秋分怎么養生

秋分怎么養生

　　秋分是晝夜時(shí)間相等的節氣，人們在養生中也應本著(zhù)陰陽(yáng)平衡的規律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉寒，即“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也應隨“長(cháng)夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開(kāi)“養收”這一原則。下面是小編為你帶來(lái)的秋分養生怎么鍛煉，希望對你有所幫助。

　　一、秋分養生怎么鍛煉

　　1、健身有講究

　　秋季是健身的大好季節。不過(guò)，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就會(huì )適得其反。

　　1。1充分熱身

　　由于秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運動(dòng)中受到傷害。

　　1。2循序漸進(jìn)

　　不要主觀(guān)地認為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進(jìn)行超負荷的體育鍛煉。中醫學(xué)認為，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jì)瑞B階段，所以健身也要順應這一原則，運動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。

　　1。3注意補水

　　秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過(guò)補充體內的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。

　　2、健身選項

　　專(zhuān)家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運動(dòng)。這樣既不會(huì )因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。在此，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會(huì )比較少。當然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì )感到精神疲憊、四肢無(wú)力、工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。

　　3、“收斂?jì)瑞B”運動(dòng)適量

　　秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，運動(dòng)也應遵循這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

　　4、初秋可開(kāi)始冷水泳

　　隨著(zhù)盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專(zhuān)家建議，初秋時(shí)節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養團結協(xié)作精神。但練習冬泳應該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅持冷水泳，逐步過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè )趣。

　　初秋的冷水泳對神經(jīng)系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長(cháng)期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。

　　5、運動(dòng)調理應對秋燥

　　中醫學(xué)認為，燥為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　二、秋分養生注意事項

　　1、秋分過(guò)后，氣溫速降，添衣防感冒

　　我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說(shuō)法：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平�！笨梢�(jiàn)，“秋分”有兩個(gè)方面的意思：一是太陽(yáng)直射地球赤道，這一天的24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí);二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開(kāi)始的季節劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

　　天文專(zhuān)家表示，秋分時(shí)節，我國長(cháng)江流域及其以北的廣大地區，均先后進(jìn)入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開(kāi)始具有一定的勢力，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，會(huì )產(chǎn)生降雨，但降水量不會(huì )很大。

　　天文專(zhuān)家提醒說(shuō)，秋分時(shí)節，天氣轉涼，早晚溫差大，公眾要時(shí)刻注意天氣變化，及時(shí)添加衣服，并進(jìn)行必要的體育鍛煉，增強體質(zhì)，以預防感冒等疾病的發(fā)生。

　　2、秋分前后，養生重保持陰陽(yáng)平衡

　　要想保持機體的陰陽(yáng)平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見(jiàn)于溫燥;秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

　　同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機體反應有關(guān)。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

　　3、秋分后，飲食宜陰平陽(yáng)秘，忌辛辣油膩

　　在飲食調養上祖傳中醫也是以陰陽(yáng)平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽(yáng)秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽(yáng)氣有余的老年人，則盡量少食太熱進(jìn)補之品，發(fā)育中的兒童，如特殊原因也不宜過(guò)分進(jìn)補。

　　在飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

　　痰濕質(zhì)人應忌食油膩。木火質(zhì)人應忌食辛辣�；加邢�喘，皮膚病的人應少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實(shí)質(zhì)都應防止實(shí)者更實(shí)，虛都更虛而導致陰陽(yáng)失調。

　　4、秋分過(guò)后，情緒宜樂(lè )觀(guān)

　　秋分代表著(zhù)我們已經(jīng)真正的進(jìn)入到了秋季。秋季是一個(gè)萬(wàn)物沉寂的季節，所以在這個(gè)季節中我們很容易會(huì )出現傷感的情況，這就是所謂的悲秋。所以在這個(gè)節氣中，我們應該盡量樂(lè )觀(guān)一點(diǎn)，多去想想開(kāi)心的事情，把煩惱拋在腦后，多走進(jìn)大自然，保持心情平和。

　　體質(zhì)調養選擇我國古代民間九九重陽(yáng)登高觀(guān)景的習俗，登高望遠，使人心曠神怡。一切的憂(yōu)郁，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養生中的養的收法之一，也是調節精神的一劑良藥。

　　健康提醒：秋分過(guò)后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)和復發(fā)季節。祖國醫學(xué)認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果預防不當，不注意飲食和起居，則會(huì )引發(fā)胃腸道疾病而出現反復。所以患有慢性胃火的人，這時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)添加衣服。

　　三、秋分節氣養生小妙招

　　1、多鍛煉身體

　　應注意多鍛煉身體，來(lái)增強體質(zhì)，預防感冒引起的腹瀉。

　　2、食物加熱后進(jìn)食

　　在進(jìn)食剩飯時(shí)一定要充分加熱，即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。

　　3、保持室內空氣新鮮

　　不要因為氣候的轉冷，而一直把窗戶(hù)關(guān)上，這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細菌，從而給我們的健康帶來(lái)危害。所以我們最好能多開(kāi)窗，在白天的時(shí)候把窗戶(hù)打開(kāi)來(lái)透透氣，這樣能夠減少病毒感染的可能。

　　4、多補充水分

　　很多人都認為“多吃多拉，不吃不拉”，便自作聰明地禁食，這無(wú)異于火上澆油，會(huì )加重體內脫水程度。因此，腹瀉時(shí)不必禁食，應多補充水分，特別是營(yíng)養豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，如米粥，面條，牛奶，肉湯之類(lèi)。

　　5、天氣變化增減衣服

　　季節交替，天氣變化使身體的免疫力下降，建議大家要注意保暖，應根據天氣變化來(lái)增減衣服，避免著(zhù)涼鬧肚子。

　　6、不吃腐爛變質(zhì)食物

　　剩飯、粥、乳制品、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等，容易遭受細菌或細菌毒素污染，若進(jìn)食此類(lèi)食物，會(huì )導致腹瀉。

　　7、不吃涼拌菜

　　盡量不要吃涼拌菜？如果要吃，需要充分清潔蔬菜，不用未煮沸的水拌菜，拌菜時(shí)最好加點(diǎn)醋或蒜，這樣能起到殺菌的作用。

　　8、養成良好的衛生習慣

　　我們在日常生活中藥養成良好的生活習慣，尤其是在衛生上，一定要有一個(gè)好的習慣。吃飯前后要洗手，經(jīng)常換洗衣服，這樣能夠有效的抵御細菌的滋生，給我們帶來(lái)健康的身體。

　　9、充足的睡眠和豐富的營(yíng)養

　　常保持充足的睡眠和豐富的營(yíng)養，有助于預防腸道傳染病。

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