夏至飲食注意事項

夏至飲食注意事項

　　夏至喝什么粥養生

　　1、菊花粥

　　將菊花去蒂,曬干,研成細粉備用,粳米50-100克煮粥,待粥將成時(shí)調入菊花10-15克,再煮一兩分鐘即可。

　　2、薏米百合綠豆粥

　　取綠豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克,把綠豆洗凈去雜質(zhì)。百合洗凈掰瓣。薏米、粳米淘洗干凈。冰糖打碎。把綠豆、薏米、粳米放入鍋內,加水500克,用旺火燒沸。加入百合,文火燉1小時(shí),加入冰糖溶解即成。

　　3、荷葉粥

　　粳米100克、荷葉1片、桂花糖適量。粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半個(gè)小時(shí),撈出后再漂洗一遍。鍋內放入粳米和冷水,先用大火煮沸,再轉小火熬煮20分鐘左右。待米粒半熟時(shí),將荷葉當鍋蓋蓋在粥上。繼續用小火熬煮15分鐘,去掉荷葉,用桂花糖調味即可。

　　4、薄荷粥

　　鮮薄荷30克或干薄荷15克,煎湯。再以粳米100克煮粥,待粥將成時(shí)加入薄荷湯及冰糖適量,煮沸即成。

　　5、涼瓜鴨肉粥

　　涼瓜100克,鴨肉100克,小米100克,鹽適量�？喙先ト�,切成小丁,與洗凈的鴨肉、小米一同入鍋,煮沸后用小火熬煮成粥。

　　6、淮山芡實(shí)粥

　　淮山,芡實(shí)各50克,粳米100克,鹽適量�；瓷�、芡實(shí)稍浸泡。將粳米洗凈,用少許鹽腌拌,放入沸水中先熬,后將淮山、芡實(shí)放入鍋內煮粥,調味即可。

　　7、山藥雞肉粥

　　新鮮山藥100克,大米100克,雞胸肉100克,黑芝麻少許,芹菜少許,鹽適量。山藥去皮切丁,芹菜洗凈切細粒,備用。雞胸肉剁碎,加少許調料攪勻備用。大米洗凈,放入適量水熬煮至快熟時(shí)加入山藥,最后加入雞肉、黑芝麻和芹菜,調味即可。

　　8、蓮子百合糯米粥

　　蓮子20克,百合20克,糯米100克,白糖適量。蓮子、百合浸泡20分鐘,與糯米一起煮粥,最后加入白糖即可。

　　9、西瓜皮粥

　　西瓜皮200克,大米100克,白糖30克。西瓜皮適量,去掉西瓜的硬皮,然后切成丁。大米淘洗干凈后,在鍋里加清水,放入大米和西瓜皮丁,用大火煮開(kāi)成小火煮,粥熟后加入白糖調味。

　　10、苦瓜粥

　　苦瓜100克,冰糖20克,精鹽2克,大米100克。將苦瓜洗干凈,去瓤后切成小丁,大米淘洗干凈,一同放入鍋中,加入適量的水,用大火煮沸,再轉成小火慢煮。待粥要熟的時(shí)候,加入冰糖和精鹽融化調勻。

　　夏至飲食注意事項

　　1、夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　2、吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　3、夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節。多吃些殺菌蔬菜,可預防疾病,這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

　　4、夏季夜短,年事稍長(cháng)之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類(lèi)等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　5、夏至除了清淡飲食,還可多吃苦菜類(lèi)蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò),苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類(lèi)食物,體質(zhì)較虛弱者不宜食用,否則會(huì )加重病情。

　　6、夏季心火當令,燥熱的食物當然要戒吃,以免火上加油。此外,亦不宜多吃肥膩食物,以免造成消化不良。

　　7、少量辛味食物。若不感燥熱時(shí),亦可適量吃些辛辣食物,令脾胃的功能活躍起來(lái)。

　　8、多喝一些消暑去濕的湯水,例如用冬瓜、葛根、蓮葉、牛大力、冬瓜子、赤小豆、扁豆煲湯。亦可煲酸梅湯。在曬太陽(yáng)后,芥菜湯能有效驅散暑熱。

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