初中生學(xué)業(yè)壓力怎么辦

初中生學(xué)業(yè)壓力怎么辦

　　在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達,不懼壓力。以下是小編為大家整理分享的初中生學(xué)業(yè)壓力怎么辦，歡迎閱讀參考。

　　一、初中生壓力太大怎么辦

　　1、體育鍛煉

　　學(xué)生不能一味的讀書(shū),要勞逸結合。體育運動(dòng)是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著(zhù)學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個(gè)全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

　　3、飲食調節

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養不良,所以在考前會(huì )給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營(yíng)養餐,一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無(wú)名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績(jì)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會(huì )放松,壓力也會(huì )隨之減少。

　　5、適當作息法

　　適時(shí)地娛樂(lè ),科學(xué)地安排學(xué)習時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過(guò)高考關(guān)。

　　6、宣泄法

　　當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定、焦躁不安,看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口,使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

　　7、一讀解千愁

　　在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達,不懼壓力。

　　8、學(xué)會(huì )幽默

　　幽默是精神健康的調節劑,學(xué)會(huì )幽默,以良好的心境應付周?chē)�的一切。通過(guò)想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”,在短時(shí)間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

　　二、如何減輕學(xué)習壓力

　　1、運用語(yǔ)言和想象放松。學(xué)會(huì )幽默:幽默是精神健康的調節劑,學(xué)會(huì )幽默,以良好的心境應付周?chē)�的一切。通過(guò)想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”,在短時(shí)間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

　　2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì )驚人地發(fā)現,只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

　　3、盡情發(fā)泄:心中的煩惱、憂(yōu)慮不要積在心中,應設法及時(shí)宣泄,想哭就哭。醫學(xué)心理專(zhuān)家認為,哭能緩解壓力,讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁。在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達,不懼壓力。

　　5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時(shí)間較長(cháng)的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

　　6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽,若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當的休息,時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì )表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì )影響第二天的聽(tīng)課效率。

　　7、勇?lián)�責�?增強學(xué)習動(dòng)機,提高學(xué)習興趣,加強學(xué)習的積極性和自覺(jué)性,從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進(jìn),勇于戰勝它。

　　8、著(zhù)眼當前,知足常樂(lè ):一方面要集中精力做好當前的工作,不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高,應量力而行,立足現實(shí)。

　　9、學(xué)會(huì )休息,勞逸結合。堅持運動(dòng):生命在于運動(dòng),運動(dòng)使人精力充沛,充滿(mǎn)活力。

　　10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進(jìn)行彌補�？陀^(guān)、合理地設定自己能力的目標,并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習能力狀況,掌握高效的學(xué)習策略和方法,從而提高學(xué)生學(xué)習的效能感和自信心。

　　11、穿上稱(chēng)心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí),當人們穿上自己認為非�！绊樠邸钡囊路�,自我感覺(jué)良好時(shí),就會(huì )重新鼓起面對現實(shí)的信心和勇氣。

　　三、幫助中學(xué)生減輕壓力的五個(gè)方法

　　對青少年來(lái)說(shuō),父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出五點(diǎn)建議,相信對紓解孩子的心理壓力是會(huì )有幫助的。

　　適當的壓力可以激勵孩子努力向上,沒(méi)有壓力會(huì )使人疲乏、懶散,但壓力太大會(huì )使孩子身心無(wú)法承受而出現心理問(wèn)題。有研究表明,在中小學(xué)生中普遍存在厭學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問(wèn)題,有不少學(xué)生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長(cháng)的有責任幫助孩子克服壓力。

　　認真傾聽(tīng)孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以,必須聽(tīng)聽(tīng)孩子的傾訴,要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談,專(zhuān)心地看著(zhù)孩子,認真地聽(tīng)他說(shuō)話(huà)。只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況,才能夠針對問(wèn)題幫助他們。

　　幫助孩子面對恐懼

　　有時(shí)候孩子會(huì )因為自己和別人不一樣,比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著(zhù)別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等,就因此而受到嘲笑,甚至會(huì )受到孤立,感到恐懼、不知所措。這時(shí),父母應當教導孩子要堅持原則,不對的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現,也是有主見(jiàn)、有頭腦的表現。

　　和孩子一起分享自己的經(jīng)驗

　　父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類(lèi)似的情況,當時(shí)是怎樣對待的或現在遇到了什么難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。當孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì )面對壓力和煩惱的時(shí)候,他們對父母所說(shuō)的話(huà)就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的,那實(shí)際上是為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣,也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

　　培養孩子的自尊

　　培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力,比如讓孩子發(fā)表一些建議,把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做,并且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會(huì )有勇氣、膽量和辨別力,不會(huì )同流合污。

　　關(guān)心孩子的成長(cháng)

　　鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛(ài)好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng),這對紓解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè),應該多聽(tīng)聽(tīng)孩子自己的意愿。父母要付出愛(ài)心,多關(guān)心孩子的成長(cháng)關(guān)心孩子交的朋友,多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數情況下,只要你能夠及早發(fā)現并且加以恰當的引導,孩子 就不會(huì )產(chǎn)生沉重的心理壓力,輕松愉快地度過(guò)少年時(shí)光。

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