夏季養生要注意哪些

夏季養生要注意哪些

　　養陽(yáng)

　　“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無(wú)濟于事，絕大多數疾病都可以通過(guò)養護陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。

　　在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。

　　少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì )損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果；喝水以溫開(kāi)水為宜；多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

　　適當運動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補充能量、調暢氣血、養護陽(yáng)氣，但不宜運動(dòng)過(guò)度。

　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調，這樣寒涼之氣會(huì )從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽(yáng)氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

　　按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴�！饵S帝內經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也�！币馑际钦f(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。

　　走路壯陽(yáng)：走路也可固護陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右。

　　濕熱

　　一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì )出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

　　夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。

　　睡眠

　　夏天晝長(cháng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

　　只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽(yáng)盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

　　飲食

　　夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應洗凈削皮；用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

　　雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

　　同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

　　健身

　　很多人存在這樣一個(gè)誤區：由于夏天出汗多就懶于運動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運動(dòng)，但不應在陽(yáng)光下運動(dòng)，要及時(shí)補充水分。

　　飯后1小時(shí)再運動(dòng)，且運動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動(dòng)。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30～50分鐘。

　　多進(jìn)稀食利補養

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補充營(yíng)養勿忘鉀

　　平時(shí)要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬；補充水和無(wú)機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類(lèi)及其制品、香菇等；多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適量補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋等。

　　冰箱內取出食物別急吃

　　腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　飲食調理

　　在夏季人體的消化系統變得脆弱，所以夏季養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過(guò)于生冷的食物，不然會(huì )使胃腸受到傷害。

　　情緒調整

　　夏季是最容易出汗的季節，并會(huì )損傷很多的心氣，在注重補水的同時(shí)也要做好養心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養心茶，或是參加一些自己感興趣的活動(dòng)，來(lái)一次消夏避暑的旅行。

　　戶(hù)外運動(dòng)

　　夏季適合戶(hù)外運動(dòng)，有效地進(jìn)行運動(dòng)可以使女性陰陽(yáng)氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò )，以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養顏。因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動(dòng)。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時(shí)候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調的使用不可過(guò)度，以免得上空調病。

　　午睡

　　夏季容易使人的睡眠時(shí)間縮短，所以午睡是很重要的一個(gè)環(huán)節，中午太陽(yáng)最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長(cháng)夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。

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