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立秋 日照時(shí)間
立秋，是二十四節氣中的第13個(gè)節氣，是秋季的第一個(gè)節氣�！扒铩本褪侵甘钊鰜�(lái)，意味著(zhù)秋天的開(kāi)始。到了立秋，梧桐樹(shù)開(kāi)始落葉，因此有“落一葉而知秋”的成語(yǔ)。從文字角度來(lái)看，“秋”字由禾與火字組成，是禾谷成熟的意思。秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過(guò)渡性季節。
經(jīng)過(guò)盛夏長(cháng)時(shí)間高溫的侵襲后，人體的免疫功能本已有所下降，白天依然酷熱，有時(shí)秋老虎發(fā)起威來(lái)比夏天更甚，不能因為立秋就對防暑工作有所懈怠;再加上立秋后晝夜溫差變大，天氣早晚較涼，所以開(kāi)空調的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。醫生介紹：“季節交替的時(shí)候容易滋生病菌，體質(zhì)較弱的人如老人和小孩常因不適應天氣變化而生病，感冒發(fā)燒及咽喉發(fā)炎的人非常多，多數是受涼引起的咽喉紅腫，有些人因為猛吹電扇和空調寒氣入侵，容易造成關(guān)節疼痛等癥狀�！�
立秋后的炎熱與夏天時(shí)的暑熱就有所不同了，立秋后日照時(shí)間變短，晝夜溫差增大，因此要注意調整作息和飲食。
立秋養生保健六妙招 勿要傷春悲秋
隨著(zhù)季節的變化，人的飲食也要改變。關(guān)于立秋養生有以下六個(gè)小妙招，不妨來(lái)學(xué)一學(xué)。
一、養肺先要寧心神
俗語(yǔ)說(shuō)“傷春悲秋”，養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應收斂神氣，以適應秋天的萬(wàn)物蕭條。
心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時(shí)也會(huì )使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區也會(huì )出現“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著(zhù)衣要隨天氣變化而增減，否則會(huì )影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶(hù)戶(hù)就開(kāi)始“食肉進(jìn)補”。對此，在飲食調養方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰�？墒秤勉y耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿(mǎn)、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
秋季是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機。但注意不能超量運動(dòng)，且盡量減少劇烈運動(dòng)，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會(huì )損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。
根據中醫營(yíng)養學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等�？傊�，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時(shí)養肝的目的。
目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。
五、飲食平衡防秋燥
秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動(dòng)物內臟。
六、秋季經(jīng)絡(luò )養生
經(jīng)絡(luò )養生與于運動(dòng)養生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò )養生的目的在于保持經(jīng)絡(luò )的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò )功能的失衡，長(cháng)期堅持，必有益處。
立秋后應以養肺防燥為主 可多吃冬瓜苦瓜
雖說(shuō)立秋沒(méi)那么熱了，但是專(zhuān)家提醒，在飲食調養上，應以養肺、防燥為主，適當多食辛涼清潤及酸甘飲食。因為秋天以燥氣當令，而燥氣易傷肺金，耗損人體津液，故應注意養陰潤肺，抑制溫燥之物�？啥喑远�、苦瓜和絲瓜。
1.冬瓜。冬瓜含水量最高，并且幾乎不含脂肪，碳水化合物含量也少，故熱值低，屬于清淡性食物，含水量高達96%以上，由于冬瓜性涼，能清熱解暑、利尿通便，有助于人體清廢排毒，連皮一起煮湯，效果更明顯。肥胖者、維生素C缺乏者、妊娠水腫、腎臟病水腫、腳氣、糖尿病患者尤為適用。但服滋補藥時(shí)不宜食冬瓜，久病不愈者或陰虛火旺、脾胃虛寒及便溏泄瀉者應慎食。
2.苦瓜。苦瓜的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量在瓜類(lèi)蔬菜中較高，特別是維生素C的含量，每100克高達84毫克，居瓜類(lèi)之冠�？喙现羞�含有粗纖維、胡蘿卜素、苦瓜苷、磷、鐵和多種礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養物質(zhì)。能清熱解暑、清心明目、解疲乏�？喙现泻蓄�(lèi)似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。兒童生痱子，用苦瓜煮水擦洗，有止癢、祛痱的功效。但孕婦、脾胃虛寒者不宜食用。
3.絲瓜。絲瓜汁被稱(chēng)為“美人水”。這是因為絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩。它性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰、通經(jīng)絡(luò )、行血脈、下乳汁等功效。
立秋以后更應當注意多食用蔬菜水果等，增加纖維和水分，所以此時(shí)不宜以肉食為主，即便“貼秋膘”也要注意葷素營(yíng)養搭配。此外秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個(gè)秋季都應重視水分和維生素的攝入。
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