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如何以好心態(tài)面對高考
信心是緩解心理壓力的一劑良藥
離今年高考還有兩個(gè)多月時(shí)間，高三學(xué)子進(jìn)入了緊張的備戰狀態(tài)。一些高三學(xué)生，發(fā)現面對即將到來(lái)的高考，大部分學(xué)生的心態(tài)并不穩定，有的學(xué)生充滿(mǎn)了焦慮與不安�！拔椰F在心里很矛盾，希望高考趕緊來(lái)到，考完試就解脫了，但也害怕高考的到來(lái)，擔心成績(jì)不理想�！备呷龑W(xué)生楠楠說(shuō)，她學(xué)習成績(jì)中等，隨著(zhù)高考的臨近，她心里越來(lái)越?jīng)]譜，忐忑不安。
長(cháng)春市心理醫院兒童青少年心理專(zhuān)家李知指出，人的一生有很多經(jīng)歷，學(xué)習、工作、家庭等，在不同的年齡階段，會(huì )有不同的側重點(diǎn)。所以學(xué)生們一定要用平常心來(lái)對待高考，盡自己最大的努力去完成，減輕思想負擔、拋開(kāi)包袱，才更有利于高考的發(fā)揮。
害怕考不好壓力大 心理暗示積極應對
進(jìn)入高中以來(lái)，楠楠的學(xué)習成績(jì)在班級里一直是中等，在她看來(lái)，高考只要正常發(fā)揮，考上沒(méi)問(wèn)題，所以對于高考她的心態(tài)還很平和。但隨著(zhù)高考的臨近，學(xué)校、家庭的氣氛都緊張起來(lái)了，“高考”的字樣深深印在她的腦子里，她整個(gè)人也緊張起來(lái)，總是擔心高考時(shí)發(fā)揮失常，對不起父母�！艾F在我經(jīng)常頭痛、煩躁不安，無(wú)法全身心投入看書(shū)�！遍f(shuō)，雖然她也盡力去調整心態(tài)，但這些問(wèn)題還是時(shí)常出現，讓她感到很痛苦。
專(zhuān)家解析：李知指出，隨著(zhù)高考的臨近，一些考生會(huì )出現各種各樣的問(wèn)題，主要集中在高考壓力大、考試目標與期望太遠、學(xué)習倦怠等方面，這些問(wèn)題造成的壓力有時(shí)也會(huì )在學(xué)生的生理上表現出來(lái)，如頭痛、失眠�？忌睦韱�(wèn)題的嚴重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀(guān)、應急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主見(jiàn)，容易被暗示；個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過(guò)專(zhuān)注于學(xué)習的個(gè)性更容易產(chǎn)生考前的心理問(wèn)題。
對于出現的這些心理問(wèn)題，學(xué)生首先要學(xué)會(huì )自我暗示和肯定。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì )引導人潛在的積極動(dòng)機，產(chǎn)生積極的行為。比如，考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認識自己的能力，不要做橫向比較，要縱向比較，即自己和自己比，不要對自己過(guò)分苛求，只要盡自己最大的努力迎接高考，做到無(wú)愧于自己就可以了。
考前逆反是焦慮的反映 溫馨的家庭氛圍很重要
市民陳女士自從兒子小祝升入高三后，做起了全職的陪讀媽媽。每天對小祝照顧得無(wú)微不至，變著(zhù)花樣給他做吃的，小祝學(xué)習到夜里十一二點(diǎn)鐘，她也全程陪伴�！芭掠绊懞⒆訉W(xué)習，我連電視都不敢看，平時(shí)最喜歡上網(wǎng)偷菜現在也放棄了，一心照顧孩子。眼瞅著(zhù)快高考了，這孩子像變了個(gè)樣似的，這樣下去還能考好嗎？”陳女士說(shuō)，小祝原本是個(gè)乖巧的孩子，放學(xué)回家后經(jīng)常會(huì )和她聊聊學(xué)校的事情，聽(tīng)聽(tīng)她的意見(jiàn)，但現在她說(shuō)什么小祝都不聽(tīng)，什么事情都不讓她干涉，特別暴躁。
專(zhuān)家解析：李知分析，在競爭激烈的升學(xué)壓力下，長(cháng)時(shí)間的應激狀態(tài)，使高考生體驗著(zhù)高焦慮�？荚嚽昂⒆映霈F叛逆行為，實(shí)際上是焦慮的反映，由于學(xué)習負擔太重而感到疲憊不堪，對自己的現有學(xué)習狀態(tài)感到不滿(mǎn)，從而滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習使得學(xué)生休閑、交流，特別是與父母的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以至于“見(jiàn)比我好的同學(xué)問(wèn)老師問(wèn)題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標都沒(méi)有確定的把握，對當前的學(xué)習與今后的關(guān)系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習效率、低成效、被忽視感、高壓力使考生產(chǎn)生一種無(wú)法擺脫的無(wú)奈與無(wú)助感。
在這種情況下，家長(cháng)應爭取為孩子創(chuàng )造一個(gè)溫馨的家庭氛圍，相信孩子、鼓勵孩子，做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提學(xué)習，要讓孩子知道高考就像平時(shí)的小考試一樣，只要平時(shí)打好基礎，正常發(fā)揮就可以了。
孩子考前太松散 家長(cháng)提醒要婉轉
市民趙女士也是“家有考生”，當其他家長(cháng)因子女埋頭苦讀，擔心他們的身體時(shí)，她卻因孩子每天松散，不能進(jìn)入狀態(tài)而發(fā)愁�！拔疫@邊愁得不得了，又不敢和孩子說(shuō)，怕影響到孩子，適得其反，只能干著(zhù)急�！壁w女士說(shuō)。
專(zhuān)家解析：李知表示，孩子表現得松散，要看孩子平時(shí)表現，如果他平時(shí)就這樣，那自然緊張不起來(lái)；如果平時(shí)很努力，高考前松散，可能與高考產(chǎn)生的壓力有關(guān)。這時(shí)家長(cháng)要多和孩子交流，但要有技巧，比如“你平時(shí)學(xué)習都很努力的，現在這種狀態(tài)是不是在調整啊，媽媽認為這是一種方法，但也要跟上其他人的節奏，不能過(guò)于放松�！崩钪獜娬{，這種交流是建立在家長(cháng)平時(shí)和孩子溝通良好的情況下，如果平時(shí)雙方?jīng)]有良好的溝通基礎，還不如不說(shuō)�！熬涂旄呖剂�，別人都那么努力，你怎么能放松？”這種話(huà)更是連提都不要提。
緩解壓力三件寶：信心 平常心 積極想象
信心是緩解心理壓力的一劑良藥
自信對每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要 高中政治，每年高考之前都會(huì )出現一部分對高考喪失信心的學(xué)生，高三學(xué)生小康就是這樣。他感覺(jué)同學(xué)們都比他認真，比他的學(xué)習成績(jì)好，無(wú)論他怎么努力也趕不上。
李知指出，從心理學(xué)角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態(tài)應考的基礎。經(jīng)過(guò)幾輪的強化復習、多次的測驗、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì )出現信心不足的心理，這是錯誤的心理表現。
相信自己，是高考成功的前提和基石�？忌_認識高考，要知道所有參加考試的考生機會(huì )是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對所有考生都是一樣的。高考復習過(guò)程和考試過(guò)程中要不斷為自己加油？
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