早上健康養生的小知識

早上健康養生的小知識

　　俗話(huà)說(shuō)“一日之計在于晨”，每天早上起來(lái)有什么養生的小知識呢？下面是小編整理的早上健康養生小知識，歡迎查看。

　　早晨健康小知識：清晨三做

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸運動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　2、四方眺

　　我們先立定將兩眼平視，我們先往東處遠眺，再半閉目低下頭，轉下身繼續向南邊遠看，然后再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉向北遠眺。這個(gè)過(guò)程大家只要花費我們5分鐘的樣子。

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的'事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

　　長(cháng)期堅持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的。

　　早晨健康小知識：清晨四不做

　　1、不戀床

　　現在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節假日。凡有過(guò)戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì )有這樣的`感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結果，還不如每天忙于工作或學(xué)習時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點(diǎn)。

　　2、不能不吃早餐

　　我們不吃早餐或者早餐吃不好的話(huà)，能夠直接的影響到我們早上的學(xué)習和工作的效率的。因為我們不能攝入大足夠的營(yíng)養對我們大腦也是有傷害的，我們大腦的能源主要靠血糖來(lái)提供。

　　試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時(shí)補充，會(huì )受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習的效率也得以提高。

　　3、老人醒后不要立刻起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　4、醒后不要立即劇烈運動(dòng)

　　許多人，晨起后習慣進(jìn)行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　以上專(zhuān)家介紹了晨起三做四不做的養生法，我們知道其實(shí)養生也可以很簡(jiǎn)單，當然，這些方法說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是大家還要注意長(cháng)期堅持，這樣才會(huì )起到你想要的養生保健效果。

　　早晨健康小知識：營(yíng)養早餐最重要

　　一份合格的營(yíng)養早餐，應該謹遵“食物四要素”(谷類(lèi)能量，蛋白營(yíng)養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質(zhì))的要求，注意對“蛋白營(yíng)養”類(lèi)食物進(jìn)行適當搭配，例如對蛋類(lèi)、豆類(lèi)或少量的肉、禽或魚(yú)類(lèi)等進(jìn)行合理搭配。同時(shí)，由于清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要獲取早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達成早餐21克蛋白質(zhì)的充足攝取，可考慮從蛋類(lèi)、豆類(lèi)，或富含大豆分離蛋白的營(yíng)養保健食品中進(jìn)行補充。

　　早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷類(lèi)100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，面包，面條，粥等;適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動(dòng)強度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。

　　早餐一定要攝進(jìn)主食

　　早餐所供給的`熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食品，谷類(lèi)食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現象。但谷類(lèi)食品消化快，2-3小時(shí)之后就會(huì )有饑餓感，因此，還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

　　蘇打餅干不宜作早餐

　　酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，常會(huì )有口干難以吞咽的閱歷，那是由于閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類(lèi)居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時(shí)間的能量。很多上班族，由于時(shí)間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。

　　油條一周最多一次

　　隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。

　　另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最?lèi)?ài)，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著(zhù)偏高，長(cháng)期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過(guò)一次。

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