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200米短跑技巧圖解
短跑是田徑徑賽項目的其中一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。下面是小編為大家整理的200米短跑技巧圖解，歡迎閱讀與收藏。
200米短跑技巧一
1、起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽(tīng)到“預備”時(shí)深吸氣，聽(tīng)到槍聲迅速起跑。為了方便于彎道起跑后能有一段直線(xiàn)距離進(jìn)行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒(méi)有起跑器應該在這個(gè)地方做起跑姿勢，方向對著(zhù)彎道的切線(xiàn)方向。彎道起跑后，前幾步應沿著(zhù)內側分道線(xiàn)的切線(xiàn)跑進(jìn)，加速距離應當縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著(zhù)內側跑，身體及時(shí)向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。
2、跑步過(guò)程中盡量用前腳掌著(zhù)地，這樣可以使接觸地面的時(shí)間短。
3、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要盡量減少呼吸的次數，特別是在沖刺階段。
注意事項
大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。
放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張—放松—緊張—放松，如果能夠達到死循環(huán)就完美了。
使用前腳掌跑步。
沖刺規則。運動(dòng)員沖刺的動(dòng)作各有不同。規則中規定沖刺有效部位是軀干，即脖子以下，大腿以上部位到達終點(diǎn)線(xiàn)才算是第一名。
200米短跑技巧二
一、沖刺規則。從下圖，我們可以看出，運動(dòng)員沖刺的動(dòng)作各有不同。規則中規定沖刺有效部位是軀干，即脖子以下，大腿以上部位到達終點(diǎn)線(xiàn)才算是第一名。
圖1
二、沖刺技術(shù)圖解
1、以下圖2—8光圈內黑人選手過(guò)早出現身體前傾壓線(xiàn)動(dòng)作情況
圖2身體開(kāi)始前傾
圖3影響到大腿動(dòng)作，前傾后第一步步長(cháng)縮短
圖4速度下降，被6號選手超越
圖5
圖6
圖7
圖8
2、以下圖9—12是6號運動(dòng)員完美沖刺技術(shù)
圖9身體開(kāi)始前傾，這時(shí)距離終點(diǎn)線(xiàn)一般約3.7—4.5m
圖10軀干微傾，下肢大腿動(dòng)作不變
圖11軀干撞線(xiàn)
圖12下肢大腿跑過(guò)終點(diǎn)后動(dòng)作依然保持不變。
三、中學(xué)生練習提點(diǎn)
沖刺技術(shù)必須要多練習，特別是中學(xué)生，由于缺乏專(zhuān)業(yè)的教練和沒(méi)有接受過(guò)系統的訓練，高水平的運動(dòng)技術(shù)及相關(guān)參數，只能作為參考。練習沖刺技術(shù)，有兩個(gè)重點(diǎn)：
一是如何控制身體前傾角度，角度過(guò)大容易摔跤，角度小了就對沖刺沒(méi)有幫助了；
二是掌控身體前傾的時(shí)間點(diǎn)，身體過(guò)早開(kāi)始前傾勢必影響成績(jì)，得不償失。中學(xué)生在練習沖刺技術(shù)時(shí)，一定要注意安全，以防摔傷。
200米短跑正確姿勢
�。�1）起跑
起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽(tīng)到各就位——預備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì )減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。
�。�2）中途
100米跑的過(guò)程中，節奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調的擺動(dòng)，與腿部節奏相協(xié)調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動(dòng)。
�。�3）沖刺
加速跑時(shí)調整好步伐。跑到100米時(shí)，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì )降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應該根據自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長(cháng)，跑200米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
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