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職場(chǎng)減壓的建議范文
一、職場(chǎng)減壓的調節方法
1.拆開(kāi)任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會(huì )自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過(guò)氣來(lái)的"大山"，不妨把它拆開(kāi)來(lái)分而治之。
比如，別以為自己是"萬(wàn)能"的，攬下所有責任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設計一個(gè)事業(yè)規劃表呢?分清遠期、中期和短期目標，便能從容應對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應。
2.忙中偷閑舒緩壓力
如果生活只有"工作"這個(gè)主題詞，壓力就會(huì )纏繞著(zhù)你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂(lè )趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒(méi)時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來(lái)分鐘讀讀報紙雜志，都能調節情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強。
二.職場(chǎng)壓力"過(guò)猶不及"
對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會(huì )，擔心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂(yōu)慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。
赫敦高級顧問(wèn)李曉波認為，適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道"化壓力為動(dòng)力"，適度的壓力能使人處于應激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認識到改善自我的機會(huì )，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績(jì)改善。
但凡事"過(guò)猶不及"，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì )引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀(guān)、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。
學(xué)會(huì )"做最壞的打算"
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問(wèn)題。據美國職業(yè)壓力協(xié)會(huì )估計，壓力以及其所導致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問(wèn)題，每年耗費美國企業(yè)界3000多億美元。中國還沒(méi)有專(zhuān)業(yè)機構對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統計，但業(yè)內人士初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。
由職業(yè)壓力問(wèn)題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分:針對造成問(wèn)題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環(huán)境因素;處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導;改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì )"做最壞的打算"，不過(guò)分苛求完美，"承認這個(gè)世界上有人比你更強"。同時(shí)，散步之類(lèi)的有氧運動(dòng)，瑜珈之類(lèi)的放松訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
三、職場(chǎng)減壓的措施有哪些
1.放棄無(wú)意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì )使你患得患失，背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.堅決不做"全優(yōu)生"。許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個(gè)"挑戰者"。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì )信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的"監督者"---叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現，又是一個(gè)軟性的壓力---只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5.通過(guò)溝通釋放壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì )影響情緒，壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀。當你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉調部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
四、職場(chǎng)減壓的新奇方法
1.健康型：女士學(xué)習瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據說(shuō)是男士減壓的最新招式。
2.刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
3.利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
4.大笑族：在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導下學(xué)習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)刃牡�，都可以在笑聲中釋放壓力�?/p>
5.哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據說(shuō)，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內造成情緒壓力的有害物質(zhì)統統排除掉。
6.捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè )“放氣”，捏扁它。他們自稱(chēng)這樣做得到極大滿(mǎn)足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛�(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì )得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
7.人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機和乘客們，弄不好還會(huì )造成事故或搭上性命。
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