女性秋季飲食禁忌

女性秋季飲食禁忌

　　不管你是計劃在30歲左右懷孕生子，還是早就當了母親只想保持一個(gè)完美的形體，抑或是為將來(lái)的打下堅實(shí)的基礎，食用有營(yíng)養的食品是你應當做到的事情之一。

　　而立之年的女性應當多吃的食物

　　鮭魚(yú)

　　營(yíng)養專(zhuān)家指出，如果你正懷著(zhù)小寶寶，就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚(yú)就是最佳的選擇，因為魚(yú)中所含的這類(lèi)脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚(yú)的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，效果會(huì )更好。因為菠菜中含有許多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構成了孕婦最完美的營(yíng)養套餐。

　　綠茶

　　如果你正在尋找一種更加酌方法來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的`綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。

　　深綠色葉類(lèi)蔬菜

　　菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養學(xué)家們的青睞，因為這類(lèi)蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養成分，值得嘗試。

　　牛奶

　　人體的骨密度在25歲左右時(shí)達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類(lèi)食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專(zhuān)家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著(zhù)增強身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。

　　強化谷物

　　每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì )不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以，每天食用一份強化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì )成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。

　　女性秋季飲食四禁忌

　　1、進(jìn)補不能亂補

　　秋天是適合進(jìn)補的季節，但是進(jìn)補不可亂補，應注意不要無(wú)病進(jìn)補和虛實(shí)不分濫補，要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　2、少吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的.功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　3、不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì )轉化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話(huà)叫“長(cháng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　4、飲食不要過(guò)于生冷

　　由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

　　女性秋季圣品

　　1、白蘿卜、菜花

　　白蘿卜、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利于預防大腸癌。

　　2、大蒜

　　大蒜是常用的調味品，也是人們最早用于治療疾病和保持健康的藥物之一，具有很高的藥用價(jià)值。

　　3、大豆

　　大豆和大蒜可以說(shuō)是其中的兩個(gè)“佼佼者”，千百年來(lái)為人類(lèi)的健康做出了巨大貢獻。大豆植物中的營(yíng)養十分豐富，富含眾多對人體十分有益的營(yíng)養成分，是一種天然、綠色、健康的食物。

　　4、銀耳

　　又稱(chēng)白木耳，銀耳味甘淡、性平，無(wú)毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。

　　銀耳被譽(yù)為“長(cháng)生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點(diǎn)，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的`病人及陰虛內熱，內熱而有出血傾向者更為適用。

　　要注意的是感冒初起口干者忌用，或風(fēng)寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。

　　5、薏仁

　　薏仁性味甘，淡微寒，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有美白養顏的功效，性屬平和，補而不膩，愛(ài)美的女性對此一定不陌生。

　　6、洋蔥、谷物和許多植物的果肉

　　含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營(yíng)養素是植物界分布最廣的黃酮類(lèi)化合物，被證實(shí)具有抗病毒、抗腫瘤、保護心血管等許多藥理學(xué)作用。

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