夏季養生的好方法

關(guān)于夏季養生的好方法

　　夏季萬(wàn)物生長(cháng)，是一年中最有生氣的季節，人體代謝最旺盛。同時(shí)，夏季驕陽(yáng)似火，熱氣熏人，也是讓人不舒服的季節�？茖W(xué)地養生在夏天更加重要。

　　精神調養

　　在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調還有旺盛起來(lái)。如果夏天的精神不好，那么容易出現神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。

　　夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調養心神。從中醫方面認為，精神調養不能夠出現大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會(huì )出現心思郁結的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿(mǎn)好奇心，這才是最適合的夏季養生之道。

　　所以說(shuō)，在這個(gè)生機勃勃的夏季，一定要培養一個(gè)興趣愛(ài)好，并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng)，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時(shí)還能夠達到鍛煉身體的效果。

　　起居調養

　　夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那么應該如何調養呢？一定要養成一個(gè)良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的 陽(yáng)氣。

　　在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況；早起則能夠順應陽(yáng)氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起，然后到戶(hù)外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動(dòng)，不僅能夠令一天有一個(gè)好心情 ，同時(shí)還能夠有效的增強體質(zhì)。

　　夏天陽(yáng)光充足，不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進(jìn)行有效的保養。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時(shí)間比較短，建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當的午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過(guò)的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。

　　飲食調養

　　夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食欲。

　　夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽(yáng)心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現心火旺盛、上火的情況。

　　夏天天氣炎熱，這就導致出汗很多，非常容易感覺(jué)到口渴，所以可以適當的喝一些冷飲，遮掩能夠有效的幫助體內散發(fā)熱量，同時(shí)起到補充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著(zhù)重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會(huì )導致腸胃受寒，出現腹痛、拉肚子等等疾病。

　　運動(dòng)調養

　　夏季如何養生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進(jìn)行運動(dòng)。夏天的運動(dòng)調養對于我們的身體有則會(huì )很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì)，同時(shí)還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現，經(jīng)常在夏天參加運動(dòng)的人，比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會(huì )更低。

　　不過(guò)，夏季運動(dòng)一定要注意適量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)對于身體的消耗比較大，如果在陽(yáng)光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動(dòng)，不僅僅是運動(dòng)時(shí)間的安排，運動(dòng)地點(diǎn)還有運動(dòng)強度都要特別的注意，并且要做好必要的防護措施。

　　中醫把人的體質(zhì)分為七類(lèi)：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽(yáng)熱質(zhì)。

　　平和質(zhì)

　　此類(lèi)人胖瘦勻稱(chēng)、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協(xié)調陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

　　痰濕質(zhì)

　　此類(lèi)人多腰腹部肥滿(mǎn)，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　陽(yáng)虛質(zhì)

　　此類(lèi)人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節以下寒冷。陽(yáng)虛質(zhì)的人應以溫補脾腎、運動(dòng)健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

　　氣虛質(zhì)

　　此類(lèi)人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動(dòng)。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

　　陰虛質(zhì)

　　多為瘦小或瘦長(cháng)體形的人，此類(lèi)人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

　　濕熱質(zhì)

　　此類(lèi)人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

　　陽(yáng)熱質(zhì)

　　此類(lèi)人體格壯實(shí)、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋(píng)果、冰糖等。

　　飲食，苦與酸相搭配。中醫認為，夏季火熱，苦有降火的作用，因此苦味食物適合這個(gè)季節�？嘁�與酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液丟失較多，苦與酸相搭配，降火與生津相輔相成。

　　苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜被譽(yù)為“君子菜”，和雞鴨魚(yú)肉一起做菜，不會(huì )讓其他食材沾上苦味，讓吃的人都能找到自己的選擇�？喙闲院�，能清熱、消暑、解毒�，F代研究表明，苦瓜有降糖、抗腫瘤的效果。

　　酸味食物的代表是酸梅，中醫入藥叫“烏梅”。酸梅有生津止渴、斂肺止咳、澀腸止瀉的功效。這里教大家一個(gè)自制酸梅湯的方法：山楂75克，烏梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸后放涼即可食用。夏季對于甘（甜）、咸、辛也都是需要的，例如養脾胃離不開(kāi)甘淡之味。養生不能走極端，不要片面理解。

　　控溫，高與低有尺度。中醫強調“春夏養陽(yáng)”。如果沒(méi)能利用夏天把陽(yáng)氣保護好，不僅這個(gè)季節過(guò)不好，還會(huì )把疾病帶到秋冬去。中醫講“以溫為養”，既不提倡大熱，也不提倡大寒。古代是怎么對付夏天的呢？無(wú)非是：吹著(zhù)自然風(fēng)，搖著(zhù)小蒲扇，沖把曬水澡，喝碗綠豆湯。

　　現代人過(guò)分依賴(lài)先進(jìn)的消暑工具，損傷身體的陽(yáng)氣，導致很多現代病高發(fā)。冷飲雖有降溫作用，但它帶給人的涼爽是暫時(shí)的，過(guò)多食用會(huì )導致身體水液代謝失調，越喝越渴，影響消化。夏天用空調，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒。有些女性出現痛經(jīng)、月經(jīng)不調甚至不孕，很多是跟肚臍沒(méi)保護好有關(guān)。

　　夏天受了寒，可以用生姜和大蔥根熬水一碗，趁熱喝下，就能緩解；惡心嘔吐，可以嚼幾片生姜，頓時(shí)奏效；胃痛或痛經(jīng)，姜湯加紅糖，效果明顯。

　　運動(dòng)，快與慢要適當。夏天運動(dòng)原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(cháng)。出汗過(guò)多，耗津傷血，損傷陽(yáng)氣，導致氣血兩傷，出現心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

　　情緒，靜與躁善調節。體動(dòng)是運動(dòng)，心動(dòng)也是運動(dòng)。愛(ài)動(dòng)的道士和愛(ài)靜的和尚都能長(cháng)壽，可見(jiàn)動(dòng)、靜養生法都有效果。動(dòng)好理解，“靜”的關(guān)鍵在于如何能靜下心來(lái)。靜，可以是佛教那種“忘我”的靜，也可以是想象意境中的靜，例如想象大海、藍天、清風(fēng)，也會(huì )產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)。想象得體，能產(chǎn)生和動(dòng)一樣的作用。

　　夏季睡眠很重要，晚上的長(cháng)睡眠加上中午的短睡眠，應有8小時(shí)左右。睡不夠不行，睡多了也會(huì )損傷健康。對于神經(jīng)衰弱、心煩易驚、失眠多夢(mèng)、陰虛盜汗的人，可以試試麥冬酸棗茶。麥冬、酸棗仁各10克，開(kāi)水浸泡半小時(shí)后服用，每日一劑。

　　環(huán)境，熱與濕共防護。七八月份，雨水多，濕熱交匯，造成濕熱蘊蒸的狀態(tài)，讓人出氣都不爽，還會(huì )生疾病。中醫認為，脾主濕。脾胃正常，水氣得以合理運化。如果脾虛，水氣不能成為有用之物，會(huì )積蘊致病。所以，健脾為祛濕之本。健脾利濕的食物很多，如薏仁、芡實(shí)、蓮子肉、白扁豆、山藥等，都可以在市場(chǎng)上買(mǎi)到。

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