鍛煉長(cháng)高的小竅門(mén)

鍛煉長(cháng)高的小竅門(mén)

　　1.游泳

　　眾所周知游泳可以增強臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長(cháng)高。在游泳的過(guò)程中，你的身體是呈現拉伸狀態(tài)，雙腿不停做題踹動(dòng)作，可以導致人體骨骼不生長(cháng)斷發(fā)育，延緩骨骺線(xiàn)的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長(cháng)壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。所以，基本上游泳運動(dòng)員沒(méi)一個(gè)是矮個(gè)子的!

　　2.摸高跳躍

　　平時(shí)無(wú)聊的時(shí)候，可以往高處摸跳，比如說(shuō)家里的天花板、門(mén)框、籃球場(chǎng)的籃球板、路邊的樹(shù)枝等，在跳躍時(shí)盡量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然后休息繼續，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長(cháng)，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長(cháng)，這樣人就會(huì )變高。

　　3.單杠懸垂

　　可以在單杠上訓練以達到長(cháng)高的目的。首先兩手握桿，雙手距離稍微大于肩寬，然后雙腳并攏，雙手用力提身體，使整個(gè)身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然后身體就前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過(guò)大，時(shí)間也不要過(guò)久，身體盡量松弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

　　4.慢跑

　　這個(gè)方法大家都很熟悉的有氧運動(dòng)，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個(gè)人都能做對。跑步時(shí)，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后擺動(dòng)，不要過(guò)于激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個(gè)人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長(cháng)高，而且身體呈健康狀態(tài)。

　　5.仰臥起坐

　　這個(gè)方法是小學(xué)到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長(cháng)高的運動(dòng)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個(gè)，還可以使臀部肌肉結實(shí)。

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