冬至養生在哪些方面需要注意

冬至養生在哪些方面需要注意

　　冬至是二十四節氣之一，當冬至節到來(lái)的時(shí)候，就預示著(zhù)一年中最寒冷的時(shí)候要來(lái)了，在冬至節有很多身體方面的需要注意，因為在冬天，人的身體比較容易受凍，所以需要養生。一起看看冬至的養生知識吧。

　　飲食：多用溫補少食寒涼

　　冬至是“冬令進(jìn)補”的最佳時(shí)節，民諺素有“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說(shuō)�！岸�至以后”陰極陽(yáng)生“，此時(shí)人體內陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養而發(fā)揮其滋補功效，充分說(shuō)明在這一天前后進(jìn)補最為適宜。俗話(huà)說(shuō)：”藥補不如食補�！岸�至之后，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽(yáng)、增強抵抗力是非常重要的。

　　在飲食調養方面，營(yíng)養專(zhuān)家建議，公眾尤其要注意”三多三少“，即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類(lèi)、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時(shí)節的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當地選用高鈣食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸的食物，還不可過(guò)食太過(guò)辛辣刺激的食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱食品來(lái)保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

　　冬至是一年之中天氣最為寒冷的時(shí)節，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果，能預防”三九寒冷“，但量不宜太多，過(guò)食羊肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。冬至時(shí)還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類(lèi)的堅果，因為堅果性味偏溫熱，在其它季節吃容易上火，而冬天天氣較冷，吃堅果有御寒的作用，可增強體質(zhì)、預防疾病。當然吃堅果也要適量，且因人而異。

　　在補充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加攝入，比如土豆、番茄、菌類(lèi)、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。除此之外，還要適量多吃水果，冬天寒冷干燥，使人覺(jué)得鼻、咽部干燥和皮膚缺水、容易上火，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養物質(zhì)，會(huì )使人頓覺(jué)清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、桔子、龍眼、蘋(píng)果、桂圓等都是不錯的選擇。

　　起居：防寒保暖動(dòng)中求靜

　　有了食物溫補方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的細節。在養生學(xué)上冬至是一個(gè)很重要的節氣，主要是因為”冬至一陽(yáng)生“，從中醫陰陽(yáng)理論說(shuō)，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽的時(shí)候，陰陽(yáng)轉化，在運動(dòng)中構成了自然界與人體的平衡與和諧，養生也要順應此規律。此時(shí)科學(xué)養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，人們應當加強對身體的保健，達到延年益壽的目的。

　　春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏，是大自然的規律。我國中醫學(xué)認為”天人相應“，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生”冬藏“。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，此時(shí)陰寒之氣隆盛，專(zhuān)家提醒公眾要多著(zhù)衣、注意防寒保暖，盡量減少不必要的戶(hù)外活動(dòng)。如果外出，應特別注意頭部和足部的保暖，以防發(fā)生凍瘡。天氣寒冷時(shí)，最好還要戴上暖帽、口罩、手套避免寒氣的侵入。

　　冬季運動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動(dòng)都是很好的選擇。此外，在精神調養方面，要盡量保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養良好的性格，時(shí)刻保持心態(tài)平和，在日常發(fā)現生活當中的樂(lè )趣。避免勞累過(guò)度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態(tài)。

　　公眾在日常起居上應有所講究、合理調節。冬至時(shí)節要勤曬被褥，養生保健專(zhuān)家表示，勤曬被褥可避免潮濕；陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物；經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì )更加蓬松、柔軟。穿衣要注意防寒保暖，及時(shí)增添衣物，在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松、穿脫方便，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。平時(shí)堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

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