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關(guān)于青少年長(cháng)高的科學(xué)方法詳解
科學(xué)方法是人們在認識和改造世界中遵循或運用的、符合科學(xué)一般原則的各種途徑和手段，包括在理論研究、應用研究、開(kāi)發(fā)推廣等科學(xué)活動(dòng)過(guò)程中采用的思路、程序、規則、技巧和模式。在心理學(xué)中，主要是指利用科學(xué)思維從事科學(xué)研究，從而得出所研究對象的本質(zhì)和規律。以下是小編整理的青少年長(cháng)高的科學(xué)方法詳解，歡迎閱讀與收藏。
影響孩子身高的主要因素有哪些：
1、營(yíng)養合理搭配
結合人的一生有三個(gè)生長(cháng)發(fā)育期:1周歲內、學(xué)齡前期(4——6歲)、青春期(13——18歲)。這三個(gè)時(shí)期都是人體發(fā)育的猛增時(shí)期，所以，這些時(shí)期的營(yíng)養情況是否良好將很有可能影響孩子最終的身高。
專(zhuān)家提醒：營(yíng)養在胎兒期就要重視，其中鈣、鋅的補充尤其重要。兒童少年屬于“鈣”缺乏人群。
2、遺傳基因
身高增長(cháng)的幅度里，遺傳占比例大約為75%~79%甚至更多。一個(gè)民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個(gè)家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。
3、保證充足睡眠
孩子的睡眠得到保證也是能長(cháng)高的一大因素。孩子在睡眠中肢體放松，大腦也非常松弛，兩者均可以得到很好的休息;另外，孩子在睡著(zhù)以后，他的腦垂體的前葉能大量分泌出生長(cháng)激素，非常有助于身高發(fā)育。
專(zhuān)家建議：處于生長(cháng)期的青少年、兒童結合激素分泌特點(diǎn)做到早睡眠，并且保證睡眠時(shí)間。
4、適當體育鍛煉
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑、跳高等均有助身高增長(cháng)。
專(zhuān)家提醒：舉重、負重練習過(guò)度運動(dòng)，消耗過(guò)大的運動(dòng)(馬拉松等)則屬不利于長(cháng)高的運動(dòng)項目。
長(cháng)高的方法：
長(cháng)高秘訣一：營(yíng)養
一提到營(yíng)養，有些父母會(huì )認為讓孩子多吃就是有營(yíng)養，其實(shí)這是不對的。
首先，吃得太多孩子容易變成小胖墩兒，是一種不健康的狀態(tài)。另外，過(guò)食的孩子血糖一直處于高水平。
父母要給孩子提供均衡的營(yíng)養而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。號稱(chēng)能增高的保健品不要給孩子服用，那里面很可能含有激素成分，短期內效果明顯，但可能造成孩子性早熟，使最終身高反而不及別人。
關(guān)鍵一均衡
想讓孩子長(cháng)得高，各種營(yíng)養素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營(yíng)養要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
關(guān)鍵二鈣類(lèi)
鈣是骨骼成長(cháng)的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。骨骼得不到充足營(yíng)養，當然無(wú)法正常生長(cháng)，更別提長(cháng)高個(gè)兒了。
推薦食品
奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵三蛋白質(zhì)
處在生長(cháng)發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì )影響身高增長(cháng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品
雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
關(guān)鍵點(diǎn)四微量元素
人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺少微量元素的孩子，生長(cháng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì )受到影響，而且孩子可能經(jīng)常生病。
推薦食品
含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆等。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟等。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類(lèi)等。
關(guān)鍵點(diǎn)五維生素
我們可以通過(guò)給孩子吃新鮮的蔬果來(lái)攝取維生素。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品
蔬菜類(lèi)：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類(lèi)：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜。
長(cháng)高秘訣二：睡眠
俗話(huà)說(shuō)，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長(cháng)發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內生長(cháng)激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。
關(guān)鍵一保證睡眠時(shí)間
能睡的娃娃個(gè)子高，深睡越久長(cháng)得越高
關(guān)鍵二早睡早起
早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，早睡的孩子有個(gè)子
關(guān)鍵三睡眠規律
孩子睡眠有規律，身高增長(cháng)更給力。入睡和起床的時(shí)間固定，形成規律、穩定的睡眠周期。
長(cháng)高秘訣三：運動(dòng)
運動(dòng)孩子長(cháng)得高，身體好，對孩子來(lái)說(shuō)，適量的運動(dòng)可以促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。跑跳運動(dòng)對促進(jìn)孩子長(cháng)高很有好處。
1歲以?xún)鹊膶殞?/p>
家長(cháng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè )節拍跳躍等運動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著(zhù)追球等游戲。
1~2歲的寶寶
可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著(zhù)玩沙、踢球、拉著(zhù)小狗走等游戲。
2~3歲的寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動(dòng)，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。
4歲以上的寶寶
應把運動(dòng)與游戲結合起來(lái)，既能增加孩子們的運動(dòng)興趣，又能增加他們的運動(dòng)協(xié)調能力。比如讓孩子在戶(hù)外的游戲區過(guò)獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學(xué)齡兒童
可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。
跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動(dòng)，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會(huì )加速骨骼生長(cháng)。彈跳運動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
長(cháng)高秘訣四：陽(yáng)光
很多媽媽知道，曬太陽(yáng)、接受紫外線(xiàn)的“洗禮可以使孩子骨骼長(cháng)得更好、更快。在一年四季中，春天陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長(cháng)高。
關(guān)鍵一科學(xué)地曬太陽(yáng)
要記得給孩子穿得少些。有的媽媽帶孩子曬太陽(yáng)時(shí)，外出了怕孩子曬過(guò)多的紫外線(xiàn)，給孩子戴著(zhù)帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽(yáng)很難達到目的，紫外線(xiàn)要透過(guò)衣物再到達皮膚是很難的。
關(guān)鍵二注意照射的部位
應避免陽(yáng)光直射頭部，也不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)。有的媽媽怕孩子吹風(fēng)，常隔著(zhù)玻璃讓孩子曬太陽(yáng)，豈不知紫外線(xiàn)穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線(xiàn)阻擋在外，隔著(zhù)單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線(xiàn)減少60%，故而降低了陽(yáng)光的功效。
關(guān)鍵三注意照曬的時(shí)間
不管哪個(gè)季節，在10點(diǎn)-16點(diǎn)，尤其是中午到16點(diǎn)這段時(shí)間，最忌長(cháng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因為這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)最強，會(huì )對皮膚造成傷害。
每次曬太陽(yáng)的時(shí)間長(cháng)短隨孩子年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加至1-2小時(shí)為宜�；蛎看�15-30分鐘，每天數次，如發(fā)現孩子皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給孩子擦身。也可曬一會(huì )兒，到蔭涼處休息一會(huì )兒。
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