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考試心慌的解決方法
在考試的過(guò)程中，心態(tài)十分重要，好的心態(tài)能提升你的發(fā)揮能力，下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)考試心慌的解決方法，一起來(lái)看看吧！
考試心慌的解決方法
1、深呼吸可以有效應對考場(chǎng)慌的問(wèn)題
有些考生臨場(chǎng)應試中,會(huì )突然出現心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場(chǎng)慌”的現象,對此,考生可先不必急于答題,而做幾遍深呼吸來(lái)強行調整心率,迫使血液循環(huán)趨于穩定正常;或者微閉一下雙眼,放松、穩定情緒。
許多考生在拿到卷子后,心里馬上起急,答題時(shí)心神不定,生怕耽誤的時(shí)間過(guò)多。于是心里越想快,思維與記憶的效率反而越降低,欲速則不達。這里有兩個(gè)觀(guān)念性問(wèn)題:一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平,二是考試的目的在于多拿分,而多拿分又與答題的正確率與數量直接相關(guān),這就有了一個(gè)答題的速度與正確性的辯證關(guān)系如何處理的問(wèn)題,正確的做法是在確保正確性的前提下,再盡量加速度。
2、對考試要有充分的心理準備
對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質(zhì)、內容、基本情況要有所了解,對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見(jiàn)。只有做到心中有數,遇事才能沉著(zhù),不慌,應付自如。
3、要對自己有所了解
正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類(lèi)型,是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型,是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型,以此來(lái)正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質(zhì)和能力,從而堅定自己的信心。
4、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著(zhù),惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現象的發(fā)生,應該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的.關(guān)系;另外,要保持良好的身體狀況,不要過(guò)分疲勞,大腦過(guò)度勞累會(huì )造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過(guò)程失調,神經(jīng)活動(dòng)機能減退,加劇心理緊張程度。
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考試心理緊張產(chǎn)生的原因
對學(xué)生而言,考試本身就是一件讓人緊張的事。社會(huì )的競爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的競爭,學(xué)生的競爭焦點(diǎn)是學(xué)習成績(jì)的高低。他們心里感到,成績(jì)好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱(chēng)贊,在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等,沒(méi)臉見(jiàn)人。有一種自卑和負罪感。所以考試成績(jì)高低,家長(cháng)、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此,每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和父母有一定關(guān)系,但不是全部原因。這有兩層含義,首先是每個(gè)人的神經(jīng)類(lèi)型不一樣,先天因素不同,有人容易產(chǎn)生緊張心理,而有的學(xué)生的緊張心理就輕一些;其次,與每個(gè)學(xué)生的家庭教育有關(guān),如果父母對學(xué)生要求較高,比較看重學(xué)生的考試成績(jì),學(xué)生考試時(shí)就容易產(chǎn)生緊張心理,反之,學(xué)生就不易產(chǎn)生緊張心理。
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和自己的心理素質(zhì)有關(guān),這有先天遺傳因素,也和后天的教育鍛煉有關(guān)。
考試心理緊張的利與弊
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊,關(guān)鍵是心理緊張的程度。在考試時(shí)適度的心理緊張,是非常有利的,此時(shí)記憶狀態(tài)佳,思考問(wèn)題敏捷,解答問(wèn)題又快又好,能夠發(fā)揮出較好的水平。
考試時(shí)過(guò)度的心理緊張是非常有害的,會(huì )使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)現象,頭腦一片空白,反應遲鈍,整張試卷全成為難題,束手無(wú)策,嚴重影響學(xué)生水平的發(fā)揮�？荚嚂r(shí)學(xué)生心理一點(diǎn)也不緊張,這時(shí)也不好,人不緊張時(shí)思維也不敏捷,也影響自己水平的發(fā)揮。這與現代生命醫學(xué)的研究結果是一致的。
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