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面試緊張心慌怎么緩解
在日常生活中，我們在求職的時(shí)候都會(huì )進(jìn)行面試，很多人在面試的時(shí)候都會(huì )感到緊張和不安，影響面試的效果。那么面試緊張該怎么辦呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！
緩解面試緊張的方法
面試前緊張怎么辦？以下8招來(lái)緩解
1、預先設想，多看面經(jīng)
緊張大多來(lái)自未知的不確定，所以，預先設想面試過(guò)程，多向他人了解面試經(jīng)驗，心理多少有點(diǎn)了準備，定會(huì )少了些觸不及防。
2、調整心態(tài)，自信面試
面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考要樹(shù)立信心，相信自己的能力，放開(kāi)放松。
3、提高技能，充分準備
藝高人膽大，要解決不過(guò)度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準備，全面提高技能，在面試中增加砝碼。
4、不追求完美，看輕面試結果
面試時(shí)，考生感到?jīng)]有充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平。往往不心甘，追求完美，想彌補，于是暫停思考。面試時(shí)想彌補，越補起亂、越補越緊張。結果是得不償失。
5、緩和緊張的輔助技巧
有資料介紹：緊張時(shí)可作三次深呼吸，是否有效，說(shuō)法不一。也可以去一個(gè)人較少的地方大叫幾聲，從而來(lái)釋放內心的緊張情緒。
6、自我積極暗示
不要使用“不用怕！沒(méi)事的”等暗示，因為從心理學(xué)角度來(lái)看，這在潛意識中恰恰是一種負面意識的強化，只會(huì )讓你更加緊張。建議用類(lèi)似“我很鎮定、我很坦然、我很淡定、我很自然……”這種積極的話(huà)來(lái)暗示自己，或許會(huì )有意想不到的效果。
7、提前到面試地點(diǎn)
應給自己留下充足的時(shí)間到達面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點(diǎn)，一方面會(huì )給主考官留下不好的印象，甚至會(huì )因遲到幾分鐘而失去工作機會(huì )，另一方面也會(huì )因著(zhù)急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點(diǎn)，就會(huì )比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
8、用著(zhù)裝提升自信
準備一兩件自己喜歡又適合面試的衣服，穿上得體舒適的衣服，人有時(shí)候會(huì )感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì )那么緊張了。
面試緊張的原因
造成面試心理過(guò)度緊張的原因主要有以下五個(gè)方面：
1、對面試結果的孤注一擲、過(guò)度依賴(lài)；
2、對面試官地位的錯誤理解、盲目崇拜；
3、對自身實(shí)力缺乏正確認識、自我懷疑；
4、對自己的表現要求過(guò)高，追求完美；
5、缺乏社交經(jīng)驗，對陌生人和陌生環(huán)境產(chǎn)生莫名的畏懼。
常見(jiàn)的面試技巧
第一，記住你是合格的。招聘單位通知你面試說(shuō)明他們已經(jīng)確認你擁有足夠的應聘資格，因而很有可能成為應聘崗位的最佳人選。
第二，知道招聘單位從未見(jiàn)過(guò)“完美”候選人。如果你認為你的競爭力會(huì )讓你的面試表現得完美無(wú)暇，那你就錯了。沒(méi)有一次面試十全十美，你也不必為此而費盡心思。只要表現良好，能讓招聘人員對你今后的工作表現有個(gè)合理的預期那就足矣。
第三，知道你也有了解情況的權利。接受面試的目的之一就是要搜集足夠信息，對是否需要這份工作，是否需要與未來(lái)的同事打交道作出判斷。
第四，佯裝參加商務(wù)會(huì )議的顧問(wèn)。把面試官當成未來(lái)的商業(yè)合作伙伴，盡可能多地獲取與招聘公司、應聘崗位以及滿(mǎn)足工作需要等方面相關(guān)的信息。要把面試當成一次合作，面試的時(shí)候盡量了解與新工作員工一起工作是否有意義。不要讓面試成為面試官對你的單方面詢(xún)問(wèn)。
第五，弄清你最怕什么，演練應對措施。有的面試官會(huì )把你比作一棵樹(shù)，問(wèn)你會(huì )長(cháng)成什么樣子，也有的會(huì )問(wèn)你為什么讓前一個(gè)公司炒了魷魚(yú)。不論是愚蠢的問(wèn)題還是棘手的詢(xún)問(wèn)，回答得時(shí)候都要有準確的預案。而且還要演練一番。多演練幾次，你的緊張情緒就會(huì )大大減少，問(wèn)題拋向你的時(shí)候你也就不那么張口結舌。
第六，如果覺(jué)得自己不合格，就把自知之明當成優(yōu)點(diǎn)。如果你覺(jué)得確實(shí)不是應聘崗位的最佳人選，那就把面試當成一次了解信息的活動(dòng)，這樣你會(huì )了解很多信息。面試結束之時(shí)，如果你還是覺(jué)得不合格，那可能真是這樣了，你應聘的工作不是你需要的，因為沒(méi)有一個(gè)人需要一份掙命的工作。你干別的工作會(huì )適應。萬(wàn)萬(wàn)不要讓面試出現令你后悔的局面。
如何避免面試緊張情緒
第一、心態(tài)平衡法
這種方法注重考生對心態(tài)的調節。公務(wù)員考試競爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會(huì )到聽(tīng)許多這樣的話(huà)：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。具體的實(shí)施過(guò)程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結果更重要，參加面試權當鍛煉自我，這樣就能丟掉包袱，輕松上陣。
第二、認知平衡法
這種方法注重考生對自己的認識。要記得給自己打氣。避免緊張的最有效、最實(shí)在的辦法就是充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準備越充分成功幾率越大。要明確認識自己的能力，從而達到認知上的有備無(wú)患。
第三、身心平衡法
這種方法在使用的過(guò)程中最易操作，最容易讓考生獲得心態(tài)的調節。俗話(huà)說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”�；蛘唛]上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
第四、語(yǔ)言平衡法
這種方法在面試準備過(guò)程中最為實(shí)用。語(yǔ)言平衡法能專(zhuān)門(mén)應對那些考試中答題非常不流暢的考生，考生應該放慢說(shuō)話(huà)的速度。在面試中，一般考生會(huì )因緊張而使說(shuō)話(huà)速度變快，而這又會(huì )加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度，可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ)，以便給考官留下更深刻的印象。
怎樣消除面試緊張心理
(1)要保持“平常心”。
在競爭面前，人人都會(huì )緊張，這是一個(gè)普遍的規律，面試時(shí)你緊張，別人也會(huì )緊張，這是客觀(guān)存在的，要接受這一客觀(guān)事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認自己緊張，也許會(huì )求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮靜下來(lái)，常用的方法是或大聲講話(huà)，把面對的考官當熟人對待;或掌握講話(huà)的節奏，”慢慢 道來(lái)”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽(tīng)后講;或調侃兩三句等等，都有助于消除緊 張。
(2)不要把成敗看得太重。
“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會(huì );這個(gè)單位不聘用，還有下一個(gè)單位面試的機會(huì )等著(zhù)自己;即使求職不成，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次面試過(guò)程中的失敗，總結經(jīng)驗，得出寶貴的面試經(jīng)驗，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著(zhù)面試結果，要把注意力放在談話(huà)和回答問(wèn)題上，這樣就會(huì )大大消除你的緊張感。
(3)不要把考官看得過(guò)于神秘。
并非所有的考官都是經(jīng)驗豐富的專(zhuān)業(yè)人才，可能在陌生人面前也會(huì )緊張，認識到這一點(diǎn)就用不著(zhù)對考官過(guò)于畏懼，精神也會(huì )自然放松下來(lái)。
(4)要準備充分。
實(shí)踐證明，面試時(shí)準備得越充分，緊張程度就越小�？脊偬岢龅膯�(wèn)題你都會(huì )，還緊張什么?”知識就是力量”，知識也會(huì )增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識、技能、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場(chǎng)，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時(shí)緊張程度就會(huì )減少。
(5)要增強自信心。
面試時(shí)應聘者往往要接受多方的提問(wèn)，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀(guān)原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門(mén)，用余光注視周?chē)�，既可增強自信心又能消除緊張感;在面試過(guò)程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當成精神負擔，而應作為提高面試能力的動(dòng)力，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率;面試中考官可能提示你回答問(wèn)題時(shí)的不足甚至錯誤，這也沒(méi)有必要緊張，因為每個(gè)人都難免出點(diǎn)差錯，能及時(shí)糾正就糾正，是事實(shí)就坦率承認，不合事實(shí)還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問(wèn)題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真偽的自信的程度。
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