最快最有效最健康的減肥方法

最快最有效最健康的減肥方法

　　最快最有效的減肥方法

　　一：每天需要喝1升以上的水

　　因為水可促進(jìn)新陳代謝，幫助排除體內過(guò)多的毒素，我們每天只要喝超過(guò)1升的水，對清腸排毒有重大作用，而且一升水對于我們每日正常的喝水習慣也是不多的，如果不喜歡喝無(wú)味道的白開(kāi)水，大家不妨喝檸檬水，對于減肥也是有幫助的。

　　二：吃新鮮的水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，對于我們減肥是非常有利的，而膳食纖維則是腸道內益生菌的飯，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，清除體內毒素，這也是我們平時(shí)媽媽讓我們多吃蔬菜的原因，有助于排毒降火。

　　三：吃乳酸菌營(yíng)養

　　乳酸菌有清除體內有害菌，并幫助提高免疫力，可抑制腸道產(chǎn)生毒素，有效清腸排毒。

　　比如我們有一些乳酸菌飲料，食品等。

　　四：堅持每天都運動(dòng)

　　運動(dòng)對于減肥幫助是很大的，運動(dòng)可以燃燒脂肪，減輕體重。流汗可以讓毒素隨著(zhù)汗液排出，但是運動(dòng)是需要你每天堅持做，做的.少一點(diǎn)就可以了，但是必須要每天堅持下去才有效果。

　　減肥吃什么食物好

　　1、柿餅

　　可以當零食、也可以當作烹飪食材，干燥及軟硬適中的特色，使得柿餅也是兼具營(yíng)養價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品，而且柿餅性甘濕無(wú)毒，可以潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤腸，是十分健康的食品。

　　2、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(cháng)壽的食物之一。近幾年來(lái)，經(jīng)日本的醫學(xué)家、生理學(xué)家研究得知，大豆的蛋白質(zhì)具有不溶解性，而做成納豆后，變得可溶并產(chǎn)生氨基酸，而且原料中不存在的各種酵素會(huì )由于納豆菌及關(guān)聯(lián)細菌產(chǎn)生，幫助腸胃消化吸收。

　　3、豆苗

　　綠油油的豆苗菜含有相當豐富的營(yíng)養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品哦!你還可以試一下將豆苗磨碎而涂在皮膚上，即可去掉肌膚上的油脂，使肌膚光滑，又可防止夏季陽(yáng)光之曬黑。

　　4、胡蘿卜

　　相當有營(yíng)養的紅蘿卜，相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎?紅蘿卜具有小臉功效，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養顏又美容哦!胡蘿卜富含維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

　　5、小魚(yú)干

　　柴魚(yú)或是刎仔魚(yú)等魚(yú)干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份。因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚(yú)干，既美味又營(yíng)養，真是雙重良效啊!

　　減肥是女性最關(guān)注的問(wèn)題，當身體長(cháng)得肥胖以后就覺(jué)得穿什么都不好看，照鏡子都不想照。平時(shí)大家需要注意減肥的方式，而且不要長(cháng)時(shí)間地玩兒手機，玩手機容易造成消化功能受到影響，平時(shí)大家需要注意自己的身體保健，而且要注意合理的進(jìn)行護理，要注意一些食物的選擇，全面的增強營(yíng)養，避免造成脂肪堆積，帶來(lái)更多困擾。

　　日常飲食的注意事項

　　1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。

　　2、進(jìn)食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。

　　3、每餐的湯最好在餐前喝。

　　4、零食不宜過(guò)量，如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。

　　5、選擇肉類(lèi)最好是兔肉、魚(yú)等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

　　6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會(huì )增加能量的攝入。

　　8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn)。

　　9、每餐的'青菜不限量，可適當多吃，但是要少放油。

　　10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

　　11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

　　12、多增加一些有氧運動(dòng)，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類(lèi)。

　　適合減肥的食物：

　　大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚(yú)肉、瘦肉、蛋類(lèi)、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋(píng)果、梨、番石榴、李子、豆漿、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。

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