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女性睡眠不足的危害及改善方法
睡眠對人的健康很重要，現在很多人因為各種的壓力睡眠不好，那么女性睡眠不足對健康有哪些危害呢?下面由小編為大家介紹女性睡眠不足的危害，希望能幫到你。
女性睡眠不足的危害
1、大腦老化
由于長(cháng)期睡眠不足所引起的大腦老化，表現為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現。
2、皮膚老化
睡眠不足會(huì )使皮膚嚴重缺水，干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚松弛、長(cháng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。
3、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺(jué)的`女性，無(wú)論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導致近視或者使視力愈發(fā)下降，同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會(huì )有變形、變小、顏色改變等現象。
4、免疫力老化
沒(méi)有良好睡眠習慣的人，通常在季節交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導致免疫力下降的癥狀，此外，睡眠不足還會(huì )引起自律神經(jīng)失調、容易疲勞、過(guò)敏、腸胃感染等。
女性如何改善睡眠
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強迫自己入睡，然而，睡覺(jué)是強迫不來(lái)的，你越是強迫自己入睡，精神就會(huì )越緊張，因此，也會(huì )越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì )越差，對于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養成良好的睡眠習慣
健康專(zhuān)家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開(kāi)燈睡覺(jué)、不按時(shí)睡覺(jué)、喜歡睡回籠覺(jué)等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會(huì )失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會(huì )令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì )很容易進(jìn)入睡鄉了。
4、避免工作安排過(guò)滿(mǎn)
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì )失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過(guò)滿(mǎn)，否則得不償失哦!
5、甩開(kāi)8小時(shí)睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說(shuō)充足的睡眠一定要達到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì )給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的.做些小運動(dòng)，這樣對于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂(lè )伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)內，可以適當的聽(tīng)一聽(tīng)旋律緩慢的輕音樂(lè )，一般情況下來(lái)講，舒緩的輕音樂(lè )都有著(zhù)催眠的作用，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉，聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!
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