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女生健身減肥好方法
現代人生活忙忙碌碌，很多人經(jīng)常一坐就是一天，肥胖成了一種非常普遍的現象，那么最適合女生的女生健身減肥好方法有哪些呢？請看看下面的內容吧。
女生健身減肥好方法
平板支撐
還可以拉男票一起練
平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時(shí)隨地都可以做的運動(dòng)，非常方便。
>>動(dòng)作要領(lǐng)
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線(xiàn)，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
>>建議
每天4組，每組時(shí)間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進(jìn)�？山o自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。
深蹲
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練運動(dòng)方式。
>>動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳分立，與肩同寬�？璨烤従徬陆�，確保雙膝不超過(guò)腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復站立姿勢。
>>建議
此動(dòng)作30-50個(gè)為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動(dòng)是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個(gè)問(wèn)題。
>>動(dòng)作要領(lǐng)
跳繩是一項全身性運動(dòng)，運動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至于乏味。
>>建議
跳繩是一項比較激烈的運動(dòng)，運動(dòng)前后一定要做好身體各部位的熱身及放松運動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動(dòng)。
轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅能達到運動(dòng)瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為轉呼啦圈的運動(dòng)強度其實(shí)并不是很強，只有適當延長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間，并且持續的活動(dòng)，才能達到有氧運動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上肌肉群的運動(dòng)。
>>動(dòng)作要領(lǐng)
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢；
第三步：完成一個(gè)俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢；
第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個(gè)向上縱跳。
>>建議
訓練計劃可根據自己的身體情況狂進(jìn)行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個(gè)波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時(shí)間。
>> 關(guān)于Burpee，我們寫(xiě)過(guò)：每天做30個(gè)burpee，堅持15天會(huì )發(fā)生什么？
開(kāi)合跳
開(kāi)合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
>>動(dòng)作要領(lǐng)
站直身體，雙手放在身側；
跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭；
落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時(shí)候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。
>>建議
一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進(jìn)增加組數及運動(dòng)時(shí)間。
使用彈力帶進(jìn)行運動(dòng)
彈力帶是一種便攜且簡(jiǎn)單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進(jìn)行各種練習。
>>動(dòng)作要領(lǐng)
所有動(dòng)作練習時(shí)均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習熟練后可以加大難度，采用單腳練習，左右單腳可以來(lái)回交替做，進(jìn)行力量練習的`同時(shí)增強了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進(jìn)行練習，可以保持站姿，軀干甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
「跑者需要的力量訓練，看著(zhù)一篇就夠」中有許多彈力帶練習，戳左邊藍字查看
>>建議
堅持一些簡(jiǎn)單的鍛煉，不僅能完美體形還可以培養氣質(zhì)。運動(dòng)期間，不用太勉強自己，有時(shí)候工作太累動(dòng)力不足時(shí)，可相對減少運動(dòng)的時(shí)間，但是，堅持真的很重要！
跑步
在家里運動(dòng)可以選擇在跑步機上跑步。跑步是最簡(jiǎn)單運動(dòng)方式之一，換上一雙運動(dòng)鞋就可以，減肥以持續慢跑，一次至少堅持半小時(shí)效果為最佳。如果想要停止跑步，還應該采取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。
出門(mén)路跑也是一個(gè)不錯的選擇！但是跑步姿勢一定要對。
簡(jiǎn)單概括，就是：
「像原地跑一樣」跑，腳掌自然以前足先著(zhù)地，腳踝放松，腳跟自然下降，而且腳掌的所有動(dòng)作都在臀部正下方完成，沒(méi)有大范圍的前后擺蕩動(dòng)作。
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