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女生夜宵吃什么好吃又不易長(cháng)胖
為什么有一些人怎么吃都不會(huì )胖，原來(lái)是她們有吃宵夜不長(cháng)胖的秘訣。以下是小編精心整理的相關(guān)內容，希望對大家有所幫助!
女生夜宵吃什么好吃又不易長(cháng)胖
1.干酪
晚上餓了的時(shí)候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹調;二是飽腹感很強，這種奶油質(zhì)的乳制品，進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時(shí)當做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助于安眠。
2.水果
水果可以說(shuō)是做宵夜的最好食物，因為很多水果本來(lái)就有減肥功效，晚上吃水果不但滿(mǎn)足了味蕾，還增加了飽腹感，也不會(huì )長(cháng)胖。大多數水果都是富含膳食纖維的，具有很好的消化吸收效果，新陳代謝速度也快，晚上吃了完全不用擔心不會(huì )消化而轉化成脂肪。
3.黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會(huì )不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(cháng)。
把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。
4.燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。
首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。
其次，燕麥會(huì )在你睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺(jué)時(shí)噩夢(mèng)不斷，因為研究發(fā)現，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。
煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵。如果覺(jué)得只有燕麥食材太單調，也可以添加進(jìn)等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效，還有很好的飽腹感，更能促進(jìn)水液代謝，預防水腫。
5.小米粥
小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，讓人產(chǎn)生一定的困倦感，宵夜吃小米粥或者南瓜子仁，蝦米，紫菜，黑芝麻等食物能夠讓人感到有很強的飽腹感。
女性減肥吃什么
1、香蕉
香蕉所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于通腸排便。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有的大量維生素、蘋(píng)果酸，能促使積存于人體內的脂肪分解，經(jīng) 常食用蘋(píng)果可以防止肥胖。脂肪過(guò)多者，需要吃一些酸蘋(píng)果。
3、西瓜
西瓜大部分是水分，能夠利尿、助消化、消除水腫，讓體內多余的水分排出體外，所以對于下肢水腫的人極為有效。
4、西柚
西柚卡路里極低，多吃也不會(huì )變胖，它還含有豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。冬瓜有利尿清熱的功效，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
6、藥篛
藥翦含有大量的食物纖維、水分和礦物質(zhì)。食用藥篛后會(huì )有很強的飽腹感， 自然就會(huì )抑制對其他食品的攝取，但萄翡中的營(yíng)養不全面，不可以總是吃茹翡過(guò)日子。
7、芹菜
芹菜大部分為水分及纖維素，含維生素A及維生素C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛(ài)味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來(lái)炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
8、香菇
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。香菇的菌柄纖維素含量極高，能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養皮膚，有抗癌作用。其他菇類(lèi)，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。
減肥的10個(gè)常識
1、吃肉要挑剔，只吃 精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi)，無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長(cháng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類(lèi)又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣(mài)、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
晚上吃什么不易長(cháng)胖
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì )胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。
經(jīng)現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線(xiàn)有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。
黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營(yíng)養素。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿(mǎn)，像林志玲等必須長(cháng)期節食保持身材的名模，就是如此。
要多吃豆類(lèi)食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專(zhuān)家唐安麒曾為她設計一款在無(wú)糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。
蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌癥等疾病的發(fā)生有著(zhù)重意義。
可見(jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話(huà)，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥請吃蘿卜。
注意事項
黃瓜、豆漿、蘿卜是減肥朋友實(shí)驗的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。
晚上減肥吃水果：
1.山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過(guò)呢。山楂對于我們人體而言有著(zhù)諸多的功效與作用。
有研究發(fā)現，在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長(cháng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長(cháng)期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著(zhù)促進(jìn)脂肪類(lèi)食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2.草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛(ài)的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護者。
專(zhuān)家指出草莓中所含有的營(yíng)養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機酸和果膠等營(yíng)養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營(yíng)養物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時(shí)可以起到減肥的功效。
3.蘋(píng)果
近年來(lái)蘋(píng)果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專(zhuān)家以及營(yíng)養師都公認的理想減肥方法，蘋(píng)果減肥方法不但有效而且還十分健康。
蘋(píng)果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋(píng)果酸和維生素c，這兩種營(yíng)養物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。
除此之外在蘋(píng)果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩定，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。
而且蘋(píng)果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現一個(gè)蘋(píng)果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。
對于吃什么水果減肥最快的問(wèn)題，蘋(píng)果是最理想的選擇。
4.葡萄柚
專(zhuān)家建議有減肥計劃的人群在平時(shí)生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說(shuō)它也是公認的減肥水果，同時(shí)也深受很多大牌明星的歡迎。
葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會(huì )嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì )直接變成脂肪儲存。
在吃什么水果減肥最快的問(wèn)題上，這些都是效果最理想的減肥水果，專(zhuān)家建議在晚上應該用這些水果來(lái)代替其他的食物，這樣瘦身的效果將會(huì )十分的明顯。
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