女性例假期間飲食注意事項

女性例假期間飲食注意事項

　　女性每個(gè)月都會(huì )有例假，在例假到來(lái)的那幾天里，是女性最虛弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候很多女性會(huì )出現小腹墜脹痛、腰邸酸痛、食欲不振、心情煩躁倦怠等癥狀，此時(shí)，女性可以選擇一些合理的飲食進(jìn)行調整，不但可以改善這些不適癥狀，還能補充身體流失的營(yíng)養，增強自身的抵抗力。下面，小編就為大家介紹例假期間適宜吃什么食物。

　　1、宜補營(yíng)養豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

　　這類(lèi)食品包括大棗、面條、薏苡仁粥、羊肉、雞肉、牛肉、紅糖、蘋(píng)果、豆腐、桂圓等，這些食物又屬于溫補類(lèi)食物，不僅可以保證身體營(yíng)養的平衡，同時(shí)還利于胃腸道的吸收，還有香蕉也適宜在例假期間食用，因為香蕉含有豐富的維生素B6，這種元素可以安定人體的神經(jīng)系統，能有效的緩解女性在例假期間出現不穩定的情緒，還能幫助改善睡眠質(zhì)量，緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　2、宜食含鐵高的食物

　　女性在例假期間會(huì )從身體流出血液，這時(shí)，可以多吃一些富含有豐富鐵元素的食物，因為鐵元素可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，對于例假期間出血所丟失的鐵元素進(jìn)行補充，這類(lèi)食物有瘦肉、豬肝、雞肝、動(dòng)物血等，而且這類(lèi)食物中生物活性較大，很容易就被人體吸收利用。同時(shí)，大家還可以在例假期間多吃些海魚(yú)類(lèi)食品，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等，因為海魚(yú)中富含ω-3脂肪酸，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

　　由此看出，女性在例假來(lái)時(shí)的膳食應該均衡，做到葷素搭配，適當的蔬菜和肉類(lèi)食品，能滿(mǎn)足女性在例假期間所需要的豐富營(yíng)養。同時(shí)，女性例假期間應該注意忌食一些生冷辛辣類(lèi)食物。

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