夏季健康的小知識

夏季健康的小知識

　　最近的天氣依舊十分炎熱，如何健康的養生、防曬、清爽的度過(guò)夏季？下面跟小編一起來(lái)了解一下夏季健康小知識吧！歡迎閱讀！

　　夏季健康小常識

　　1、殺菌、除臭的沐浴劑，也是另一項新選擇。

　　流汗是身體調節體溫的正�，F象，汗本來(lái)無(wú)臭，但如果放任不管，其分泌物經(jīng)細菌分解，就會(huì )產(chǎn)生汗臭味。因此，要杜絕汗臭味唯一的方法，便是徹底清潔流汗與細菌！

　　如果你正苦惱不知如何消除惱人的汗臭味，晚上沐浴時(shí)，可以試試含制菌配方的沐浴劑或肥皂。

　　2、夜晚肌膚保養，加強清潔容易出汗與T字部位。

　　肌膚容易感到黏膩，是由于肌膚的水分與油份調節失調，皮脂增加的可能性增大，因此此時(shí)的肌膚保養，應給予肌膚補充水分，調整肌膚狀況。

　　選用能控制皮脂、有收斂效果的保養品，1周1~2次，自己進(jìn)行居家護膚，可以徹底清除毛細孔的黑頭粉刺與污垢，擁有清爽光滑的肌膚！

　　3、當天的臭味，請當天消除！

　　夏日最?lèi)?ài)裸足穿涼鞋，因為不需穿襪子，腳汗就直接黏附在鞋子上，回到家如不好好清潔，細菌就會(huì )趁機在此繁殖溫床。因此最好的方法便是用沾了中性洗潔劑的抹布，徹底清潔擦拭，使其自然干燥。

　　高跟鞋則可用除濕劑、揉成團狀的報紙塞入使其保持干燥，或是使用有除臭效果的噴霧劑，徹底清除當天的臭味。

　　4、早晚泡腳，惱人的臭腳ㄚ不見(jiàn)啦！

　　臭腳丫的形成是個(gè)人體質(zhì)差異與飲食習慣不同，而形成體內濕熱的情形。當這些濕熱往下流動(dòng)到腳底，會(huì )又使腳汗排出較多，于是就有臭臭腳丫。

　　專(zhuān)家建議，用王不留行15g、明礬5g水煎后泡腳，早晚各1次，1次約15分鐘，連泡2周，就會(huì )較為干爽，濕氣下流的感覺(jué)也會(huì )減輕，臭味也會(huì )減少。

　　另外，平日也不要吃過(guò)多冰冷飲料，使體內水濕過(guò)多，同時(shí)要培養適當的運動(dòng)習慣，如慢跑、騎腳踏車(chē)，以增加腳的氣血循環(huán)，成功改善臭腳丫的癥狀。

　　5、將冷氣自動(dòng)關(guān)機設定在預計入睡的時(shí)間。

　　睡眠中本就容易出汗，尤其熟睡時(shí)，排汗量更會(huì )增加。特別是在剛入睡時(shí)的第1個(gè)深層睡眠期間，更是需要讓大腦與身體休息，使體溫下降。如果在這時(shí)流汗，最容易著(zhù)涼。

　　夏天開(kāi)冷氣時(shí)，最好將冷氣關(guān)機時(shí)間設定在剛入睡后的1～1.5小時(shí)左右，使體溫能適度調整，避免過(guò)涼感冒。

　　6、選用涼爽寢具，消除夏日的酷熱。

　　夏日夜晚，悶熱難以入睡，但是如果將寢具維持在溫度28～30℃、濕度保持在50～60%，就能使身體保持在舒適的溫度下，也能感覺(jué)涼爽不黏熱！

　　建議你可以試試透氣良好的草枕，或是觸感柔軟的枕頭，使頭部感到清涼，即使體溫再高，身體也不會(huì )感到悶熱、不舒服了。另外，透氣良好的涼竹席、藤草席，也具有散熱效果，是夏日涼爽的好幫手喔！

　　7、靜心打坐，聽(tīng)聽(tīng)清涼音樂(lè )，從“心”底開(kāi)始清涼舒暢。

　　夏天加上工作的壓力，人也更顯悶熱與焦躁！想要從內而外真正感到清涼舒暢，還真有點(diǎn)困難。古人說(shuō)，心靜自然涼！看來(lái)只有讓「心」感到清涼，才能達到真正的清爽舒暢！

　　炎熱的夏夜，讓自己安靜下來(lái)打坐15分鐘，或是深唿吸數息也可以。要不然就沈浸在清涼音樂(lè )里，舒緩白天的焦慮緊張，沒(méi)有煩躁與悶熱，只有悠閑與舒適。

　　夏季保健知識

　　一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

　　二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì )使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

　　三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(cháng)期如此對身體不利。

　　四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保健

　　1、要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類(lèi)，在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多。要補充水和無(wú)機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見(jiàn)的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　夏季保健常識

　　1、在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內溫度不低于25℃；開(kāi)空調的房間不要長(cháng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)；入睡后，最好關(guān)上空調。當在室內感覺(jué)涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節痛患者，不要長(cháng)期呆在冷氣環(huán)境里。

　　2、夏季暑熱之邪，最常見(jiàn)是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

　　3、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲；糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

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