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幼兒減肥怎么調理
現如今，肥胖的人群隊伍越來(lái)越壯大，肥胖人群不分年齡與性別。那么兒童肥胖，怎么正確的減肥呢?下面是小編就和大家分享正確的兒童減肥方法，希望對大家有幫助!
正確的兒童減肥方法：
家庭行為療法
家長(cháng)應在家庭中給兒童樹(shù)立一個(gè)良好飲食習慣的榜樣，定時(shí)定點(diǎn)進(jìn)餐，減慢用餐速度，并控制孩子的飲食，每餐不宜過(guò)飽，應該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時(shí)間。
要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。
另外，家長(cháng)應督促孩子每天進(jìn)行運動(dòng)，并參加到運動(dòng)中，帶動(dòng)孩子的積極性。
飲食控制
3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal(卡路里)，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營(yíng)養素比例要合理，碳水化合物供能占50%-55%、蛋白質(zhì)20%、脂肪25%。
而在食物的選擇方面也要有講究：
肉類(lèi)應選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚(yú)，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉制品、魚(yú)子、動(dòng)物內臟，少吃補品;蛋類(lèi)應選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類(lèi)最好只喝純牛奶和酸奶。
食用油應選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。
水果每天都要吃一兩個(gè)，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、咸菜等腌制食品最好不要吃。
運動(dòng)治療
制定運動(dòng)既要有效，又要注意安全。最適合兒童長(cháng)高的運動(dòng)為彈跳，最適合大多數兒童的運動(dòng)為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運動(dòng)每周3-5次，時(shí)間為1-2h，運動(dòng)方式為長(cháng)跑、踢球等全身性有氧運動(dòng)等。
心理治療及行為矯正
對肥胖兒童應定期門(mén)診觀(guān)察，鼓勵和提高他們堅持控制食量及運動(dòng)鍛煉的興趣，使其增強信心，堅持不懈。
指導他們建立科學(xué)的生活方式，保持良好習慣，少吃肥膩食品，消除其對肥胖的心理負擔，體重一旦減輕，精神自會(huì )好轉。
正確的兒童減肥小妙招：
招數1：生活細節別放過(guò)。在同樣的時(shí)間內進(jìn)食，細嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招數2：培養良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養孩子從小養成快節奏干事(如寫(xiě)作業(yè)、收書(shū)包、洗漱等)的良好生活習慣。
招數3：對癥下藥，循育漸進(jìn)。什么是減肥目標?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿(mǎn)意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會(huì )適得其反。
招數4：心胸開(kāi)朗開(kāi)闊，不背包袱。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，一些胖兒開(kāi)始感到害羞，不好意思見(jiàn)人，甚至發(fā)展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無(wú)顧忌地參加各種文體社交活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)展示自己的長(cháng)處，同時(shí)增加了運動(dòng)的時(shí)間和強度。如果待在家里不活動(dòng)只會(huì )更胖。
招數5：運動(dòng)減肥是關(guān)鍵。每天堅持1小時(shí)慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳舞、球類(lèi)等運動(dòng)，凡是有移動(dòng)全身的運動(dòng)都可以達到減肥目的。
招數6：飲食調 節最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應當分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。
招數6：烹飪時(shí)宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過(guò)10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運動(dòng)才會(huì )消耗掉。
招數7：進(jìn)食時(shí)間有講究。上午進(jìn)食對體重的影響比下午小，因為胰島素的數值在傍晚達到最大限度，此時(shí)大量進(jìn)食會(huì )造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進(jìn)食量不可超過(guò)全天的30%，而早餐則應達到全天的35%。
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