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常用電腦如何保護眼睛
常用電腦如何保護眼睛
1、多吃些有營(yíng)養的食物可有效保護眼睛
1.1、維生素A和胡蘿卜素
缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應能力就會(huì )下降,此外,還會(huì )導致眼睛干燥、轉動(dòng)不靈,嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來(lái)源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來(lái)源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的'顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。
1.2、維生素B族
維生素B2被稱(chēng)為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來(lái)源:雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內臟、瘦肉、豆類(lèi)、各種粗糧、全麥食品等。
2、讓眼球做運動(dòng)可有效緩解眼睛疲勞
如果盯著(zhù)電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了,你需要做一些眼球運動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時(shí)呼一口氣,再將視線(xiàn)移回中間,吸一口氣,如此重復三次,最后再繼續進(jìn)行下側、左側及右側的相同動(dòng)作。
3、忙里偷閑眨眨眼可保護眼睛
眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專(zhuān)注于工作,長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當于給眼睛做一次按摩。
4、上班時(shí)保持間歇休息可緩解眼睛疲勞
職業(yè)女性如果連續使用電腦6~8小時(shí),應每隔1~2小時(shí)休息一次,讓眼睛離開(kāi)電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開(kāi)電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚后再維持10幾秒鐘。
長(cháng)時(shí)間使用電腦易患的疾病
長(cháng)時(shí)間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見(jiàn),好發(fā)于關(guān)節或腱鞘附近,腕背、腕掌側撓側屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內滑液增多而形成囊性疝出或結締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長(cháng)期和電腦打交道的人士,手握鼠標時(shí)間過(guò)長(cháng),或是姿勢不正確,都可導致手關(guān)節滑膜腔的損傷,而致病。
提醒大家,不要長(cháng)時(shí)間使用電腦,若需要長(cháng)時(shí)間上網(wǎng),也應每隔一小時(shí)休息5至10分鐘,休息時(shí)勤做室內運動(dòng),做柔軟操或局部按摩,針對肩頸、上肢、手腕進(jìn)行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
經(jīng)常使用電腦的'人的飲食規范
1、保證晚餐的營(yíng)養豐富,魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、熬夜過(guò)程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效,還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長(cháng)滿(mǎn)臉痘痘。
4、熬夜之后,最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來(lái)”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補覺(jué),這樣容易打破原來(lái)的`生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時(shí)起床,晚上的睡眠宜晚上補。
5、在內調問(wèn)題上,平時(shí)要多吃一些幫助抗氧化的時(shí)候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚經(jīng)常會(huì )將A、C、E講一起說(shuō)。因為它們真的是超強的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命C,因為它是水溶性的。
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