秋天養生方法

秋天養生方法

　　隨著(zhù)陣陣秋雨的飄落，我們已經(jīng)告別炎熱的夏季，正式進(jìn)入秋季。秋天正處于“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，加上晝熱夜涼、氣候寒熱多變，正確的養生技巧對人的健康極為需要。下面和小編一起來(lái)看看吧！

　　秋天養生方一

　　1早睡早起

　　進(jìn)入秋季后，人體出汗減少，人的機體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復原來(lái)的平衡，心血管和神經(jīng)系統負擔緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會(huì )出現各種不適應，一些在夏季時(shí)潛伏的癥狀就會(huì )出現，機體也會(huì )產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　現在正處在由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換。此時(shí)人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，而且飲食上也要注重養腎因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

　　2益腎養肝多泡腳

　　處暑過(guò)后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，晚上還是比較涼，睡覺(jué)前泡個(gè)熱水腳是非常必要的。泡腳時(shí)可以選擇加一點(diǎn)小茴香在水里，安神散寒，通絡(luò )止痛。

　　3多喝水去秋燥

　　想去秋燥必須養陰，而養陰的重點(diǎn)在于留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統蘇醒過(guò)來(lái)，腸子開(kāi)始蠕動(dòng)，盡量避免出現消化不良腸道堵塞的情況。但是千萬(wàn)不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　4吃粥補充水分與潤燥

　　秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可說(shuō)是養生一大良方。尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥都是很好的養生早餐。

　　中醫提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會(huì )明顯感覺(jué)不舒服的人，應該從秋天就開(kāi)始調理保養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

　　5多吃蜂蜜少吃姜

　　營(yíng)養學(xué)家說(shuō)，季節進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候干燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補水”，多喝水也就成了我們對付“秋燥”的`一種必要手段。

　　專(zhuān)家建議白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，不僅可以防止因秋燥而引起的便秘，還對美白牙齒有一定作用。

　　6通風(fēng)透氣，早晚添衣

　　處暑時(shí)節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準，以提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。當然，“秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時(shí)增減衣服。

　　一定要確保室內通風(fēng)，白天只要室內溫度不高就不宜開(kāi)空調，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jì)鹊臐駶嶂畾�。睡覺(jué)時(shí)腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。

　　7護腸養胃

　　對于消化功能低下的人來(lái)說(shuō)，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過(guò)度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣。

　　按時(shí)吃飯。胃腸喜歡有規律的工作，到點(diǎn)就分泌消化液。少吃壞油。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過(guò)于擔心加熱到軟會(huì )破壞營(yíng)養素，因為即便損失一點(diǎn)維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來(lái)彌補。

　　8輕松運動(dòng)

　　飯后散步，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)，是個(gè)好習慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動(dòng)，不適合快走，要是長(cháng)期快走導致摩擦產(chǎn)生角質(zhì)演變成雞眼，出門(mén)散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會(huì )看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動(dòng)更不利于消化吸收。

　　在飯后兩小時(shí)之后，可以做些不太累的運動(dòng)，快走、慢跑、跳操、等都可以。適度的運動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

　　9多睡一小時(shí)

　　專(zhuān)家表示，增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對于老年人，隨著(zhù)年齡的增加，老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì )出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不著(zhù)，但閉目養神也是對身體有好處的。

　　10多吃清熱安神食物

　　從養生的角度來(lái)看，處暑節氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐。

　　另外，隨著(zhù)氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當值，這時(shí)可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷產(chǎn)生濕疹。如梨、冰糖、銀耳、沙參等養陰生津的食物。

　　11避免過(guò)早添加衣服

　　秋季養生小常識提示說(shuō)，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。因為熱往外走之時(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽(yáng)氣。同時(shí)，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

　　秋天養生方法二

　　1．主食及豆類(lèi)的'選擇

　　粳米、秈米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

　　2．肉、蛋、奶類(lèi)的選擇

　　牛肉、雞肉、兔肉、狗肉、牛肚、豬肚、桂魚(yú)、烏雞等。

　　3．蔬菜的選擇

　　藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。

　　4．水果的選擇

　　葡萄、紅棗、桃、杏等。

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