夏至養生之飲食清淡勿忘健脾

夏至養生之飲食清淡勿忘健脾

　　6月21日是夏至。這是北半球一年中白晝最長(cháng)，夜晚最短的一天。夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺(jué)食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫認為，此為暑熱傷脾傷致。因此，夏至養生勿忘健脾。

　　飲食注意清淡

　　夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時(shí)人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽(yáng)氣，符合“春夏養陽(yáng)”的養生原則。廣州人夏天習慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類(lèi)體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷這類(lèi)平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類(lèi)水果，最好不要冷凍后吃；濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

　　運動(dòng)不宜劇烈

　　夏至之后，天氣炎熱，運動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好，宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動(dòng)方式，時(shí)間在1小時(shí)左右。

　　由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運動(dòng)強度不宜太大，時(shí)間不宜太長(cháng)。若劇烈運動(dòng)，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì )損陽(yáng)氣。在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強調的是，剛運動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

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