女性冬至飲食起居的注意事項

女性冬至飲食起居的注意事項

　　概述

　　中醫認為：女性的生理結構決五要點(diǎn)定了屬性，女屬陰，為涼性。女性如果不注意保暖就會(huì )出現月經(jīng)不調、痛經(jīng)等不適癥狀。冬至的到來(lái)意味著(zhù)冬季最寒冷的時(shí)刻要到來(lái)了，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調理過(guò)來(lái)。在日常起居方面，女性冬至養生應注意以下幾點(diǎn)。

　　不做冬美人 女性冬至飲食起居3注意

　　第一：注意防寒保暖。女性屬寒性體質(zhì)，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時(shí)候，更要注意飲食的科學(xué)性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢；不可因美觀(guān)而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)等癥狀，損害健康。

　　第二：適量進(jìn)補。水果不可少——醫學(xué)專(zhuān)家認為，冬至時(shí)節天氣寒冷，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷，因而應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。另外，女性怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系，如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉，在炒菜時(shí)可多放些烹調油等。此外，在冬季還應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。除了飲食的進(jìn)補，還有從吃水果來(lái)補。在這個(gè)冬天把自己的生理機能調整到最好，同時(shí)也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷干燥，使人覺(jué)得鼻、咽部干燥和皮膚干燥、容易上火，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養物質(zhì)，會(huì )使人頓覺(jué)清爽舒適。如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。

　　第三：注意養心護肝。女性冬至養生的重點(diǎn)是養心護肝。對于女性，肝臟這個(gè)器官有著(zhù)額外的重要作用。中醫認為，女子以血為本，肝為女子先天，有疏通經(jīng)血之用。因此，一旦傷肝，女性就會(huì )出現婦科方面的問(wèn)題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動(dòng)怒。女性冬至養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣。人體氣血運行依賴(lài)陽(yáng)氣的推動(dòng)，當人體受到外界寒冷刺激時(shí)，血脈多收縮阻塞，容易“傷心”。女性冬至期間護心養血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長(cháng)因子，防止動(dòng)脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強心功能的作用。養心在情志方面，應保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

　　注意事項

　　堅持御寒理療和鍛煉——中醫認為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長(cháng)期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。此外，女性可進(jìn)行適當的御寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。需注意的是冬至前后，運動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體。

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