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胖子如何健康安全跑步
跑步已經(jīng)成為最大眾化的健身方式之一，沒(méi)有人會(huì )否定它的價(jià)值。對于身體肥胖的人而言，運動(dòng)減肥需要很大的勇氣，還存在很大的風(fēng)險。下面是小編整理的胖子如何健康安全跑步，歡迎來(lái)參考！
而需要注意幾點(diǎn)：
1，時(shí)機，不要在跑步前進(jìn)食，盡量選擇早上起床或下午五點(diǎn)后，
2，在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸節奏，做有氧運動(dòng)，可在一段時(shí)間適應以后再逐步加大訓練呢量，
3，不要在結束訓練后馬上坐下或者躺下，慢慢的走動(dòng)，等呼吸心率完全平穩，再坐下。
正確的跑步姿勢和方法確實(shí)能減肥，可是有些運動(dòng)減肥失敗者卻會(huì )說(shuō)，怎么越跑步越胖呢?看來(lái)跑步不能減肥。其實(shí)，不少運動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯誤的觀(guān)念和做法有關(guān)。當心跑步減肥誤區多方法不當會(huì )越跑越胖。簡(jiǎn)單介紹幾點(diǎn)關(guān)于跑步減肥的誤區：
誤區之一：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的
運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。
誤區之二：空腹運動(dòng)有損健康
人們總擔心空腹運動(dòng)會(huì )因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動(dòng)中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。另外，由于運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會(huì )影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，少于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽(tīng)到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì )導致全身脂肪的減少，而不會(huì )只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區之五：運動(dòng)強度越大，運動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)或心率維持在100?124次/分鐘的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)是最有利于減肥。
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