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預防和控制演講怯場(chǎng)心理技巧
有過(guò)公開(kāi)演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能平靜自信地登上演講臺。即使喉嚨里有腫塊，即使我感到榮幸或自我推薦，隨著(zhù)演講日期的臨近，大多數演講者也會(huì )感到不安：我準備好了嗎？觀(guān)眾會(huì )喜歡聽(tīng)嗎？我一上臺就會(huì )忘記演講的內容嗎？
怯場(chǎng)的原因有很多，往往因人而異。但以下原因很普遍:
1.評估憂(yōu)慮。
這是導致怯場(chǎng)的主要因素�，F代心理學(xué)認為，在任何評價(jià)場(chǎng)合，人們通常都很難發(fā)揮自己原來(lái)的水平。大多數人對他們在第一次約會(huì )中的表現不太滿(mǎn)意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說(shuō)，觀(guān)眾是裁判演講者，演講者更擔心，心理負擔更重。
2.觀(guān)眾的地位。
如果我們面對的觀(guān)眾比我們高，或者我們認為它比我們重要，我們說(shuō)話(huà)時(shí)會(huì )感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往非常不自然。一方面，這是由于評估的擔憂(yōu)，另一方面，這無(wú)疑是由于評估小組的權力。
3.觀(guān)眾人數。
大多數人都愿意在小范圍內說(shuō)話(huà)。如果有大量的觀(guān)眾，演講者會(huì )更加謹慎。因為他們認為一旦他們犯了錯誤或表現不佳，這么多人突然就知道了。過(guò)于謹慎增加了怯場(chǎng)的可能性和程度。
4.熟悉觀(guān)眾。
大多數人在熟人面前說(shuō)話(huà)很自然。面對陌生的觀(guān)眾，我們很緊張，因為我們對他們幾乎一無(wú)所知，他們會(huì )在幾十分鐘甚至十分鐘內評價(jià)我們。
5.觀(guān)眾的觀(guān)點(diǎn)。
如果你知道觀(guān)眾或大多數觀(guān)眾的觀(guān)點(diǎn)與你的觀(guān)點(diǎn)一致，你就會(huì )充滿(mǎn)信心。相反，你會(huì )有很多擔憂(yōu)。
6、準備是否充分。
如果演講者覺(jué)得自己沒(méi)有為演講做好充分的準備，覺(jué)得自己可能會(huì )出丑，那么他的自我保護意識很可能會(huì )背叛他。
以上是怯場(chǎng)心理的主要原因，以下是幾種藥劑。
1、充分準備。
處理怯場(chǎng)心理最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經(jīng)為這次演講做好了充分的準備：你的主題不僅對你自己有吸引力，而且對觀(guān)眾有吸引力；你仔細考慮了這個(gè)主題，并收集了所有所需的信息；你的演講與主題密切相關(guān)，安排有序；經(jīng)過(guò)反復練習，你能正確把握演講時(shí)間；你對自己的外表和現場(chǎng)表演充滿(mǎn)信心 ;你有能力處理演講過(guò)程中的各種事故。
2.適應變化。
假如你原本打算給二三十人演講，到場(chǎng)后發(fā)現觀(guān)眾有二三百人，你會(huì )怎么辦？你準備了一份非常正式的演講，走上講臺，你發(fā)現每個(gè)人都穿著(zhù)牛仔褲和t恤。你會(huì )怎么想？你準備了兩個(gè)小時(shí)的內容，但主持人告訴你，你只有15分鐘的演講時(shí)間，你該怎么辦？這種情況在演講中絕非偶然。因此，如果你被邀請去演講，別忘了提前收集以下信息：
(1)是否有固定題目的題目范圍 ?
(2)觀(guān)眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)、演講原因等。
(3)演講
地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、是否有麥克風(fēng)等內部設施)，如有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，做到心中有數；
(4)演講時(shí)間；
(5)是否有聽(tīng)眾提問(wèn)。
練習放松。
如果你在演講前仍然感到緊張，以下方法可以幫助你放松：
深呼吸。
深呼吸的目的是為你提供足夠的氧氣，幫助你在演講中更好地控制你的聲音。這里的呼吸當然是指腹部呼吸，而不是肺部呼吸。歌手和演員都知道腹部呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運動(dòng)。
肌力均衡運動(dòng)是指有意識地有規律地緊張和放松身體某些部位的肌肉。例如，你可以先握緊拳頭，然后放松；你也可以固定腳底，壓腿，然后放松。肌力均衡運動(dòng)的目的是讓你的肌肉緊張一段時(shí)間，然后你不僅可以更好地放松肌肉的一部分，還可以更好地放松整個(gè)身心。
(3)轉移注意力。
演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉移注意力，更好地放松身體和思想。
帶點(diǎn)幽默感。
幽默是演講中的鹽。優(yōu)秀的演講者和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng )造出成功的演講。所以，當你遇到怯場(chǎng)心理攻擊時(shí)，你不妨幽默一下，在觀(guān)眾輕松的笑聲中解脫自己。
演講是冒險。冒險家的職業(yè)生涯中總有恐懼，但成功的冒險家有辦法應對恐懼。
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