走路是最廉價(jià)的減肥運動(dòng)

走路是最廉價(jià)的減肥運動(dòng)

　　走路減肥第一步

　　走路減肥怎樣才有效呢。挺直腰背，抬頭挺胸，兩腳朝向行走的方向，每一步腳趾頭用力走去，每一步讓全身的肌肉都運動(dòng)起來(lái)。有一種讓人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走路時(shí)，雙臂盡量擺起來(lái)，前后用力擺動(dòng)手臂。這種走路方法也叫“用力”走路。

　　走路減肥第二步

　　“用力”走路減肥對于減輕體重，消耗血糖有相當明顯的效果�！坝昧Α弊呗房梢赃\動(dòng)人體50%的肌肉。每天固定一個(gè)走路減肥的時(shí)間對減肥會(huì )更加有效。每天最佳的走路減肥時(shí)間是下午3點(diǎn)到9點(diǎn)。因此，晚上下班后可以別忘記進(jìn)行走路減肥哦。

　　走路減肥第三步

　　走路減肥除了需要固定一個(gè)鍛煉的時(shí)間外，走路的距離也必不可少。通常情況下，走路不少于3公里的時(shí)間不能少于30分鐘。而走路減肥是一種有氧運動(dòng)，必須保證每次走路的時(shí)間為至少30分鐘。因此走路的路程必須達到3公里以上。

　　走路減肥第四步

　　走路減肥的速度盡量保持一致，最好像列隊行走那樣“一二一”有節奏地行走。另外走路減肥每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。走路前后要注意補充身體水分，充足的水分有助于加強身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

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