男士日常養生方法

男士日常養生方法

　　男人是家庭的頂梁柱，是家里生活開(kāi)支的來(lái)源，所以男性身體不能跨，平時(shí)一定要注意保養，多學(xué)一些養生知識來(lái)保障自己的健康。下面是關(guān)于男士日常養生方法的內容，歡迎閱讀！

　　男人養生秘訣

　　男人最初的衰老是在20—22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開(kāi)始的。不過(guò)，不必為此感到抑郁和恐慌。無(wú)論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺(jué)良好的30歲，或者需要可持續發(fā)展的40歲，要記住，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。

　　1、記住∶睡覺(jué)是養生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應該是晚21∶00—早3∶00。因為這個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長(cháng)，即第2天沒(méi)精神。

　　2、一切藥物對治病來(lái)說(shuō)都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會(huì )絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來(lái)修復自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。

　　3、正確的觀(guān)念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀(guān)念，你就會(huì )有正確的決定，你就會(huì )有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發(fā)生。

　　4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書(shū)本里學(xué)來(lái)的，而是從自己的真誠心、清凈心，從定中生出來(lái)的。

　　5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的。人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來(lái)完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時(shí)所表現的現象，是人體自動(dòng)調節平衡所表現出的狀態(tài)，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來(lái)消滅。所以當人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7、人的健康離不開(kāi)兩大要素∶1）足夠的氣血。2）暢通的經(jīng)絡(luò )。

　　8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內優(yōu)質(zhì)的睡眠+良好的生活習慣。

　　9、暢通的經(jīng)絡(luò )需要∶清凈心。一切七情六欲都會(huì )破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò )的正常運行。

　　10、維持健康的身體不僅需要“增收”，也需要“節支”。

　　11、過(guò)度地增加食物不僅不會(huì )增加血氣，而且會(huì )成為身體中的垃圾負擔，反過(guò)來(lái)還得靠消耗血氣來(lái)把他們清理掉。五臟六腑是一個(gè)血氣加工廠(chǎng)，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無(wú)限的，所以食物的數量必須得到控制。

　　12、適當運動(dòng)可以幫助人的氣血運行，但同時(shí)也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應該靠松靜來(lái)達到的，這也是健康必不可少的。

　　男人另類(lèi)養生小方法

　　說(shuō)到科學(xué)的飲食和正確的養生方法，大家一定會(huì )想起一些條條框框。其實(shí)在養生這件事情上，有一些有趣的小方法也一樣能讓我們的健康更好，特別是對于男人來(lái)說(shuō)，這些方法更加的合適。為此，小編找來(lái)一些有效還安全的保健方法，雖然做法有點(diǎn)另類(lèi)，但很有趣。

　　1、隨時(shí)深呼吸

　　平時(shí)的短淺呼吸，每次大約500—600毫升的量，但真正換氣只有300—400毫升。換句話(huà)說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下100—200毫升的廢氣。

　　深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

　　2、學(xué)貓伸懶腰

　　誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　3、金雞獨立看電視

　　回家后，也應該隨時(shí)運動(dòng)�？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協(xié)調與平衡。健身兼娛樂(lè )，一舉兩得。

　　4、掌握三組關(guān)鍵數字

　　年過(guò)40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80—100 mg/dL。

　　5、每天量體重

　　正常體重是身體質(zhì)量指數在18。5—23。9。BMI的算法是體重除以身高。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

　　6、少喝含糖飲料

　　常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì )造成體內B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

　　7、一天8杯水

　　多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000—2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買(mǎi)1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

　　8、每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)

　　中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

　　9、每頓飯不少于20分鐘

　　腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

　　10、外食必備筷子

　　用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門(mén)桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤(pán)里的西方國家民眾，高了2。3倍。

　　幽門(mén)桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門(mén)桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

　　11、四分鐘“冷戰”

　　不少人出門(mén)上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費等日�，嵤�，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰”。無(wú)聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

　　12、少吃維他命

　　吃過(guò)量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(guò)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險會(huì )增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營(yíng)養，就不需要額外吃維他命。

　　13、睡前半小時(shí)留白

　　睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè )、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽(yáng)，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　男人養生方法之喝酒攻略

　　1、喝酒之前不能太吃飽

　　吃飯只能吃6份飽，且不可大量飲水。喝酒之前二十分鐘，喝瓶牛奶。最好是純奶或者含糖的，可防酒醉性胃炎和脫水癥。飲用加蜂蜜的牛奶，既可促進(jìn)乙醇分解，又能保護胃黏膜。

　　在酒里加點(diǎn)蘇打可以降低人體對酒精的吸收，這樣比較不容易醉，自然臉就不容易紅了。先喝杯牛奶，然后再喝解酒靈，喝多少酒就跟喝水似的。葛根1錢(qián)，在喝酒前泡一杯開(kāi)水喝下再喝酒，酒精可解，所以人不會(huì )醉。

　　2、空腹時(shí)不要飲酒

　　一面飲酒，一面進(jìn)食，酒在胃內停留時(shí)間長(cháng)，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。如果連干幾杯或空腹飲酒，一瞬間體內血液中的酒精濃度就會(huì )升得很高，令自己進(jìn)入危險的麻痹狀態(tài)。所以，這種飲酒法要盡量避免。

　　飲酒前，先吃一些淀粉的食物，或泡一杯高纖的燕麥片先喝下，因為根據研究，要減少酒精的吸收，水溶性的淀粉比脂肪來(lái)得有效，甚至如果來(lái)不及吃東西，可以先喝代餐，代餐中有纖維，會(huì )使您的胃立即有飽脹感，減少酒精的攝取量。

　　3、在愉快的氛圍中飲酒

　　和朋友家人一起邊談笑，邊愉快地飲酒。開(kāi)心酒能轉換心情，給第二天帶來(lái)活力。但不要一直喝到深夜。酒精在肝臟中完全分解的時(shí)間約需6小時(shí)，因此即使少量飲酒，深夜12點(diǎn)之后也不要喝了，否則會(huì )妨礙第二天的工作和生活。

　　4、酒和水交替喝

　　在派對期間，要把酒和水交替著(zhù)來(lái)喝。這可以保證你不會(huì )喝太多雞尾酒，也可以及時(shí)補充身體的水分。酒精會(huì )讓你失去身體水分，所以每次喝酒前，先喝兩杯水打底，是非常重要的。喝白酒時(shí)，要多喝白開(kāi)水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí)，要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊。

　　5、在酒宴上多吃梨

　　梨中含有可促進(jìn)肝臟活動(dòng)、分解體內酒精的成分。在酒宴上多吃梨吧。因為它能保護肝，一定程度上也能解酒。

　　6、按理想速度飲酒

　　理想速度，即不超過(guò)肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時(shí)約10毫升，酒中所含的純酒精的量，可以通過(guò)酒瓶標簽上標示的度數計算出來(lái)。舉個(gè)例子，酒精度數為16%的250毫升酒，用250毫升×0。16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

　　如果一個(gè)人花4個(gè)小時(shí)喝完，那么平均每小時(shí)攝入的酒精量是10毫升，剛剛符合肝臟的處理速度。按照這一速度喝酒，能最大程度地降低酒精對肝臟的負擔。

　　7、設置喝酒的極限

　　喝酒前告訴自己最多能喝多少杯，最多只能一到兩杯。之后，你最后喝水，或者是減肥飲料。如果派對的主人和侍應給你倒酒，你要及時(shí)叫停。

　　啤酒飲用者平均每周飲用5瓶啤酒，一年攝入的熱量總計44，200卡路里，相當于221只油炸圈餅。兩大杯白葡萄酒的熱量約370卡，約占一名女性每日正常攝入熱量額五分之一，所以喝酒一定要適量啊。

　　8、盡可能飲熱酒，多吃綠葉蔬菜和豆制品

　　不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香適口;二是可揮發(fā)掉一些沸點(diǎn)低的醛類(lèi)有害物質(zhì)，減少有害成分。喝酒難以避免。適量喝酒，有益于健康，酗酒傷身。

　　綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;豆制品中的卵磷脂也有保護肝臟的作用。而可樂(lè )、汽水等飲料，則容易加快身體吸收酒精的速度。

　　9、不要多種酒混合飲

　　因為各種酒成分、含量不同，互相混雜，會(huì )起變化，使人飲后不舒適，甚至頭痛、易醉。

　　也不要用藥酒作宴會(huì )用酒。某些藥物成分可能會(huì )跟食物中的一些成分發(fā)生矛盾，或起化學(xué)變化，喝了后會(huì )令人惡心、嘔吐和不適。

　　10、喝酒的時(shí)候不要吸煙

　　煙與酒碰到一起，危害更大。因酒精而擴張的血管又因為吸煙而收縮，會(huì )給心臟帶來(lái)負擔，而且溶于酒精的焦油會(huì )吸附在消化器官黏膜上。應遵守“喝酒不吸煙，吸煙不喝酒”的原則。

　　11、喝清水，恢復體內水分平衡

　　酒精有改變肌體細胞內外水分平衡的作用。通常，體內水分的2/3都在細胞內，但是酒精增加后，細胞內的水分會(huì )移動(dòng)到血管中，所以雖然整個(gè)身體的水分不變，但因細胞內的水分減少了，也會(huì )覺(jué)得干渴。

　　不論是哪種原因，充分攝入水分都是沒(méi)錯的�！靶丫扑�”自古以來(lái)就是緩解酒后不適的方法之一。在滿(mǎn)滿(mǎn)的一杯水中混入三小撮鹽并一口喝下去，會(huì )刺激胃使食物易吐出。

　　12、喝酒吃黃瓜，吃個(gè)柿子再睡

　　黃瓜利尿效果明顯，其香氣又能使酒味變得柔和。黃瓜95%以上由水分構成，且鉀含量很高，能使體內的鹽分隨廢物和重金屬等一起排出體外，清理身體。如果多吃黃瓜，能增加水分的攝取，從而增加小便，不僅是解酒，對膀胱和腎臟健康也有幫助。

　　喝完酒后吃個(gè)柿子再睡。柿子中有促進(jìn)酒精代謝的成分，對解酒很有效。熟柿子、柿子餅和柿子汁中也有這種成分。在酒宴上或回家后吃個(gè)柿子再睡覺(jué)對解酒有幫助。

　　13、飲酒后切不要洗澡

　　人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì )被體力活動(dòng)消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動(dòng)，阻礙體內葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。

　　飲酒之后，盡量飲用熱湯如用姜絲燉的魚(yú)湯，解酒效果較佳，具有養護肝臟的作用。酒后切勿以濃茶醒酒，因為濃茶中的茶堿可使血管收縮，血壓上升，反而會(huì )加劇頭疼�？梢猿运�果或者喝果汁，因為水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精，也可以多喝清水，促進(jìn)酒精快點(diǎn)排出體外。

　　男性保健養生法

　　生活習慣不良癥

　　癥狀：提早衰老并出現了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來(lái)與上了年紀的人有關(guān)的疾病。

　　病因：白天工作，晚上應酬，長(cháng)期睡眠不足會(huì )使人加速衰老。另外，不吃早餐不僅將嚴重傷胃，令人無(wú)法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因為吃飯成了工作的一部分，常常在不知不覺(jué)中吃得過(guò)飽———這主要是食物精細，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量高，進(jìn)食時(shí)間長(cháng)，邊吃邊飲酒、交談所致。晚餐過(guò)飽，對身體害處尤其大。

　　生活習慣不良癥處方

　　應保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息，影響晚間睡眠。白領(lǐng)人士不僅要節食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃?xún)扇龎K餅干或一小碗豆漿。特別注意，不要在運動(dòng)后立即洗熱水澡，這樣會(huì )使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩余的血液不足以供應身體其他器官的需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發(fā)和腦缺氧。高血壓、體重過(guò)重、吸煙過(guò)量等有潛在心臟病危機者，更應避免上述情況。

　　頸肩腕綜合癥

　　癥狀：在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺(jué)頸、肩部酸痛;脖子忽然不能轉;手指和手掌斷斷續續發(fā)麻、刺痛;手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺(jué)，晚上尤其嚴重;拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時(shí)手指和手部都虛弱無(wú)力。

　　頸肩腕綜合癥病因

　　因為長(cháng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關(guān)節因密集、反復和過(guò)度的活動(dòng)而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)更大壓力。

　　鼠標面積太小、弧度不大，會(huì )造成手腕不自然的使用姿勢;有的鼠標設計不當需要使用者手腕彎曲來(lái)“遷就”它，長(cháng)期使用就會(huì )對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵，使用時(shí)需用力來(lái)回拖動(dòng)……久而久之，造成手腕酸痛。

　　頸肩腕綜合癥處方

　　電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

　　在購買(mǎi)鼠標時(shí)，應選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時(shí)應保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢，不要彎曲;靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標而不要用腕力。

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