跑步機減肥的最佳時(shí)間

跑步機減肥的最佳時(shí)間

導語(yǔ)：在家里安置一部跑步機能夠方便我們在室內進(jìn)行減肥活動(dòng)。那么利用跑步機進(jìn)行減肥有沒(méi)有時(shí)間上的注意事項呢?下面是小編整理的跑步機減肥最佳時(shí)間，歡迎閱讀!

第一種建議:每天16時(shí)-21時(shí)

也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間，原因就是19-20時(shí)為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺(jué)時(shí)脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

第二種建議:每天16時(shí)-18時(shí)

也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí)，曾有人進(jìn)行過(guò)實(shí)驗對比，16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是:

1、晚餐前進(jìn)行運動(dòng)，脂肪供能會(huì )占據更多的比率，從而降低了人們對含脂類(lèi)、糖類(lèi)食物的食欲，使得人會(huì )更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進(jìn)行運動(dòng)，由于運動(dòng)量的增加，身體機能也會(huì )得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì )得到明顯的改善。

3、晚餐前進(jìn)行運動(dòng)，則相應的要延長(cháng)晚飯的時(shí)間，使得饑餓感也會(huì )從睡眠前延長(cháng)至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時(shí)也為脂肪供能提供了機會(huì )。

第三種建議:早餐前進(jìn)行鍛煉

原因是早上起床后人處于空腹狀態(tài)，運動(dòng)時(shí)所需的能量只能依靠分解脂肪來(lái)提供，所以會(huì )有很好的減肥效果。但需要注意的是，空腹跑步對身體是不好的，長(cháng)期進(jìn)行空腹跑步可能會(huì )出現以下幾個(gè)問(wèn)題:

1、腹跑步時(shí)胃里沒(méi)有吸收一定的糖分，會(huì )因跑步而產(chǎn)生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能導致胃痛和十二指腸淡瘍;

2、空腹跑步不僅會(huì )增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發(fā)心率不齊，導致碎死，尤其是50歲以上的中老年人，由于利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大;

3、可能導致結石病和低血糖。

因此建議，要進(jìn)行早餐前跑步的話(huà)，最好先喝上一杯溫開(kāi)水和吃少量食品，年紀大的人更要注意不能空腹跑步。另外，早晨鍛煉不要起的太早，鍛煉最好在太陽(yáng)出來(lái)以后進(jìn)行，早晨時(shí)間也不宜晚于8:30。

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