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高考心理癥狀與調節方法
癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
[處方]告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔憂(yōu)。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。
[處方]自信心不足，重要原因是對學(xué)習的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著(zhù)應考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識生疏；越是拼命復習，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。
[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬于正�，F象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
[處方]在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì )適得其反。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。
[處方]這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂(lè )曲作為背景音樂(lè )，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。
癥狀六：身體狀況出現問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。
[處方]要注意合理飲食和保證充足的睡眠�？荚嚽凹炔豢煽崭�，也不可過(guò)飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：難以入睡，越是逼著(zhù)自己睡，越是睡不著(zhù)，結果白天沒(méi)有精神。
[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說(shuō)：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。
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