勞累過(guò)度腿疼怎么辦

勞累過(guò)度腿疼怎么辦

　　時(shí)�？吹接泻芏嗳擞行⊥人嵬吹默F象，特別是老人，或是一些經(jīng)常站著(zhù)工作的人群。那么勞累過(guò)度腿疼怎么辦？下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考！

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì )感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì )幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重復3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

　　橫躺拉伸

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動(dòng)的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　1、站立時(shí)，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落的活動(dòng)，或做踢腿運動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　2、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

　　3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個(gè)精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息時(shí)，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、工作及休閑娛樂(lè )時(shí)選用舒適的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

　　7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長(cháng)期正確穿著(zhù)，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預防靜脈曲張。

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