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改善睡眠的方法-改善睡眠的食物
導語(yǔ)：城市生活的人有很多人睡的晚，晚上睡不著(zhù)，養成了熬夜的壞習慣。那么改善睡眠的方法有哪些?以下是pincai小編為您整理相關(guān)內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
改善睡眠的方法_改善睡眠的食物
喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì )睡著(zhù)了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動(dòng)，我始終相信運動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。
也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了.
泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì )，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話(huà)用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(cháng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。
控制上床時(shí)間
睡前不要太過(guò)于用腦，可以放松下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。最好在十一點(diǎn)以前上床休息，因為過(guò)了睡眠的最佳時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。
氣味
房間里不要放帶香味的'刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì )讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。
睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì )讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
改善睡眠的食物
睡眠對于人體的健康是非常重要的，晚上休息的質(zhì)量決定著(zhù)第二天的工作質(zhì)量!很多的人一到了睡眠的時(shí)候就會(huì )出現很多的`情況，想睡睡不著(zhù)!很多人習慣于吃安眠要來(lái)緩解睡眠不好的情況，但是藥三分毒，所以還是了解一些改善睡眠的食物吧!
蓮子
蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
龍眼
龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。
小米
小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。
紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著(zhù)療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。
蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調節神經(jīng)系統，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。
桑葚
桑葚常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開(kāi)水沖服。
核桃
核桃是一種很好的滋補營(yíng)養食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)�？扇【�、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。
蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有果糖、蘋(píng)果酸，還有濃郁的芳香�？烧T發(fā)機體產(chǎn)生血清素，有助于人們進(jìn)入夢(mèng)鄉。
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