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護具的使用方法
溫飽和精神上的需求不再是現代人們的唯二需求了，隨著(zhù)生活水平的不斷提高，人們過(guò)著(zhù)身體與精神需求都飽滿(mǎn)德的生活，在這樣的基礎上，人們更加追求身體上的健康，只有一個(gè)健康長(cháng)壽的身體，才能讓我們擁有更長(cháng)的時(shí)間來(lái)享受美好的生活，于是，一些利于運動(dòng)和保健的護具應時(shí)而生，那么，應該怎樣使用這些護具呢?下面是pincai小編為你整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀。
護具的使用方法
最近幾年，人們己經(jīng)愈來(lái)愈注重身體的問(wèn)題，因此有愈來(lái)愈多人開(kāi)始從事如：棒球或籃球等的運動(dòng)。隨著(zhù)職業(yè)運動(dòng)的發(fā)展以及實(shí)施周休二日之后，民眾在一個(gè)星期之中有了更多的休閑時(shí)間來(lái)運動(dòng)。在運動(dòng)時(shí)數增加的前題之下，伴隨而來(lái)的是運動(dòng)傷害機率的增加。民眾在周六、周日從事運動(dòng)之后，因為運動(dòng)傷害而使得身體反而沒(méi)有在經(jīng)過(guò)二天休息之后達到最佳狀況，還有可能影響工作。因此，如何在盡興運動(dòng)之后，不會(huì )因為運動(dòng)傷害而造成下周工作的負擔是非常重要的。除了運動(dòng)前的暖身運動(dòng)及正確的運動(dòng)方式之外，運動(dòng)護具的選擇及使用就成為最重要的預防工作了。
在日常生活中，最常使用到的護具即是一般的運動(dòng)，籃球、棒球的護膝、護踝或護腕等。這些屬于彈性材質(zhì)的護具，能夠部分地限制關(guān)節活動(dòng)度、以輔助肌肉收縮的方式間接達到保護關(guān)節的作用。正因為一般人平時(shí)的運動(dòng)方式并不如職業(yè)選手激烈，因此這些運動(dòng)護具的設計是以輔助為主。
運動(dòng)護具設計的目的是預防運動(dòng)傷害或保護一個(gè)已受傷的部位。它可以限制某一關(guān)節的活動(dòng)度、降低表皮的磨擦力或吸收沖擊的能量來(lái)達到防護的目的。隨著(zhù)運動(dòng)快速的發(fā)展，護具已趨向針對單一項目的特別需求來(lái)設計，如：棒球打擊者的頭盔為保護面向投手那側的耳朵而加了一個(gè)耳部護具，但美式足球選手的頭盔卻必須加上面罩以防止正面的撞擊。而目前運動(dòng)護具的設計、制造己朝向運用計算機輔助來(lái)完成。通�？梢杂嬎銠C仿真出護具在撞擊、拉扯或擠壓之后的受力情形，再調整至最佳化。如此一來(lái)，運動(dòng)護具的制造商與使用的選手便不會(huì )質(zhì)疑所用護具的安全性。
在某些先進(jìn)的國家，其對于運動(dòng)安全的重視可由其有明確的法令規范看出。美國國家大學(xué)運動(dòng)協(xié)會(huì )(NCAA)根據大學(xué)運動(dòng)員受傷的評估表訂定了一套運動(dòng)護具使用規則，明文規定選手所應穿著(zhù)的護具。以棒球為例，打擊者與跑壘者必須穿著(zhù)具有能保護耳朵的頭盔(ear-flap protective helmet)。而捕手則必須穿著(zhù)有喉部保護的護具(throat guard)。在籃球方面，法令并沒(méi)有規定必須穿著(zhù)的護具，但選手可穿著(zhù)各關(guān)節具有彈性的護具，如肘部、膝部等的護具。足球也是一容易受傷的運動(dòng)，尤其是小腿部分。因此選手必須在長(cháng)襪內穿著(zhù)護具(shin guard)。在美國，除了棒球、籃球之外，另一項熱門(mén)的運動(dòng)就是美式足球。美式足球可說(shuō)是非常高撞擊性的運動(dòng)，選手完全是以身體做為進(jìn)攻或防守的工具。因此，從頭到腳都必須藉由各式各樣的護具來(lái)保護。頭盔及面罩是必備的護具。它們必須有一條四點(diǎn)下巴固定帶(four-point chin strap)，其它在肩部、髖部以及薦椎骨都必須有護具的保護，膝部的護具至少1/2吋厚的軟性材質(zhì)且必須穿在褲子之內。除了頭盔及面罩之外，所有暴露在球衣外的護具皆為非法。在口腔內必須含有一顏色明顯且不可為白色的牙套(mouthpiece)，以防止選手在撞擊時(shí)不慎咬到舌頭。四肢部分堅硬的護具外層必須有厚于1/4吋的軟性吸收撞擊的材料以免造成其它選手的傷害。其它任何質(zhì)地堅硬的保護用具一概不能使用，除非是用來(lái)保護骨折或關(guān)節脫臼的輔具才可在場(chǎng)上使用。
運動(dòng)護具的發(fā)展至今，已能針對不同運動(dòng)項目來(lái)設計，以達到各種不同的需求，同時(shí)也考慮到別的選手的安全。不過(guò)，也正因為護具的保護效果相當好，反而造成選手依賴(lài)其功能。以美式足球為例，其頭盔與面罩的高安全防護使得選手不但較不注意安全，反而有選手將頭盔當成進(jìn)攻的武器。這也是近年來(lái)為何美式足球選手頭部外傷的比例降低，而頸部脊髓損傷的比例增加的原因。其實(shí)，只要我們能充分了解運動(dòng)護具，不要濫用它，雖然它不能完全防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，但可以將傷害降低到最輕微的程度。
自發(fā)熱護具
當今社會(huì )發(fā)展人們從物質(zhì)追求轉變成精神追求，人們對健康的需求也是越來(lái)越多，目前市場(chǎng)上的保健用品種類(lèi)繁多，最多的還是以口服為主，而自發(fā)熱護具、自發(fā)熱床品等托瑪琳系列產(chǎn)品也因其獨到的保健優(yōu)勢深受廣大健康愛(ài)好者的青睞，很多朋友可能還未用過(guò)自發(fā)熱護具這些產(chǎn)品，我們知道好的產(chǎn)品要想發(fā)揮良好的治療功效需要好的方法的配合，那么自發(fā)熱護具的正確使用方法是什么呢?
中健國康納米專(zhuān)家表示，在使用自發(fā)熱護具時(shí)，如果很短時(shí)間使用就熱到不能承受或摘下后持續非常長(cháng)時(shí)間灼熱刺痛，通常是因為使用者身體寒濕程度較重或體質(zhì)較弱，建議縮短每次的使用時(shí)間，在堅持使用一段時(shí)間并積極配合其它健身鍛煉的同時(shí)，此狀況會(huì )有所改善。自發(fā)熱護具的正確使用方法是:
把護具熱灸面用水(冬季可以用溫水)拍濕潤，然后直接貼皮膚系在保健部位，20分鐘左右皮膚逐漸感覺(jué)發(fā)熱并有針刺感。貼敷越緊密，效果越好。每天使用兩次，每次3小時(shí)左右，除睡眠時(shí)不宜佩戴外，也可根據自己的情況自行調節佩戴時(shí)間及次數。少部分皮膚敏感人群使用時(shí)出現皮膚灼熱、發(fā)紅的情況，屬正�，F象，不會(huì )損傷皮膚，可將佩戴時(shí)間縮短.用手觸摸護具和皮膚都應該沒(méi)有熱感，但使用部位的皮膚自身有強烈熱感和針灸感在感覺(jué)比較熱的時(shí)候就可以把護具摘下了，自發(fā)熱護具摘下后還會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間感覺(jué)灼熱。
部分人群在不涂濕發(fā)熱面的狀態(tài)下也可以迅速感覺(jué)到發(fā)熱。但也有一部分人群不涂濕使用很難快速發(fā)熱或熱度不高，這個(gè)與使用者當時(shí)的身體狀況以及季節都有關(guān)系。自發(fā)熱護具等產(chǎn)品，主要的功能在于貼近身體的那一層自發(fā)熱布。而自發(fā)熱布則是由原先保健品中和熱門(mén)產(chǎn)品“火元素”而來(lái)，火元素則是由有關(guān)專(zhuān)運用現代生物科技從稀有礦石溶漿中提取出珍貴的材料。因此，其發(fā)熱較果顯著(zhù)。但因火元素這種材料在長(cháng)時(shí)間風(fēng)干的情況下發(fā)熱較果會(huì )降低。因此，我們在使用自發(fā)熱產(chǎn)品時(shí)，如果感到發(fā)熱較果不佳，用濕毛巾稍稍沁濕自發(fā)熱護具上的發(fā)熱布，就可以達到一個(gè)良好的發(fā)熱較果。
運動(dòng)護具
正如騎車(chē)有騎行的裝備，格斗有格斗的裝備。健身也有屬于自己的各種專(zhuān)業(yè)裝備，相信喜歡健身的朋友都有自己的裝備，比如手套、助力帶、護腕、護膝等等。但是我們要清楚的了解他們的用處，正確的使用他們能讓我們事半功倍�？墒乾F實(shí)是很多人都不知道如何正確的佩戴或使用這些護具。接下來(lái)我會(huì )介紹一下健身房用那的最多的幾種護具的佩戴方法
1、手套、護腕 或許你會(huì )說(shuō)手套誰(shuí)不會(huì )戴啊?可是現實(shí)是在健身房很多人戴的手套讓我目瞪口呆，有格斗半截手套，騎行手套，還有后面帶防撞殼的手套甚至繃帶!這些情況并不少見(jiàn)，因為大多數人覺(jué)得戴手套是為了�？峄蛘呤菃渭兊脑黾右稽c(diǎn)摩擦，其實(shí)一副專(zhuān)業(yè)的健身手套是要包裹住手腕的，而包裹手腕是為了穩定手腕使做工平衡，防止手腕的旋轉，手腕發(fā)生旋轉后果只能是受傷而且還不是小傷。手腕旋轉就會(huì )控制不住重量，后果不堪設想。所以在選擇手套的時(shí)候一定要選擇帶有護腕的，但是在纏繞的時(shí)候不能太緊，防止血液不暢通，說(shuō)到這兒的話(huà)那大家應該知道如何正確的使用和挑選護腕了吧，然后在手套的手指半截處會(huì )多一塊墊布，那是為了保護指間關(guān)節不被摩擦�？纯醋约旱氖痔装�，手套從來(lái)都不是為了帥，它是我們的伙伴，是保護我們的手掌和我們自身安全的保障。
2、助力帶 助力帶我想大家都見(jiàn)過(guò)，但是很多人覺(jué)得沒(méi)必要用助力帶，因為現在很多人在健身房訓練的時(shí)候就一副手套，所有訓練都用一副手套來(lái)完成，從消耗來(lái)說(shuō)這對手套的壓力是非常大的，考慮過(guò)手套的感受嗎?其次這也是不科學(xué)的，比如我們在做硬拉和高位下拉訓練的時(shí)候很多人發(fā)現戴上手套和不戴手套的差別不大，但是不使用助力帶和使用助力帶去做的話(huà)那就是兩個(gè)概念了。你會(huì )發(fā)現用手套僅僅是增加摩擦來(lái)增大我們的抓握力，時(shí)間長(cháng)了小臂會(huì )很脹，但是用助力帶就不一樣，它是直接扣在杠上。直接給杠一個(gè)力，讓我們更加穩定，這個(gè)時(shí)候我們的小臂就不會(huì )發(fā)力太明顯。這也就是很多女性在訓練的時(shí)候不會(huì )區分，都用手套雖然沒(méi)有單獨練小臂但是還是變粗了的原因。
3、護膝 很多訓練者都會(huì )使用到護膝，因為膝蓋是比較容易受傷的關(guān)節，倒不是因為本身比較脆弱，是因為太多訓練者會(huì )盲目的用大重量做深蹲。而且動(dòng)作幅度和藥店控制不好，就會(huì )容易傷到膝關(guān)節，比如還原的時(shí)候超伸，下降的時(shí)候不能夠很好的控制，一系列原因導致膝關(guān)節受損，而護膝可以使膝關(guān)節穩定，并且就像在膝關(guān)節上長(cháng)出了其他的肌肉幫助做功，所以纏繞方法也很講究，不是會(huì )亂纏繞早膝關(guān)節周?chē)�。首先拿住護膝的一端放在膝關(guān)節上方半掌處，然后膝蓋以下取同樣距離最后把那一條線(xiàn)包裹起來(lái)這樣就會(huì )給膝蓋一個(gè)支撐和穩定。并且上端可以直接調節方向和松緊程度。
以上就是健身房常用的護具的用法，但是我們要明白的是護具是為了保護我們不受傷，增加我們自身的穩定性，不是為了沖擊大重量的武器，一定要正確合理的使用它們。
護腳踝護具的使用方法如下：
1、患者要選擇合適尺寸的護具，過(guò)大或者過(guò)小對患者的恢復都非常的不利。過(guò)小可造成局部受到過(guò)度的擠壓并造成足部缺血，而過(guò)大則會(huì )導致固定過(guò)于松散而起不到固定作用；
2、患者在扣好相應的卡扣后需要調整適宜的松緊度，患者固定好護具后要保持護具與皮膚之間的間隙，大概能塞進(jìn)半個(gè)手指；
3、患者佩戴好護具后要保持制動(dòng)和休息，比如患者可以采取臥床休息或者是坐立位休息，注意此時(shí)絕對不能夠把護具當鞋或者當襪子穿，此時(shí)過(guò)早下地負重對患者的恢復非常不利；
4、患者一旦佩戴好護具后盡量不要取下，在醫生的指導下持續使用一段時(shí)間，病情恢復后再將其取下。
護具佩戴方法
1、繞時(shí)需要將護腕帶用力拉開(kāi)，以便纏繞后護腕材質(zhì)的彈力能夠更好地包裹手腕。
2、在佩戴護腕后，需要將指套摘下，以便減少大拇指和大魚(yú)際的壓力。這是很多賣(mài)護具的賣(mài)家都不懂的細節。
3、纏繞護腕時(shí)，不應當追求「舒適感」，而應當盡量追求讓手腕固定、不活動(dòng)。
4、護腕不要一直戴著(zhù)，組間歇時(shí)要摘下來(lái)。
膝蓋固定護具的正確使用方法？
膝蓋固定護具是指用于保護人們膝蓋的一種物品。具有運動(dòng)保護、防寒保暖、關(guān)節養護的作用。分為運動(dòng)護膝、保健護膝。適宜運動(dòng)員、中老年人、膝部疾病患者使用。也叫膝蓋固定帶，膝關(guān)節固定帶，醫用固定帶。
下面是膝蓋固定護具的正確使用方法:
一、為什么跑完后應立刻取下護膝
原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節活動(dòng)中負責維持膝蓋穩定。當使用護膝時(shí)，會(huì )取代部分上述人體膝蓋穩定功能，長(cháng)期運動(dòng)下來(lái)股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會(huì )逐漸退化，從而使機體完全依賴(lài)于護具提供穩定性，一旦摘除，就會(huì )感覺(jué)膝關(guān)節不穩定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動(dòng)時(shí)配戴護膝，跑步后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
二、保護膝蓋，打鐵還需自身硬
1、膝蓋不適：主要因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無(wú)力，地面的反作用力被膝關(guān)節吸收沖擊，長(cháng)久下來(lái)造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。
2、膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因為大腿前后側肌力失衡，導致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。
3、對于沒(méi)有膝傷的跑友來(lái)講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去適應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。
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