男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法

男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法

導語(yǔ)：啤酒肚、冬瓜臉、游泳圈、大象腿統統都甩掉，把身上的肥肉全部練成肌肉，瘦下來(lái)后會(huì )有意想不到的驚喜哦!男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法有哪些?以下是pincai小編為您整理相關(guān)內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法

【男人減肥最好的方法】

1、不要安逸要多“費勁”

無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什么運動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

2、在工作時(shí)減肥

把車(chē)放得遠一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè )趣。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè )，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3、少吃高“油水”的食物

吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì )有人來(lái)?yè)屢粯�。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的.大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì )不停地吃。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

4、練習跑步

(1)在運動(dòng)前，應該舒展身體，做充分的準備活動(dòng)。

(2)開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(cháng)。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

(3)在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

(4)跑步前腳掌先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

(5)跑步時(shí)應保持有節奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

(6)為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

(7)運動(dòng)后，應舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

(8)運動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

(9)運動(dòng)后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時(shí)候 運動(dòng)量：每天20-40 分鐘。

男人減肥吃什么好

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的.新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無(wú)機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋(píng)果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

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