要動(dòng)的，而且轉的同時(shí)幅度不用太大。

　　第三步很簡(jiǎn)單，就是將自己的兩條腿直立的分開(kāi)，與自己的肩膀一起，而且自己的上體還是需要前傾的，在慢慢的立起來(lái)。但是在這邊一定要有個(gè)要求，一定要挺直自己的膝蓋，大概連續做五十次左右。另外在減肥期間，大家可以在飲食上慢慢注意，避免自己的飲食不好，對自己的減肥沒(méi)有過(guò)多的幫助。所以大家千萬(wàn)不要暴飲暴食，這樣減肥是沒(méi)有效果的。

　　腹部減肥操練對于腹部的減肥作用是很大的，所以大家一定要堅持跳腹部減肥操練，這樣自己的腹部是可以完全瘦下去的哦，大家是不用擔心自己的腹部肥胖問(wèn)題的，而且大家最好不要吃一些減肥藥。

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