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心理健康知識問(wèn)答
心理學(xué)一詞源于古希臘語(yǔ)，意即“靈魂之科學(xué)”。心理健康知識問(wèn)答題分享給大家，以下就是小編整理的心理健康知識問(wèn)答，一起來(lái)看看吧！
一、什么是心理學(xué)？
心理學(xué)一詞源于古希臘語(yǔ)，意即“靈魂之科學(xué)”。在漢語(yǔ)中，我們習慣于把思想和感情叫做“心”，把條理和規則叫做“理”。心理就是心思、思想、感情的總稱(chēng)，而心理學(xué)則是關(guān)于心思、思想、感情等規律的學(xué)問(wèn)。也就是說(shuō)，心理學(xué)是研究人的心理活動(dòng)及其發(fā)生、發(fā)展規律的科學(xué)。心理學(xué)與我們的生活密切相關(guān)。
心理學(xué)是一門(mén)既古老又年輕的學(xué)科。說(shuō)它古老，是指人類(lèi)探索自己的心理現象，已有兩千多年的歷史。說(shuō)它年輕，是指心理學(xué)最初包含在哲學(xué)中，并不是一門(mén)獨立的學(xué)科，直到19世紀70年代末，心理學(xué)才從哲學(xué)中分離出來(lái)，成為一門(mén)獨立的專(zhuān)門(mén)研究人的心理現象的科學(xué)。心理學(xué)盡管年輕，但科學(xué)的心理學(xué)有著(zhù)巨大的生命力。當前，心理學(xué)已越來(lái)越廣泛地應用于人們生活實(shí)踐的各個(gè)領(lǐng)域。
二、世界精神衛生日是哪一天？
“世界精神衛生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì )(World Psychiatric Association——WPA）在1992年發(fā)起的，時(shí)間是每年的10月10日。
●1996年世界衛生日的主題是：積極的形象，積極的行動(dòng)
●1997年世界衛生日的主題是：女性和精神衛生
●1999年世界衛生日的主題是：精神衛生和衰老
●2000年世界衛生日的主題是：健康體魄+健康心理=美好人生
●2001年世界精神衛生日的主題是：行動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)精神健康
●2002年世界精神衛生日的主題是：精神創(chuàng )傷和暴力對兒童的影響
●2003年世界精神衛生日的主題是：抑郁影響每個(gè)人
●2004年世界精神衛生日的主題是：兒童、青少年精神健康：快樂(lè )心情，健康行為
●2005年世界精神衛生日的主題是：身心健康、幸福一生
●2006年世界精神衛生日的主題是：健身健心，你我同行
●2007年世界精神衛生日的主題是：健康睡眠與和諧社會(huì )
●2008年世界精神衛生日的主題是：同享奧運精神,共促身心健康
●2009年世界精神衛生日的主題是：行動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)精神健康
●2010年世界精神衛生日的主題是：溝通理解關(guān)愛(ài)心理和諧健康
●2011年世界精神衛生日的主題是：承擔共同責任，促進(jìn)精神健康
●2012年世界精神衛生日的主題是：精神健康伴老齡，安樂(lè )幸福享晚年
三、有人說(shuō)身體健康不算真正的健康，對嗎？
對。1948年世界衛生組織成立時(shí)，在憲中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會(huì )適應都臻完滿(mǎn)的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)�！笨茖W(xué)研究已經(jīng)發(fā)現，在許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和演變過(guò)程中心理因素都扮演了重要的角色，這類(lèi)疾病被統稱(chēng)為心身疾病。因此，現代醫學(xué)模式已由生物醫學(xué)模式發(fā)展成為生物—心理—社會(huì )醫學(xué)模式，而且隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，心理因素所起的作用越來(lái)越重要。
四、什么是心理健康？
1948年，世界衛生組織在成立憲中，對健康下的定義是：“不但沒(méi)有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì )適應能力”�？梢�(jiàn)，心理健康是完整健康概念的組成部分，人們不僅應關(guān)心自己的軀體健康，還應關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會(huì )相融合的程度。
五、心理健康的一般標準是什么？
世界心理衛生聯(lián)合會(huì )將心理健康定義為：
1、身體、智力、情緒十分調和；
2、適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)?/p>
3、有幸福感；
4、在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著(zhù)有效率的生活。
六、心理健康水平一般分為哪三個(gè)等級？
心理健康又稱(chēng)精神健康，它是一種持續的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調心理、嚴重病態(tài)心理三個(gè)等級。
一般常態(tài)心理者表現為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動(dòng)，具有調節情緒的能力。生活中大多數人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調心理者表現出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調節或通過(guò)心理輔導專(zhuān)業(yè)人員的幫助，就會(huì )消除或緩解心理問(wèn)題，逐步恢復常態(tài)。
嚴重病態(tài)心理。表現為嚴重的心理適應失調，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。
七、正常人會(huì )出現哪些異常心理現象？
精神正常并不意味著(zhù)沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續時(shí)間、嚴重程度以及對個(gè)體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現短暫的異�，F象，時(shí)間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標簽。
1、疲勞感：通常有相應的原因，持續時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)良好的休息和適當的娛樂(lè )即可消除。
2、焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環(huán)境的一種反應方式。但正常的焦慮反應常有其現實(shí)原因（現實(shí)性焦慮）如面臨考試，并隨著(zhù)事過(guò)境遷而很快緩解。
3、強迫現象：有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個(gè)人，反復檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續時(shí)間不長(cháng)，不影響生活工作。
4、恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì )出現恐怖感，有時(shí)也想到會(huì )不會(huì )往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正�，F象。
5、疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫生的勸告，屬正�，F象。
6、偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著(zhù)某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話(huà)，這時(shí)往往會(huì )懷疑人們在議論自己。這種現象經(jīng)過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì )省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內容與當時(shí)的處境聯(lián)系緊密。
7、錯覺(jué)：正常人在光線(xiàn)暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現錯覺(jué)，但經(jīng)重復驗證后可迅速糾正。成語(yǔ)“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
8、幻覺(jué)：正常人在迫切期待的情況下，可聽(tīng)到“叩門(mén)聲”“呼喚聲”。經(jīng)過(guò)確認后，自己意識到是幻覺(jué)現象，醫學(xué)上稱(chēng)之為心因性幻覺(jué)。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗，不能視為病態(tài)。
9、自笑、自言自語(yǔ)：有些人在獨處時(shí)自言自語(yǔ)甚至邊說(shuō)邊笑，但有客觀(guān)原因，能選擇場(chǎng)合，能自我控制，屬正�，F象。
八、什么叫心理障礙？
心理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調，可以從一個(gè)人行為上的偏離程度來(lái)判斷這個(gè)人的“障礙”程度。如果一個(gè)人的行為表現，偏離社會(huì )生活的規范程度越厲害，那么他的“障礙”程度也就越深。常見(jiàn)的心理障礙有：
1、適應性障礙。由環(huán)境的原因造成的心理和行為失調，表現為不能正常地適應工作、生活和學(xué)習，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進(jìn)行人際交往等。
2、焦慮性障礙。焦慮是一種不明原因的害怕，是不能達到目標和不能克服障礙時(shí)表現的緊張不安，心煩意亂，憂(yōu)心忡忡；并伴有身體不適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。
3、抑郁性障礙。主要表現是情緒持續低落，悲觀(guān)，心理功能下降，自我評價(jià)降低，自罪自責，內心體驗多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，總感到活著(zhù)沒(méi)有意思。
4、恐怖性障礙。對事實(shí)上對人沒(méi)有多大威脅的事物產(chǎn)生強制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應。如恐高癥、利器恐怖、動(dòng)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖及社交恐怖等，其中社交恐怖較為常見(jiàn)。
5、強迫性障礙。做事反復思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復想，不該做的事仍反復做，因而感到緊張、痛苦。強迫性癥狀中常見(jiàn)的有：①強迫觀(guān)念，如強迫回憶、強迫懷疑等；②強迫意向或強迫沖動(dòng)等；③強迫動(dòng)作，如反復檢查門(mén)鎖等。強迫癥狀幾乎每個(gè)人都曾出現過(guò)，但只要不成為他們的精神負擔，不妨礙正常的工作、生活，就不應算作強迫性障礙。
6、疑病性障礙。主要表現為對自己健康狀態(tài)過(guò)分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴述不適，頑固地懷疑、擔心自己有病，經(jīng)實(shí)驗室檢查和醫生的多次解釋后仍不能接受，反復就醫，甚至影響其社會(huì )功能。這種對自身健康過(guò)度擔憂(yōu)的心理傾向就是疑病性障礙的表現。
九、怎樣正確對待心理障礙和心理疾��？
首先，要對心理障礙與心理疾病有一個(gè)科學(xué)的認識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問(wèn)題或道德問(wèn)題，不要有太多的心理負擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。
其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據三個(gè)標志：
一是看一個(gè)人的心理活動(dòng)是否與客觀(guān)現實(shí)相符合。也就是是否與周?chē)沫h(huán)境一致。
二是看一個(gè)人的心理活動(dòng)的各個(gè)組成部分之間是否協(xié)調一致。正常人的認知、情感、意志活動(dòng)都是協(xié)調一致的，人的認知能有效地調節自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅持己見(jiàn)，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。
三是看一個(gè)人的個(gè)性特征是否相對穩定。人的個(gè)性特征一經(jīng)形成，就具有穩定性的特點(diǎn)。如果一個(gè)人的某種個(gè)性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個(gè)人本來(lái)很活潑，性格很開(kāi)朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂(yōu)郁沮喪，甚至悲觀(guān)厭世。
第三、要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過(guò)分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識，在心理醫生或專(zhuān)家的指導下，掌握并運用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。
第四、要堅持心理咨詢(xún)和治療。一旦出現心理障礙或心理疾病，不要害怕，因為每個(gè)人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺(jué)得內疚或麻煩別人。及時(shí)尋求幫助和堅持心理治療和咨詢(xún)有助于盡快恢復健康。
十、如果你的同學(xué)出現心理異常的現象，怎樣才能有效地幫助他們？
(一)、如果有同學(xué)出現心理異�，F象，你可以：
1、試著(zhù)跟他溝通，做一個(gè)好的傾聽(tīng)者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機。
2、盡量理解他的感受而不是簡(jiǎn)單地批評和教導他。
3、建議他去做心理咨詢(xún)和輔導，也可以陪伴他去。
(二)、如果是嚴重的心理異常，如：精神疾病發(fā)作、有自殺傾向等，要立即采取措施：
1、首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話(huà)，了解原因，分散他們的注意力。
2、避免自傷或傷害他人事件的發(fā)生。例如：清除對方身邊的刀、針、繩索等。
3、迅速跟輔導員老師、校醫院、保衛處、心理咨詢(xún)中心聯(lián)系。
4、切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。
十一、什么是學(xué)習動(dòng)機？
學(xué)習動(dòng)機是指學(xué)生個(gè)體內部促使其從事學(xué)習活動(dòng)的驅力。學(xué)習動(dòng)機一般表現為強烈的求知愿望，對未知世界的好奇心及興趣，認真積極的學(xué)習態(tài)度等。根據不同的特點(diǎn)，學(xué)習動(dòng)機也可以分為不同的種類(lèi)。
1、根據學(xué)習動(dòng)機的內容指向可分為直接學(xué)習動(dòng)機和間接學(xué)習動(dòng)機。直接學(xué)習動(dòng)機直接指向學(xué)習活動(dòng)本身，是由對學(xué)習的直接興趣以及對學(xué)習活動(dòng)的直接結果的追求所引起的；間接學(xué)習動(dòng)機則是與社會(huì )意義相聯(lián)系的動(dòng)機，是社會(huì )要求在學(xué)習上的反映。
2、根據學(xué)習動(dòng)機在學(xué)習活動(dòng)中所起作用的不同，可將之區分為主導性學(xué)習動(dòng)機和輔助性學(xué)習動(dòng)機。主導性學(xué)習動(dòng)機是指一個(gè)學(xué)生的幾種學(xué)習動(dòng)機中起主導作用的學(xué)習動(dòng)機；輔助性學(xué)習動(dòng)機則是在幾種學(xué)習動(dòng)機中不占主導地位的學(xué)習動(dòng)機。輔助性學(xué)習動(dòng)機有的能促進(jìn)主導性學(xué)習動(dòng)機，因而會(huì )與主導性學(xué)習動(dòng)機同時(shí)并存；有的則不能促進(jìn)主導性學(xué)習動(dòng)機，因而會(huì )被抑制甚至完全克服掉。
3、根據學(xué)習動(dòng)機的來(lái)源，又可將之劃分為內部動(dòng)機和外部動(dòng)機。學(xué)習的內部動(dòng)機來(lái)源于學(xué)生自身的興趣、愛(ài)好等，它較為持久，且使學(xué)習者處于一種主動(dòng)積極的學(xué)習活動(dòng)狀態(tài)。學(xué)習的外部動(dòng)機則是由外界的誘因所決定的，它往往較為短暫，被這種學(xué)習動(dòng)機所推動(dòng)的學(xué)習活動(dòng)也往往處于一種被動(dòng)狀態(tài)。
十二、什么是學(xué)習動(dòng)機障礙？引起大學(xué)生學(xué)習動(dòng)機障礙的原因有哪些？
學(xué)習動(dòng)機障礙，主要是學(xué)習動(dòng)力不足，有些學(xué)生甚至有厭學(xué)情緒。造成這種動(dòng)機障礙的原因是多方面的：剛入學(xué)的新生，經(jīng)過(guò)艱苦的拼搏終于考上了大學(xué)，覺(jué)得自己的目的已經(jīng)達到，可以松一口氣，因此沒(méi)有在中學(xué)時(shí)的那股學(xué)習勁頭；有些新生因對錄取的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)不符合自己的志愿而不滿(mǎn)意，對學(xué)習不感興趣，學(xué)習不安心，缺少動(dòng)力；有些學(xué)生受社會(huì )上不正之風(fēng)的影響，覺(jué)得畢業(yè)后的出路主要靠“關(guān)系”，在校學(xué)習成績(jì)的好壞并不能決定畢業(yè)后得到回報的大小，因而未把全部精神集中在學(xué)習上；有些學(xué)生自認為各方面的條件不好，對畢業(yè)后的出路缺乏信心，因此在學(xué)習上也未能全力以赴。學(xué)習上的動(dòng)力不足常常表現在學(xué)習懶散、無(wú)精打采、聽(tīng)課時(shí)注意力分散、課后不愿復習、不愿做作業(yè)，對學(xué)習成績(jì)產(chǎn)生了不良影響。
十三、什么是成就動(dòng)機？高成就動(dòng)機的人有哪些明顯的表現？
成就動(dòng)機是指個(gè)體積極主動(dòng)地從事某種自認為重要或有價(jià)值的工作，并力求達到完美境界的內在推動(dòng)力，它是一種較高級的社會(huì )動(dòng)機。高成就動(dòng)機強者的心理行為表現為如下特點(diǎn)：
1、樂(lè )意選擇有難度、有把握的目標。對人人都能取勝的目標不屑為之。
2、有冒險精神，對學(xué)習、工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，希望得到公正的評價(jià)。
3、在失敗面前不低頭，樂(lè )觀(guān)地對待挫折，對未來(lái)充滿(mǎn)信心，對成功有自豪感。
4、工作效率高，能科學(xué)地運籌時(shí)間，不輕易浪費時(shí)間，珍惜時(shí)間。
5、能抓住機遇，創(chuàng )造機遇，獲得成功。
十四、成就動(dòng)機越高學(xué)習成績(jì)就越好嗎？
心理學(xué)家巴頓(K．Borton，1972)通過(guò)實(shí)驗發(fā)現，在一定范圍內，成就動(dòng)機與學(xué)習成績(jì)有正相關(guān)關(guān)系。在智力水平相等的條件下，成就動(dòng)機和志向水平較高的學(xué)生，學(xué)習成績(jì)也比較好。
但是，需指出的是，動(dòng)機水平與學(xué)習效率之間并非完全成正比例關(guān)系。這是因為，一方面，成就動(dòng)機的強弱對學(xué)習效果有不同影響。過(guò)弱的成就動(dòng)機當然無(wú)助于學(xué)習，但過(guò)強的成就動(dòng)機也會(huì )造成大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張，抑制大腦相應部位的活動(dòng)，從而影響學(xué)習效率。所以，根據耶爾克斯一多德遜定律(Yerkes-Dodsonlaw)，適度(中等強度)的成就動(dòng)機對學(xué)習才是有益的。
十五、什么是學(xué)習疲勞？學(xué)習疲勞有哪些表現？
學(xué)習疲勞是因學(xué)習時(shí)間過(guò)長(cháng)、學(xué)習強度過(guò)大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞累感，使學(xué)習效率下降。學(xué)習疲勞最明顯的表現是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。表現在心理上，感覺(jué)器官活動(dòng)的機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂(yōu)郁等。學(xué)習疲勞是大腦的一種保護性抑制，它使大腦活動(dòng)的機能降低。長(cháng)期過(guò)度的疲勞可能造成神經(jīng)衰弱，但一般的學(xué)習疲勞經(jīng)過(guò)適當休息即可恢復。
十六、怎樣消除學(xué)習疲勞？
1、科學(xué)用腦。大腦有左右兩半球，兩半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活動(dòng)如數學(xué)計算、語(yǔ)言分析等邏輯思維活動(dòng)有關(guān)；右半球則主要同音樂(lè )、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動(dòng)有關(guān)。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數學(xué)、哲學(xué)等需要高度抽象思維的活動(dòng)同音樂(lè )、繪畫(huà)、文娛體育活動(dòng)交替進(jìn)行，以利于克服疲勞。
2、勞逸結合。學(xué)習過(guò)程要有間隙的休息，特別要注意使腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)、文娛體育活動(dòng)結合起來(lái)交替進(jìn)行，這樣有利于消除學(xué)習疲勞同時(shí)，應保證有充足的睡眠時(shí)間。
3、順應生物鐘的節律。按照人體生物活動(dòng)的規律，上午7—10時(shí)機體的生物機能處于上升的狀態(tài)，10時(shí)左右精力最充沛，是學(xué)習與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下降，至下午5時(shí)后又再度上升，到晚上9時(shí)達到最佳狀態(tài)。因此，學(xué)習時(shí)間的安排應順應人體生物鐘的節律變化。但這一變化規律會(huì )因地區與個(gè)人而有所不同，應研究自己身體機能工作的規律以合理安排作息時(shí)間。
4、具有遠大的理想和抱負。在整個(gè)學(xué)習過(guò)程中，為了實(shí)現學(xué)習的目標而保持堅強的意志，有始有終、鍥而不舍、百折不撓、堅持到底、克服學(xué)習意志上的軟弱和動(dòng)搖是保證學(xué)習獲得成功的重要心理品質(zhì)。
十七、如何面對抑郁癥？
要預防情緒低落，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的抑郁癥癥狀，加以提防。在有需要時(shí)，盡早尋求協(xié)助。倘若癥狀輕微，你可以嘗試以下的自救方法：
1、自覺(jué)努力學(xué)習心理衛生知識�？赏ㄟ^(guò)心理衛生課或講座，通過(guò)閱讀心理衛生書(shū)刊等途徑接受心理衛生教育，并把知識運用于自己的生活、學(xué)習、工作中去。
2、積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)。多參加社會(huì )勞動(dòng)和各種社會(huì )活動(dòng)，鍛煉自己，提高心理承受能力，增強意志，豐富經(jīng)驗，從而促進(jìn)心理健康。實(shí)踐活動(dòng)包括加強體育鍛煉，培養良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。
3、增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，學(xué)會(huì )情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、哭泣、宣泄、轉移等。
4、及時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì )的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調節時(shí)，應及時(shí)尋求心理咨詢(xún)的幫助。請記著(zhù)：當你苦惱不堪的時(shí)候，切勿壓抑自己的情緒，嘗試向別人表達你的感受。倘若你的情緒比平常低落，而且沒(méi)有好轉的跡象，便應向醫護人員或其他專(zhuān)業(yè)人士尋求援助。
十八、什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？
失眠是一種最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，生活節奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據統計，約有45%的成人患有失眠。失眠的原因很多，大致可以歸納如下：
1、違反生物鐘引起失眠。這種失眠通常是短暫的狀態(tài)。
2、突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個(gè)月就會(huì )恢復，是短期的失眠，但少數也會(huì )演變成慢性失眠。
3、原發(fā)性失眠。此類(lèi)失眠者并無(wú)特殊內科疾病或精神疾病，平時(shí)有時(shí)睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時(shí)，就更睡不著(zhù)。久而久之，就成了慢性失眠。
4、一些精神疾病如憂(yōu)郁癥常伴有失眠，其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時(shí)常睡不著(zhù)。
5、藥物作用。藥物如類(lèi)固醇，有些人服少量會(huì )失眠，大量則精神異常。
6、刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠。
7、醫源性引起的失眠。醫生給病人安眠或病人自己服用安眠，日久成習，最后安眠也失效了，漸漸增加藥量或聯(lián)合幾種藥物服用也無(wú)法入睡，只好夜夜失眠。
十九、怎樣自我調節可以改善失眠？
1、生活作息要規律，養成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)的習慣；
2、每天有規律的運動(dòng)，每周至少四次，每次三十分鐘以上；
3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué)；
4、太冷、太熱的環(huán)境會(huì )影響入睡；
5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；
6、睡前避免觀(guān)看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡；
7、輾轉難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，繼續躺在床上只會(huì )使你更加緊張，更難入睡。
二十、什么是心理咨詢(xún)（或稱(chēng)心理輔導）？
心理咨詢(xún)是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，心理咨詢(xún)員致力與來(lái)訪(fǎng)者建立一個(gè)具治療功能的關(guān)系，來(lái)協(xié)助其認識自己、接納自己，進(jìn)而欣賞自己，以致可以克服成長(cháng)的障礙，充分發(fā)揮個(gè)人的潛能，實(shí)現人的全面發(fā)展。
二十一、需要心理咨詢(xún)的人都是有心理問(wèn)題的嗎？
不全是。來(lái)訪(fǎng)者有兩大類(lèi)：一類(lèi)是心理健康的人，來(lái)訪(fǎng)的目的是為了更好地發(fā)展；另一類(lèi)是心理偏常的人，來(lái)訪(fǎng)的目的是為了消除心理障礙。
二十二、心理咨詢(xún)與心理治療有差異嗎？
心理咨詢(xún)（Counseling）與心理治療（Psychotherapy）是兩個(gè)不同的概念。心理咨詢(xún)的對象一般是正常人或有輕度心理問(wèn)題的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。
二十三、心理咨詢(xún)對你有哪些幫助？
心理咨詢(xún)過(guò)程并非一般人理解的是勸慰人或開(kāi)導人，也非少數人理解的僅僅是處理心理障礙，心理咨詢(xún)過(guò)程，實(shí)際上是“人格重構”的過(guò)程，它所追求的目標是幫助你實(shí)現“心靈再度成長(cháng)”的任務(wù)。具體地講，心理咨詢(xún)可以在八個(gè)方面為你提供支持和幫助：
1、教會(huì )你管理自己的情緒，使你擁有積極穩定的情緒，避免罹患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。
2、幫助你學(xué)會(huì )正確認識自我和周?chē)澜�，使你擁有完善的認知體系，避免因為錯誤歸因而導致種種失敗。
3、幫助你恢復愛(ài)的能力，使你學(xué)會(huì )幸福地工作、幸福地生活、幸福地去愛(ài)。
4、使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習、工作和生活中去。
5、幫助你擺脫因失業(yè)、失戀、離異造成的痛苦，教會(huì )你應付生活中種種挫折的方法。
6、矯治各種人格障礙和神經(jīng)癥。
7、為你提供職業(yè)咨詢(xún)指導，幫助你在人生重大問(wèn)題上正確獨立地抉擇。
8、幫助你度過(guò)人生各個(gè)發(fā)展階段的種種危機，平安地完成人生的發(fā)展任務(wù)。
二十四、心理咨詢(xún)是怎樣進(jìn)行的？
心理咨詢(xún)主要是采取個(gè)別輔導的形式。在咨詢(xún)過(guò)程中，采用談話(huà)和討論的方式，心理咨詢(xún)員向來(lái)訪(fǎng)者就一般或特定的個(gè)人問(wèn)題提供建議或輔導，即心理幫助。
二十五、心理咨詢(xún)一般需要多長(cháng)時(shí)間？
每次咨詢(xún)面談的時(shí)間約為50分鐘。要想取得較好的咨詢(xún)效果，必須以一定的咨詢(xún)次數作保證。就一般的心理問(wèn)題而言，通常4—5的咨詢(xún)次數，較為有效果。
二十六、心理咨詢(xún)前你需要做好哪些準備工作？
1、勇敢地接受現實(shí)，面對自己的困難。
2、對自己充滿(mǎn)信心。愿意為自己的改變付出一定的代價(jià)，相信自己的不良行為是可以改變的。
3、打消顧慮，對心理咨詢(xún)員要有充分的信任。心理咨詢(xún)員會(huì )對你的“泄密”給予絕對的保密。
4、預先理順自己的思路。將自己的心理困惑直截了當地提出來(lái)，認真說(shuō)出自己的真實(shí)感受。
5、傾訴要有所節制。因為一次咨詢(xún)時(shí)間為50分鐘左右，來(lái)詢(xún)者的傾訴在10至30分鐘即可。
6、你和心理咨詢(xún)員是平等關(guān)系�？蓪⒆稍�(xún)員看作是一個(gè)特別親密的朋友，盡可能地敞開(kāi)心扉。
7、不必過(guò)分地關(guān)注自我的表現與形象。咨詢(xún)員不關(guān)心表層的東西，而是更注重解決心理問(wèn)題。
8、不要希望心理咨詢(xún)員給你“決策”。心理咨詢(xún)是“助人自助”。心理咨詢(xún)員幫助你看清問(wèn)題，啟發(fā)、疏導你的癥結。解決問(wèn)題的主動(dòng)權在你自己的手中。
9、不要對一次咨詢(xún)抱有太高的期望。大多數心理問(wèn)題的解決往往要有一個(gè)過(guò)程，并且主要依靠來(lái)訪(fǎng)者心理和行為的不斷調整和自我激勵去解決。
10、對于有關(guān)“性”的問(wèn)題，最好能找同性別的心理咨詢(xún)員。
此外，從效果出發(fā)，一次咨詢(xún)，以面談一個(gè)問(wèn)題為好。因此，在咨詢(xún)前，當事人可“梳理”一下自己的問(wèn)題，找出一個(gè)問(wèn)題作為首選咨詢(xún)目標。通常以最迫切想解決的問(wèn)題；或最容易解決的問(wèn)題作為第一次咨詢(xún)的問(wèn)題。
如果自己不能“梳理”問(wèn)題，也可以在第一次咨詢(xún)時(shí)，和咨詢(xún)員一起探討，找出咨詢(xún)要解決的首要問(wèn)題。
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