夏季女性關(guān)節保健常識

精選夏季女性關(guān)節保健常識

　　1、盡量避同時(shí)使用冷氣和電風(fēng)扇。從日常保健的角度來(lái)說(shuō)，空調溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的溫度降3℃~4℃。

　　2、女性養生保健對于關(guān)節一定要重視。每天自行按摩腿部一番，最好能維持適當運動(dòng)，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運動(dòng)。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關(guān)節受力的運動(dòng)，例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節的伸展體操等。

　　經(jīng)常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計程車(chē)司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。

　　3、戴護膝，一方面可保暖，一方面也可保護膝蓋，使它不致因用力而受傷。

　　4、每隔一段時(shí)間應起身活動(dòng)，以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。

　　5、女性養生保健時(shí)一定要控制體重，可避免加重關(guān)節的負擔，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節的磨損和退化。

　　6、多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強抵抗關(guān)節退化。

　　7、盡量不要長(cháng)時(shí)間吹冷氣。

　　若必須長(cháng)時(shí)間處于低溫的空調室內，最好穿著(zhù)長(cháng)褲、絲襪等以保護膝關(guān)節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護;愛(ài)美女性不要在秋冬及入春初夏就急著(zhù)穿迷你裙。女性養生保健對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)很重要。

　　健康提示：想要膝關(guān)節的健康，那么女性養生保健是生活中不可缺少的事情。為了自己以后的健康，一定不要在夏季過(guò)于貪涼。

　　女性如何保養關(guān)節最好的食物

　　深海魚(yú)和柑橘等抗炎食物

　　關(guān)節炎是身體出現炎性反應所致，前列腺素則是導致這種異常的元兇。而深海魚(yú)類(lèi)比如三文魚(yú)等富含的歐米伽3脂肪酸可阻止前列腺素產(chǎn)生。此外，櫻桃和柑橘等食物不但可加強關(guān)節內膠質(zhì)的彈性，還能抑制關(guān)節炎性反應。

　　芒果和獼猴桃等抗氧化食物

　　獼猴桃是很多女性朋友的最?lèi)?ài)，因為獼猴桃不僅僅美味，因為富含的維生素還具有抗氧化防止衰老的作用。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關(guān)節負荷，主要包括含類(lèi)胡蘿卜素的食物：芒果等；含維生素E豐富的食物：腰果、花生等；富含維生素C的食物，獼猴桃、鮮棗等。

　　卷心菜、蘿卜等有助關(guān)節軟骨修復

　　此外不要忽略平凡的卷心菜這一類(lèi)食物對女性健康的重要性。西蘭花、蘿卜等等十字花科蔬菜富含的有機硫化物可以強化韌帶的強度，增加關(guān)節潤滑黏液的分泌，協(xié)助軟骨組織支撐身體。

　　關(guān)節炎如何預防。不妨從每天堅持健康飲食做起，注重日常保健中的這些小細節讓你輕松收獲大成效。如果你正受著(zhù)關(guān)節炎的困擾，不妨試試小編推薦的這些簡(jiǎn)單易操作的方式吧。

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