高中生下晚自習后夜宵吃什么營(yíng)養又健康？

高中生下晚自習后夜宵吃什么營(yíng)養又健康？

高中，一段寒窗苦讀的日子，每每晚自習后，大腦宕機，總會(huì )吃點(diǎn)什么來(lái)緩解一下，但是這種細微的地方也請注意，不要讓胃負擔太重。

高中生下晚自習后夜宵吃什么營(yíng)養又健康?

1、易消化、清淡的食物

夜宵選擇的食物要容易消化。

一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。

烹調時(shí)不妨做精致一點(diǎn)，例如蔬菜、肉類(lèi)可細切，湯丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。

宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間最好計算好，兩者之間不要離的太近，以便于更好地消化食物。

2、適當補充維生素

維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞，提高工作能力。

維生素A存在于動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋 類(lèi)和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚(yú)肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。

維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞，并有增強機體抵抗力 的作用，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。

值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物有雞蛋、魚(yú)類(lèi)和奶類(lèi)。

3、分量要適宜

宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和熱量有別于下餐，需酌量減少。

一般而言，宵夜是在不太饑餓的.狀態(tài)之下進(jìn)食，故分時(shí)不宜過(guò)多，此外，造型過(guò)大的食品也不容易引起食欲。

4、避免肥膩食物

脂肪含量過(guò)多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前進(jìn)食這類(lèi)食物，不但增加胃部負荷，且不易安眠。

同時(shí)，不提倡夜宵攝入過(guò)多的肉類(lèi)。

有些人常通過(guò)攝食許多肉類(lèi)來(lái)消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過(guò)多肉類(lèi)，容易使熱量超標，增加胃腸負擔，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復，久而久之會(huì )出現肥胖、膽結石等疾病。

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