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長(cháng)高的科學(xué)方法
導語(yǔ)：其實(shí)有些東西并非絕對性，很多人以為個(gè)子是基因的問(wèn)題，其實(shí)很多時(shí)候后天是可以改變的一起來(lái)看看。
增高的方法
如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì )蹬的一下，那便是增長(cháng)的預告。飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)。當然營(yíng)養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。曬太陽(yáng)，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(cháng)身高。
運動(dòng)。首選需要跳躍的運動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節處會(huì )有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì )消耗，通過(guò)運動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。
小孩怎樣才能增高?
不要錯過(guò)生長(cháng)快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些，家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。
應注重營(yíng)養補充：營(yíng)養是兒童體格生長(cháng)的關(guān)鍵。體格正常生長(cháng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì )造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì )使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì )使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì )影響骨的生長(cháng)。
吃什么有助于長(cháng)高,增高藥有用嗎
一般來(lái)說(shuō)，男性在25歲停止身體長(cháng)高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開(kāi)始，身高增長(cháng)將會(huì )非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對骨骺線(xiàn)還沒(méi)有閉合的人來(lái)說(shuō)有用，但如果骨骺線(xiàn)閉合的話(huà)，就要找能夠打開(kāi)骺線(xiàn)的藥。另外，買(mǎi)增高藥還是要慎重，最好還是不要吃藥的好;比如：祝樂(lè )高(www.zhulegao001.com)就是一款中醫增高鞋墊，史上最安全，最有效的，最科學(xué)的長(cháng)高方法：不打針，不吃藥，不手術(shù)，走路就能長(cháng)高。幫助14-32歲快速實(shí)現自然長(cháng)高。當你長(cháng)高后，穿什么都好看，做什么都自信。
最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段
研究發(fā)現，高強度運動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運動(dòng)應該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前。下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前。
以上各時(shí)段運動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運動(dòng)強度控制不當的話(huà)，容易引起低血糖。而在上下午時(shí)段運動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀(guān)因素的影響。
現代運動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì )達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運動(dòng)強度，否則強度過(guò)高會(huì )使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
一、要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學(xué)習簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(cháng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺(jué)前準備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題。
有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等)。
最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長(cháng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪 肉(肥肉)，不長(cháng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動(dòng)量。切記!切記!
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