如何面對專(zhuān)升本考試壓力

2017年如何面對專(zhuān)升本考試壓力

　　2017年河南專(zhuān)升本總體報名錄取情況已經(jīng)出來(lái)了。據統計，2017年河南專(zhuān)升本考生為64205人，總錄取計劃約為37000人，二本院校招生計劃約為23000人，三本院校招生計劃約為14000人，總錄取率為57.6%，二本錄取率為35.8%。下面耶魯專(zhuān)升本給同學(xué)們分享一下歷年河南專(zhuān)升本錄取率，同學(xué)們可以做一下參考：

　　從表格中對比可以發(fā)現，近幾年的升本率都是在60%以上，而2017年錄取率變低了，而且報考人數比2016年增加了一萬(wàn)多人，可見(jiàn)2017年河南專(zhuān)升本考試競爭挺激烈的。同學(xué)們要做充足的準備，來(lái)面對這場(chǎng)高壓力的專(zhuān)升本考試。面對專(zhuān)升本考試壓力，同學(xué)們該如何調節呢?

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論“專(zhuān)升本”如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng )新思維，理解能力強，對考創(chuàng )新的活題尤為適應;有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在“專(zhuān)升本”考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　二、優(yōu)化情緒

　　在考前復習中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，通過(guò)做3～5分鐘的深呼吸來(lái)放松，或者做適當的體育活動(dòng)，如散步、慢跑等，也可以聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的輕音樂(lè )，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì )挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考多少分。要知道“專(zhuān)升本”只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。

　　四、合理作息

　　在臨近考試會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八�得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復習，這是得不償失的，因為沒(méi)睡好整個(gè)狀態(tài)不佳，復習的效率也不高反而會(huì )帶來(lái)失敗的心理，這時(shí)不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會(huì )過(guò)去。

　　五、笑對考場(chǎng)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。