秋季養生小常識順口溜

秋季養生小常識順口溜

　　立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節。那么秋季養生知識你知道多少？

　　秋季養生順口溜

　　三天不吃青，兩眼冒金星。

　　寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯。

　　吃面多喝湯，免得開(kāi)藥方。

　　體弱病欺人，體強人欺病。

　　晨吃三片姜，如喝人參湯。

　　寒從腳上起，病從口中入。

　　蘿卜出了地，郎中沒(méi)注意。

　　人說(shuō)苦瓜苦，我說(shuō)苦瓜甜。

　　吃了十月茄，餓死郎中爺。

　　大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

　　一日倆蘋(píng)果，毛病繞道過(guò)。

　　吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

　　多喝涼白開(kāi)，健康自然來(lái)。

　　白水沏茶喝，能活一百多。

　　飲了空腹茶，疾病身外爬。

　　喝茶不洗杯，閻王把命催。

　　盡量少喝酒，病魔繞道走。

　　飯后一支煙，害處大無(wú)邊。

　　若要不失眠，煮粥加白蓮。

　　秋季保健七口訣

　　1.合理增減衣物

　　立秋后，愛(ài)美的張小姐依舊穿著(zhù)夏天的清涼裝——涼拖、短裙，可是前幾天，她請了病假休息。來(lái)上班時(shí)，辦公室的小姐妹發(fā)現室溫有26攝氏度，但一向時(shí)尚的 張小姐居然長(cháng)衣長(cháng)褲加身，這可讓人看不懂了。大伙細問(wèn)后得知，原來(lái)張小姐前兩天涼過(guò)了頭，患了寒冷性脂膜炎，即人們常說(shuō)的“裙裝病”。

　　“春捂秋凍”的道理沒(méi)錯，但年輕人即使體質(zhì)好也應“凍”得適度，“秋凍”不當，會(huì )招來(lái)“裙裝病”——大冷天穿得太少落下關(guān)節炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚 病，也常常會(huì )襲擊那些為了美麗而不顧氣溫低穿著(zhù)單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，還會(huì )“寒打腳上起”，因為中醫認為，人體的陽(yáng)脈從腳起，秋天護 住腳就等于護住了陽(yáng)氣；丹田在腹部，它是元氣之根本，護住肚子就是護住了元氣。陽(yáng)氣和元氣充足，人體的免疫力就強，就不容易得病。

　　與張小姐的清涼裝相比，立秋的第一場(chǎng)雨后，媽媽就給3歲的童童穿上薄毛衣，可孩子還是流涕不止。童童媽納悶了，怕孩子受涼，特意給加了衣服，感冒怎么還是不請自來(lái)。

　　天氣剛一轉涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動(dòng)的他們極易因出汗而把內衣浸濕，待安靜下來(lái)時(shí)，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。秋涼之際，應該盡可能晚一點(diǎn)增衣，即能穿單衣，盡量不加外套，因為適當地凍一凍，可增強皮膚的耐寒力和身體的抵抗力。身體弱者另當別論。

　　2.早睡早起宜養收

　　中醫認為，從立秋開(kāi)始，氣候由熱轉寒，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(cháng)、由陽(yáng)盛轉為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始向陽(yáng)消陰長(cháng)過(guò)渡。

　　因此，秋季養生，要以養收為原則，起居作息要相應調整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。李副院長(cháng)說(shuō)，夏季人通常心血難安，睡眠不安穩或多夢(mèng)、易醒，而 秋季由于陽(yáng)氣容易泄漏，更要注重睡眠的調整。早睡能順應陽(yáng)氣的收斂，早起則可以使肺氣得以舒展，對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。

　　3.先調脾胃后進(jìn)補

　　一立秋，林大媽就忙著(zhù)開(kāi)始為一家人進(jìn)補，又是羊肉湯又是參湯，可是沒(méi)想到，老伴的胃腸承受不住短時(shí)期內大批量補品的“狂轟亂炸”，開(kāi)始與主人較起勁，林大媽不得不陪著(zhù)老伴上醫院。

　　夏季人們普遍食欲不佳，脾胃虛弱，此時(shí)大量進(jìn)食補品，會(huì )加重脾胃負擔，使長(cháng)期處于虛弱狀態(tài)的腸胃無(wú)法承受突如其來(lái)的補品，導致消化功能紊亂，所以秋季進(jìn) 補之前一定要先調理脾胃，側重清熱、利濕、健脾，多吃一點(diǎn)綠豆、扁豆、薏米等，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復。其次，調理脾胃還要因 人而異，脾虛及胃火旺盛者要區別對待。

　　4.晨起一碗粥保養身體

　　鶴發(fā)童顏的吳大爺82歲了，飯量不大，不愛(ài)運動(dòng)，兒女們擔心父親久坐不動(dòng)會(huì )影響腸胃蠕動(dòng)從而便秘，可老人每天喝粥的習慣讓兒女的擔心變得多余，“我一 年四季離不開(kāi)粥，喝來(lái)喝去，終于悟出了古人所講粥飲為世間第一補人之物的道理，不同的季節喝不同的粥，對身體大有好處�！�

　　粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認為“晨起食粥，推陳致新、利膈養胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花錢(qián)少，關(guān)鍵能潤燥滋陰，益于養生。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥，玉米面富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養物質(zhì)，紅薯有祛病延年的功效。

　　5.清潤調養抗秋燥

　　又到一年秋燥時(shí)。盡管每天都會(huì )喝夠8大杯水，可白女士嘴皮照樣干，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實(shí)，這都是因為酷暑消耗完了人體的津液，而秋燥又進(jìn)一步來(lái)襲。針對這種情況，當下最應該做的就是補足津液，在此特別提醒，一是補，二是防丟失。

　　喝水是補津液，可是喝的水已經(jīng)不少了，嘴唇還照樣干，怎么辦？李副院長(cháng)提出如下建議：

　　●少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)咸的東西，并盡可能少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。

　　●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便。為什么排便與補津液有關(guān)呢？因為長(cháng)期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。

　　●多運動(dòng)，運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充足。

　　●飲食調養應以清潤為主，多吃蔬菜水果，以補充體內維生素和礦物質(zhì)，中和體內多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。

　　●忌情緒過(guò)激。問(wèn)問(wèn)自己，情緒是不是不穩定，心情煩不煩？這些都會(huì )產(chǎn)生心火，灼燒津液，使自己口舌干燥。

　　喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點(diǎn)還不夠，多喝點(diǎn)湯和粥，也是防燥的要點(diǎn)。

　　但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是一到單位就因為一點(diǎn)小事大動(dòng)肝火，這樣喝多少水也沒(méi)有用——嘴唇照樣干。

　　再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大魚(yú)大肉，又吃了不少甜食，喝了可樂(lè )，你上午喝的水全沒(méi)用了。所以要多吃防燥的，躲著(zhù)助燥的，再從全身及情緒方面把握自己，就一定不會(huì )再干燥了。

　　6.輕松平緩去運動(dòng)

　　俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，運動(dòng)量不宜過(guò)大，以周身微熱而不出汗為好，選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項目。

　　7.生活規律除“秋愁”

　　人的大腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè )。但入秋之 后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌的褪黑激素就會(huì )相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì )受到抑制，人體細胞就會(huì )“怠工”，情緒也就低 沉消極，精神萎靡不振。

　　怎樣防止“秋愁”呢？李副院長(cháng)說(shuō)，首先，生活要有規律，按時(shí)作息，晴朗的日子里，多做戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、雞蛋和豆類(lèi)等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，消除抑郁情緒，還要參加一些有益身心的娛樂(lè )活動(dòng)，使人心情舒暢，精神振奮。

　　秋天是果實(shí)累累的，她給了我們一個(gè)金色的豐收季節，她雖是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調養生機的最佳時(shí)節，我們一定要好好把握。

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