女人一周營(yíng)養早餐食譜

女人一周營(yíng)養早餐食譜

　　早餐是在早上享用的餐，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐，是我們一天當中最重要的一餐。下面是小編為你帶來(lái)的女人一周營(yíng)養早餐食譜 ，歡迎閱讀。

　　女人營(yíng)養早餐食譜

　　星期一，山藥瘦肉粥

　　山藥健脾補氣，瘦肉可以提供蛋白質(zhì)，早上來(lái)一份暖暖的山藥瘦肉粥，可以迅速溫熱腸胃，不僅養胃，還能為一個(gè)上午的工作做好精力的儲備，可以在前天晚上睡覺(jué)前，將食材處理好，放入電飯鍋煮熟后保溫一個(gè)晚上，第二天起床就能吃了。

　　星期二，紅豆百合粥

　　紅豆補血補氣，百合滋陰美容，一年四季都可以食用此粥，可緩解干燥的空氣對身體的影響，同時(shí)，滋潤肌膚，也可前一天晚上放入電飯鍋煮熟保溫，最好是加糖食用，紅豆加鹽會(huì )影響其功效。

　　星期三，茯苓粳米粥

　　每周到了星期三，身體也更容易產(chǎn)生疲憊感，或睡眠不足，而茯苓粳米粥，可以安心寧神、健脾祛濕，15克茯苓粉，100克粳米，加10個(gè)紅棗，一起入鍋加水，煎煮40分鐘就可以吃了�？梢詾榻酉聛�(lái)的幾天養精蓄銳，同時(shí)，緩解前幾天工作帶來(lái)的疲勞感。

　　星期四，核桃粥

　　核桃中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰，可用于腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食療，同時(shí)，對于常不定時(shí)吃餐的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，不能改善腸胃功能，有養胃之用，50克核桃與100克粳米同煮成粥，溫補滋潤又補腦。

　　星期五，人參粥

　　人參3克，先在砂鍋中煎煮20分鐘，再加入100克粳米，加水煮至粘稠，調入冰糖。補元氣，就少不了人參，可以改善女性白領(lǐng)們畏寒怕冷的亞健康狀態(tài)，對心肌營(yíng)養不良、冠狀動(dòng)脈硬化等疾病防治作用較強。

　　女人一周營(yíng)養早餐食譜

　　周一：白粥、豆奶、油條

　　白粥、豆奶、油條是中國比較傳統的食物，在星期一的早上可以嘗試一下，但不能吃太多，特別是油條，因為其油脂比較多，適量的吃一條或半條就夠了。

　　周二：面包牛奶

　　面包牛奶是西方最常見(jiàn)的早餐樣式之一，面包最好是軟面包，而牛奶則純牛奶比較好，更容易吸收。

　　周三：番茄雞蛋湯配面包片

　　周三的早餐可以適當地煮一下湯喝了，而番茄雞蛋湯是比較經(jīng)典款式的湯，非常的美味，在做的時(shí)候可以加點(diǎn)橄欖油。

　　周四：卷壽司

　　壽司是日本比較出名的美食，其實(shí)做起來(lái)并不困難，但是考慮到如果有些女性要上班或者要上課的話(huà)，可以去便利店買(mǎi)來(lái)吃。

　　周五：炒粉加豆漿

　　這天又喝豆漿了，豆漿的營(yíng)養很高，而且比較便宜，所以要多選擇它。而炒粉是很美味的一種小吃，吃炒粉一般是離不開(kāi)豆漿的。

　　周六：荷包蛋面

　　荷包蛋面煮起來(lái)簡(jiǎn)單快捷，如果在煮的時(shí)候添加幾段香蔥，那就更是飄香四溢了，在這天煮起荷包蛋面吃，真是愜意。

　　周日：桂圓蒸雞

　　這一天的菜式比前幾天的高檔好多，大部分人這一天都會(huì )休假，所以有時(shí)間可以好好的犒勞自己了，這款雞湯是比較補的，可以學(xué)著(zhù)來(lái)做。

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